Μπορεί να μην μπορείτε να γυρίσετε πίσω το χρόνο και να σταματήσει τυχόν βλαβερές συνήθειες, ούτε να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας,.
Μπορείτε όμως με απλές κινήσεις να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.
«Η γνώση είναι η δύναμή σας. Αν γνωρίζετε ποιος παράγοντας κινδύνου βλάπτει την υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα για να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτού του κινδύνου», δήλωσε η γιατρός Natalia Rost, επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.
Για το λόγο αυτό ακολουθήστε τις παρακάτω κινήσεις που θα μειώσουν αισθητά τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.
1) Μειώστε την αρτηριακή πίεση
Αν δεν τεθεί υπό έλεγχο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα, που διπλασιάζει έως και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
«Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», αναφέρει η Δρ. Rost.
Δηλαδή:
Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας σε λιγότερα από 1.500 mg ανά ημέρα (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού).
Αποφύγετε τις τροφές που είναι πλούσιες σε χοληστερόλη.
Καταναλώστε 4 έως 5 φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, μία μερίδα ψάρι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και καθημερινά φάτε δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ασκηθείτε περισσότερο -τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα.
Σταματήστε το κάπνισμα, αν καπνίζετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής.
2) Χάστε βάρος
Η παχυσαρκία, όπως και οι επιπλοκές που συσχετίζονται με αυτήν αυξάνουν τις πιθανότητες για εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν είστε υπέρβαρος, η απώλεια ακόμα και πέντε κιλών, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Δηλαδή:
Συζητήστε με τον γιατρό σας και δημιουργήστε μία προσωπική στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας τον ιδανικό για εσάς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες από 2.000 θερμίδες ημερησίως (ανάλογα από το επίπεδο άσκησής σας και τον ΔΜΣ). Αυξήστε την ποσότητα σωματικής άσκησής σας με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ή κάνοντας κάποιο άθλημα που σας αρέσει.
3) Γυμναστείτε περισσότερο
Πέρα από παράγοντας απώλειας βάρους και μείωσης της αρτηριακής πίεσης η γυμναστική αποτελεί και ανεξάρτητη «ασπίδα προστασίας» από το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δηλαδή:
Ασκηθείτε με μέτρια ένταση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Κάντε μία πρωινή βόλτα στη γειτονιά σας μετά το πρόγευμα.
Ξεκινήστε γυμναστήριο, πείθοντας και κάποιο φίλο σας να πηγαίνετε μαζί.
Όταν γυμνάζεστε να φτάνετε στο επίπεδο να μπορείτε να μιλήσετε ακόμα κι αν βαριανασαίνετε.
Επιλέξτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά συνεχόμενα, μοιράστε τον χρόνο αυτό σε μικρότερες περιόδους 10 ή 15 λεπτών η καθεμία.
4) Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο
«Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως αν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ανά ημέρα ενδέχεται να μειώνεται ο κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν όμως πίνετε περισσότερο από δύο ποτήρια ανά ημέρα, ο κίνδυνος αυξάνεται ραγδαία», σύμφωνα με την Δρ. Rost.
Δηλαδή:
Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ ανά ημέρα.
Θέστε ως πρώτη σας επιλογή το κόκκινο κρασί καθώς περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία θεωρείται πως προστατεύει την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Ελέγξτε την ποσότητα των μερίδων. Μία κλασσική μερίδα κρασί είναι 150 ml, μπύρας 360 ml, και 45 ml για ένα αλκοολούχο ποτό.
«Οποιο μωρό παίρνει στα χέρια της να παθαίνει κάτι;» λέει για την Ειρήνη η γιαγιά του μωρού το οποίο επανέφεραν στη ζωή οι γιατροί στο Καραμανδάνειο Νοσοκομείο το 2016.
Η Ειρήνη ισχυρίστηκε στο «Τούνελ» ότι τα ρούχα που φορούσε η κόρη της δεν πρόκειται να τα πάρει το Ανθρωποκτονιών γιατί τα έχει θάψει μαζί με το παιδί, αλλά η νονά του ρωτάει «γιατί τόσο πολύ ψέμα»...
Νέα ερωτήματα γεννά για την ήδη περίπλοκη υπόθεση στην Αμαλιάδα με τους θανάτους βρεφών η αποκάλυψη του Τούνελ ότι η Ειρήνη Μουρτζούκου που ήταν αυτόπτης μάρτυρας στο θάνατο του μικρού Παναγιώτη προσποιήθηκε τη μητέρα του παιδιού.
Συνομιλίες με την Ειρήνη, λίγο μετά το θάνατο του 15μηνών Παναγιωτάκη αποκαλύπτει το το Φως στο Τούνελ, φέρνοντας στην επιφάνεια νέα στοιχεία για το θρίλερ στην Αμαλιάδα.
Η τελευταία αξιολόγηση για φέτος αναμένεται από τη Scope Ratings στις 6 Δεκεμβρίου και η πιο κρίσιμη αξιολόγηση αναμένεται στις αρχές του έτους από τη Moody’s
