![3 «θαυματουργές» ασκήσεις για όσους ξεκινούν γυμναστική](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2019/10/shutterstock_1032775702.jpg)
3 «θαυματουργές» ασκήσεις για όσους ξεκινούν γυμναστική
Μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας
Spotlight
-
Αναστάτωση από ψευτο-«πόρισμα» της Πυροσβεστικής για την φωτιά στου Βαρνάβα
-
H τελευταία μέρα του Μάθιου Πέρι: O βοηθός του έκανε ένεση κεταμίνης και όταν επέστρεψε τον βρήκε νεκρό
-
Καταγγελίες και φόβοι για πλιάτσικο στις καμένες περιοχές της Αττικής - Συνεχείς περιπολίες της ΕΛ.ΑΣ.
-
Καλοκαιρινά όνειρα: Η Κλέλια Ανδριολάτου topless στη θάλασσα
Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσετε τη γυμναστική και να τονώσετε το σώμα σας.
Οι παρακάτω 3 ασκήσεις είναι μια καλή αρχή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
-Σανίδα (plank)
Στοχεύει στην ενδυνάμωση του πυρήνα (όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματος, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε) και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του σώματος
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Καθίσματα (squats)
Στοχεύει στους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη και δεν πρέπει να την παραλείπετε αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Ορειβασίες (mountain climber)
Καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλει στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα γυμνάζει ισχία και μπράτσα.
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις