Έξυπνες αντικαταστάσεις τροφών για να γλιτώνετε καθημερινά θερμίδες

Αλλάζοντας κάποιες μικρές διατροφικές συνήθειες, μπορείτε να εξοικονομήσετε θερμίδες και να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να ξεκινήσετε δίαιτα ή να πεινάσετε.  Άλλωστε, η απώλεια κιλών δεν πρέπει να είναι συνώνυμο του βασανιστηρίου. Δε χρειάζεται δηλαδή να ακολουθήσετε μια στερητική δίαιτα ούτε να κάνετε μεγάλες θυσίες προκειμένου να χάσετε μερικά κιλά.

Σκεφτείτε ότι προσλαμβάνοντας μόλις 20 θερμίδες λιγότερες την ημέρα για 365 ημέρες, θα γλιτώσετε 7.300 θερμίδες μέσα σε έναν χρόνο. Είκοσι θερμίδες ισοδυναμούν με μία στρώση βούτυρο στη φρυγανιά ή μισό σοκολατάκι υγείας. Μια τόσο μικρή αλλαγή είναι αρκετή για να δείτε το βάρος σας να μειώνεται κατά ένα κιλό μέσα σε έναν χρόνο, χωρίς καν να το προσπαθήσετε. Αντίστοιχα, καταναλώνοντας 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα χάνετε περίπου 1 κιλό τον μήνα. Για να πετύχετε αυτήν την απώλεια, αρκεί να φάτε 10 λιγότερες τηγανιτές πατάτες από τη μερίδα σας.

Αντί, λοιπόν, να πανικοβάλλεστε για τα κιλάκια που πήρατε το τελευταίο διάστημα, αρχίστε να πραγματοποιείτε μερικές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας.

Εξοικονομήστε θερμίδες…

Στο πρωινό

*Αντί για 20 γρ. βούτυρο (150 θερμίδες), προτιμήστε 20 γρ. ταχίνι (115 θερμίδες). ‘Ετσι θα γλιτώσετε 35 θερμίδες.

*Αντί για 1 μεγάλο κρουασάν βουτύρου (406 θερμίδες ανά 100 γρ.), προτιμήστε 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (115 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 291 θερμίδες.

*Αντί για 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα πλήρες (208 θερμίδες), προτιμήστε 1 ποτήρι γάλα πλήρες (157 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 51 θερμίδες.

Στα σνακ

*Αντί για πατατάκια (530 θερμίδες ανά 100 γρ.), προτιμήστε 1 βραστό ή ψητό καλαμπόκι (93 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 437 θερμίδες.

*Αντί για 1 χοτ ντογκ (580 θερμίδες), προτιμήστε 1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα (311 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 269 θερμίδες.

*Αντί για 1 τυρόπιτα με σφολιάτα (550 θερμίδες), προτιμήστε 1 τυρόπιτα κουρού (350 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 200 θερμίδες.

Στο επιδόρπιο

*Αντί για μισή σοκολάτα (275 θερμίδες ανά 50γρ.), προτιμήστε μια ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με μισή κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι (65 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 210 θερμίδες.

*Αντί για 1 πάστα σοκολάτας (380 θερμίδες), προτιμήστε 50 γρ. μαύρη σοκολάτα (235 θερμίδες). Έτσι γλιτώσετε 145 θερμίδες.

*Αντί για 1 κομμάτι μπακλαβά (480 θερμίδες), προτιμήστε 120 γρ. ζελέ φρούτων (70 θερμίδες). Έτσι θα γλιτώσετε 410 θερμίδες.