Σούπα γλυκοπατάτας
Ένας υπέροχος τρόπος να εντάξουμε τη γλυκοπατάτα στη διατροφή μας
Η γλυκοπατάτα μπορεί να μην είναι τόσο διαδεδομένη όσο η κοινή πατάτα, έχει, όμως, σημαντικά διατροφικά οφέλη για την υγεία μας. Περιέχει Β-καροτένιο (4 φορές περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη) το οποίο το σώμα μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C (περιέχει 42% από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη).
Η περιεκτικότητά της σε βιταμίνη Α και C βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Ένας υπέροχος τρόπος να εντάξουμε τη γλυκοπατάτα στη διατροφή μας είναι με την παρακάτω συνταγή.
Υλικά για 8 μερίδες
2 κρεμμύδια, κομμένα στα τέσσερα
1 κιλό γλυκοπατάτες, αποφλοιωμένες και κομμένες σε κομμάτια
1 κ. σ. ελαιόλαδο
μισό κ.γ. αλάτι
8 φλ. ζωμό λαχανικών
2 κ.γ. ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ
μισό κ.γ. κουρκουμάς
λίγο πιπέρι καγιέν
Διαδικασία
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C. Σε ένα ταψί, απλώνουμε μια λαδόκολλα και βάζουμε πάνω τα κρεμμύδια, τις γλυκοπατάτες, λίγο αλάτι και λάδι.
Ψήνουμε για περίπου 50′. Αφού ψηθούν, ρίχνουμε τα λαχανικά σε μια μεγάλη κατσαρόλα και προσθέτουμε τον ζωμό λαχανικών, το τζίντζερ, τον κουρκουμά και το πιπέρι. Αφήνουμε τη σούπα να πάρει μια βράση και στη συνέχεια μειώνουμε τη θερμοκρασία και τα αφήνουμε να βράσουν για περίπου 15′. Έπειτα, με ένα μπλέντερ κάνουμε τη σούπα βελουτέ.
- Ο Πούτιν, ο πόλεμος στην Ουκρανία και οι νατοϊκές «φουρτούνες» στη Μαύρη Θάλασσα
- Τα διατροφικά trends που θα «φορεθούν» πολύ μέσα στο 2025
- Το Παλάτι, οι έρωτες και οι εμμονές: Η υπόθεση της Jane Andrews που έκανε άνω κάτω τη βασιλική οικογένεια
- Γιατί η Barbie επέλεξε να γίνει άνθρωπος – και τι απέγινε ο Ken;
- Πώς η ΑΑΔΕ εξάρθρωσε το κύκλωμα λαθρεμπόρων αλκοολούχων ποτών
- Η Ευρωπαϊκή Ένωση παγιδευμένη σε δαιδαλώδη γραφειοκρατία, που η ίδια δημιούργησε