Εκτελώντας τις συγκεκριμένες διατάσεις 3-4 φορές την εβδομάδα επί έναν μήνα, αυξάνετε προοδευτικά την ελαστικότητα, την ευλυγισία και την ευκαμψία των αρθρώσεων. Όσο για τα αποτελέσματα; Θα αρχίσουν να φαίνονται από τον πρώτο μήνα και μετά.
Προτού ξεκινήσετε
* Για να κάνετε τις συγκεκριμένες διατάσεις επιλέξτε ένα ήσυχο δωμάτιο του σπιτιού, όπου δεν θα σας ενοχλεί κανείς και μια ώρα της ημέρας όπου θα είστε ήρεμοι και δεν θα βιάζεστε. * Η διάταση δεν πρέπει να πονάει, ούτε να σας ζορίζει. * Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνέετε ελεύθερα και μην κρατάτε την αναπνοή σας τη στιγμή που η μυϊκή ομάδα τεντώνεται. Εκπνεύστε και συγκεντρωθείτε στο σημείο που διατείνετε.
1. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση, τα πόδια σε διάσταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από αυτή τη θέση γέρνετε τον κορμό προς το πλάι, με το ένα χέρι να ακουμπάει στο ύψος του γονάτου και το άλλο να βρίσκεται πάνω από το κεφάλι.
Μένετε σε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά. Το ίδιο κάνετε και από την αντίθετη πλευρά. Διατείνετε πλάγιους κοιλιακούς και ραχιαίους.
2. Φροντίστε να είστε σε καθιστή θέση, με τα πόδια να είναι ελαφρώς λυγισμένα μπροστά. Από αυτή τη θέση γέρνετε τον κορμό προς τα μπροστά και προσπαθείτε να πιάσετε τα πέλματα με τις παλάμες σας. Το εύρος της κίνησης εξαρτάται από την ευλυγισία του καθενός.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά. Διατείνετε δικέφαλο μηριαίο.
3. Το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση, με τα πόδια σε διάσταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από αυτή τη θέση γέρνετε τον κορμό προς την πλευρά του ενός ποδιού και με τα δύο χέρια προσπαθείτε να πλησιάσετε τα πέλματά σας.
Μένετε σε αυτή τη στάση 10 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά. Το ίδιο εκτελείτε και από την άλλη πλευρά. Διατείνετε προσαγωγούς, δικέφαλο μηριαίο και πλάτη.
Tip: Οσοι έχετε ευαισθησία με τη μέση φροντίστε να μη φτάνετε πολύ χαμηλά.
4. Το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση και τα πόδια σε διάσταση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από αυτή τη θέση σκύβετε προς τα μπροστά. Και προσπαθείτε να πλησιάσετε τις παλάμες των χεριών σας με τα αντίστοιχα πέλματα. Ο κορμός δεν είναι σε ευθεία θέση, έχει μια ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε δικέφαλο μηριαίο, γλουτούς και ραχιαίους.
Tip: Προσέχετε όσοι έχετε ευαισθησία με τη μέση να μη σκύβετε πολύ χαμηλά.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιάννη Αγνιάδη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Νέο πλήγμα στο σενάριο δολοφονίας πέντε μωρών από την 24χρονη Ειρήνη Μ. στην Αμαλιάδα. Κρίσιμες οι ιστολογικές εξετάσεις για το ίδιο παιδί που αναφέρεται ότι ήταν υγιές.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Νετανιάχου ήταν «ποινικά υπεύθυνος» για το έγκλημα πολέμου του λιμού ως πολεμικής μεθόδου και για τα εγκλήματα κατά της ανθρωπότητας της δολοφονίας, της δίωξης και άλλων «απάνθρωπων ενεργειών»
Οι επιθέσεις στη Ρωσία με δυτικά όπλα δεν θα αλλάξουν την έκβαση της ειδικής στρατιωτικής επιχείρησης, ανέφερε ο Πούτιν σε έκτακτο τηλεοπτικό του διάγγελμα
Αλλάζει προς το χειρότερο ο καιρός, με τον διευθυντής της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας, Θοδωρή Κολυδά, να ενημερώνει για τις περιοχές όπου θα σημειωθούν πολύ χαμηλές θερμοκρασίες και χιονοπτώσεις
Πολλές εταιρείες επιδιώκουν νομικές ενέργειες κατά της υπηρεσίας που προστατεύει την εργασία, καθώς ο Τραμπ ζυγίζει την αμφισβήτηση της νομικής δομής της, απολύοντας δημοκρατικά μέλη του ΔΣ
Το άστρο WOH G64, περίπου 2.000 φορές μεγαλύτερο από τον Ήλιο, είναι το πρώτο εξωγαλαξιακό αντικείμενο στο οποίο καταφέρνουν να ζουμάρουν οι αστρονόμοι.
Η εκτίμηση έρχεται να προστεθεί στην ανησυχία ορισμένων επενδυτών ότι τα δισεκατομμύρια που επενδύονται στην τεχνητή νοημοσύνη δεν φέρνουν τα αντίστοιχα κέρδη.
Το προσχέδιο συμφωνίας που παρουσιάστηκε την Πέμπτη στην COP29 δίνει δύο εντελώς διαφορετικές επιλογές για τη χρηματική βοήθεια προς τον αναπτυσσόμενο κόσμο.
