Εύκολα γεύματα που θα σας εξασφαλίσουν την πρωτεΐνη που χρειάζεστε
Όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη γυμναστική, τότε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και κατ’ επέκταση οι ημερήσιες καύσεις του οργανισμού
- Κοινή ανακοίνωση ΗΠΑ, Βρετανίας, ΕΕ και αραβικών κρατών για κατάπαυση πυρός στον Λίβανο
- Ισραηλινή επίθεση στη Βηρυτό - Στόχος ο επικεφαλής των συστημάτων drone της Χεζμπολάχ
- Με εντολή Νετανιάχου συνεχίζεται ο πόλεμος - Απορρίπτεται η πρόταση Γαλλίας και ΗΠΑ για κατάπαυση πυρός
- «Θα άφηνα το παιδί μου με κλειστά μάτια στον πατέρα Αντώνιο» είπε ο Πάνος Μουζουράκης
Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η κατάσταση της υγείας σας.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για τη μέση ενήλικη γυναίκα και 56 γραμμάρια ανά ημέρα για τον μέσο ενήλικο άνδρα. Οι έγκυοι και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή ασθένειες χρειάζονται περίπου 25% περισσότερη πρωτεΐνη.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εντάξετε στη διατροφή σας πηγές πρωτεϊνών.
Η πρωτεΐνη απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Ειδικά όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη γυμναστική, τότε αυξάνεται η μυϊκή μάζα και κατ’ επέκταση οι ημερήσιες καύσεις του οργανισμού.
Ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να επεξεργαστεί την πρωτεΐνη, σε σχέση με τα υπόλοιπα μικροθρεπτικά συστατικά, γεγονός που επίσης ενισχύει το αδυνάτισμα.
Παρακάτω, θα δείτε μερικές εύκολες και νόστιμες συνταγές για πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Πώς έγινε η ληστεία στο Λαύριο – Έριξαν μπογιά στο παρμπρίζ της χρηματαποστολής, τους απείλησαν με καλάσνικοφ
- Στα χνάρια του Φίοντορ Ντοστογιέφσκι: Τα μέρη που επισκέφθηκε ο συγγραφέας όταν έγραψε τον «Παίχτη»
- Μέση Ανατολή: Κοινή ανακοίνωση ΗΠΑ, Βρετανίας, ΕΕ και αραβικών κρατών για κατάπαυση πυρός στον Λίβανο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις