Ακόμη και αν κοιμόμαστε για οκτώ ώρες σε καθημερινή βάση, αν ο ύπνος μας δεν είναι ποιοτικός ή δεν συμβαίνει τις κατάλληλες ώρες, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Ξυπνάμε εξίσου κουρασμένοι, με όλες τις συνέπειες που έχει αυτό για την υγεία και την ψυχολογία μας. Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, θα καταφέρουμε επιτέλους να απολαύσουμε την ξεκούραση που μας αξίζει.
Κρατάμε σταθερό πρόγραμμα
Ακόμη και αν αυτό το διάστημα δεν εργάζεστε λόγω των συνθηκών, προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο με αυτό που συνηθίζατε πριν την καραντίνα, όμως είναι σημαντικό να προλαβαίνετε να απολαύσετε λίγο φως – έστω και από το μπαλκόνι του σπιτιού σας.
Δεν το παρακάνουμε με τη σιέστα
Αν κάθε φορά που αγγίζετε τον καναπέ καταλήγετε να κοιμάστε για ένα μισάωρο, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: Δυσκολεύεστε περισσότερο να κοιμηθείτε το βράδυ, έπειτα νυστάζετε όλη την ημέρα με αποτέλεσμα να σας παίρνει ο ύπνος όποτε κάθεστε σε λίγο πιο βολική θέση.
Ασκούμαστε
Μπορεί τα γυμναστήρια να παραμένουν κλειστά, όμως είναι σημαντικό να συνεχίσετε να γυμνάζεστε, ιδανικά σε καθημερινή βάση. Εκτός από το σώμα και την ψυχολογία σας, η άσκηση, ακόμη και η ήπια, θα βελτιώσει σημαντικά και την ποιότητα του ύπνου σας. Απλώς φροντίστε να μην γυμνάζεστε μερικές ώρες πριν τον ύπνο, γιατί η υπερένταση θα δυσκολέψει την κατάσταση αντί να την κάνει καλύτερη.
Ενημερωνόμαστε σε… δόσεις
Είναι απολύτως απαραίτητο να παραμένουμε σε επαφή με την επικαιρότητα. Όμως αν διαβάζουμε ειδήσεις ασταμάτητα, είναι λογικό να αισθανόμαστε όλο και περισσότερο άγχος. Μια καλή λύση είναι η δημιουργία ενός προγράμματος: Ορίστε κάποιες ώρες της ημέρας κατά τις οποίες θα ενημερώνεστε για τα νέα της ημέρας, ώστε να είστε σε θέση να τα διαχειριστείτε καλύτερα. Και σίγουρα αποφύγετε τις ώρες πριν τον ύπνο.
Προστατευόμαστε από το μπλε φως
Ελάχιστα πράγματα είναι τόσο πολύτιμα όσο το ίντερνετ στην προσπάθειά μας να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία εν μέσω καραντίνας. Όμως το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες αποδεδειγμένα δυσκολεύει τον ύπνο μας. Μια – δυο ώρες πριν ξαπλώσετε, λοιπόν, κλείστε το laptop και ανοίξτε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική που σας χαλαρώνει.
Δεν πνίγουμε τον πόνο μας στο ποτό
Το αλκοόλ είναι μία από τις μεγαλύτερες παγίδες, αφού για πολλούς ανθρώπους είναι συνώνυμο της παρηγοριάς. Ωστόσο, από τη μία πλευρά καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου μας – αν το παρακάνουμε και την ποιότητα όλης της επόμενης ημέρας – και από την άλλη το πιθανότερο είναι μακροπρόθεσμα να εντείνει αντί να ανακουφίσει το άγχος μας.
Ο Ολυμπιακός έφτασε μια ανάσα από μια θρυλική ανατροπή κόντρα στην Πεκς. Οι Ερυθρόλευκες νίκησαν με 18 πόντους διαφορά, αλλά χρειαζόντουσαν 23 για να πάρουν την πρόκριση. Ελεάννα Χριστινάκη και Ιβάνα Ράτζα είχαν από 22 πόντους.
Νέες αποκαλύψεις για το σπίτι της φρίκης, που πίσω από τις πόρτες του ο αστυνομικός της Βουλής κακοποιούσε την οικογένειά του - Ο 14χρονος γιος του άρχισε να μιλάει για τα όσα βίωνε
Η δημοσκόπηση της Metron Analysis δείχνει επιμονή της κοινωνικής δυσαρέσκειας, μικρή βελτίωση των δεικτών της κυβέρνησης και ένα ρευστό τοπίο μιας κατακερματισμένης αντιπολίτευσης
Η Ούρσουλα Φον ντερ Λάιεν στηρίζει τις προτάσεις για κέντρα απέλασης μεταναστών εκτός ΕΕ, με την Ισπανία να παραμένει απομονωμένη στην αντίθεσή της στις αυστηρές μεταναστευτικές πολιτικές.
Πολλά θα έχουμε να θυμόμαστε από το 2024 που σε λίγες μέρες μας αποχαιρετά. Οι New York Times κάνουν μια μικρή αναδρομή στα γεγονότα που καθόρισαν τη χρονιά μέσα από φωτογραφίες.
Ο Τζέιμς Μίντλετον δηλώνει υπερήφανος μπαμπάς σκύλου και έχει μιλήσει δημόσια για την σκυλίτσα του Ella η οποία του έσωσε τη ζωή. Στο βίντεο πρωταγωνιστεί το δεύτερο παιδί του, η Isla.
Η ζωή του Στέλιου Καζαντζίδη, μέσα από τα μάτια του Γιώργου Τσεμπερόπουλου και με τον Χρήστο Μάστορα στον πρωταγωνιστικό ρόλο, είναι αυτή που ξεχωρίζει στις νέες ταινίες της εβδομάδας.
«46+Sexy» είναι ο τίτλος της νέας του παράστασης, ένα mix and match μουσικό, σατιρικό θέαμα, που έρχεται να σκανδαλίσει και να ταράξει τις ήσυχες Δευτέρες μας.
