Με την παρακάτω δίαιτα θα χάσετε από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα, χωρίς πείνα και στερήσεις. Πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο μπορείτε να συνεχίσετε ανάλογα με τα κιλά που θέλετε να χάσετε.
Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, συνδυάστε τη δίαιτα με σωματική άσκηση.
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με ½ φλιτζάνι δημητριακά προγεύματος
Δεκατιανό
1 αχλάδι
Μεσημεριανό
Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (150 γρ. μαγειρεμένο)
Σαλάτα επιλογής σας από λαχανικά εποχής και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Απογευματινό
Γιαούρτι (έως 2% λιπαρά) και 1 φρούτο
Βραδινό
1 τοστ (λευκό ή μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα
Τρίτη
Πρωινό
1 γιαούρτι (2 % λιπαρά) με 1 φρούτο, 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή σπανακόρυζο μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
60 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) ή 30 γρ. φέτα
Στις 30 και 31 Ιανουαρίου, στο Ολύμπια θα πραγματοποιηθεί η συναυλία «Δύο Επέτειοι, Μία Σκηνή» - αφορμή τη συμπλήρωση 30 δημιουργικών χρόνων του συνθέτη Κώστα Λειβαδά και για τα 40 χρόνια της Ορχήστρας Νυκτών Εγχόρδων «Θανάσης Τσιπινάκης» του Δήμου Πατρέων.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 20.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/danie-franco-wEuWV0Vz9uw-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442