Η καθημερινή γυμναστική, αν και δυναμώνει το σώμα μας, το κάνει και αρκετά δύσκαμπτο με αποτέλεσμα να τραυματιζόμαστε αρκετά πιο συχνά. Κάνοντας διατάσεις επαναφέρουμε τους μύες μας στην αρχική τους κατάσταση και έτσι προλαμβάνουμε πιθανούς τραυματισμούς.
Οι διατάσεις χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, στις ενεργητικές διατάσεις που συνήθως γίνονται στην αρχή και κατά την διάρκεια ενός προγράμματος (πάντα μετά την προθέρμανση) και τις στατικές που συνήθως γίνονται μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος (συνήθως στο έδαφος σε ένα στρώμα).
Το ιδανικό χρονικό διάστημα για να κάνουμε διατάσεις είναι 10-15 λεπτά στην αρχή ενός προγράμματος, έτσι ώστε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για την επερχόμενη άσκηση και 5-10 λεπτά στο τέλος του προγράμματος για να επαναφέρουμε τους μυς στην αρχική τους κατάσταση.
Δείτε μερικά tips & tricks για μια σωστή προθέρμανση:
Ξεκινήστε την προθέρμανση σταδιακά και προοδευτικά ανεβάστε την ένταση. Ας πούμε, από γρήγορο περπάτημα 2 λεπτών, περνάμε σε jogging για 3-4 λεπτά.
Προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις για τον κορμό, αλλά και για τα χέρια και όχι μόνο για τα πόδια. Δοκιμάστε κατά διαστήματα καινούργιες ασκήσεις, ώστε να δίνετε περισσότερα ερεθίσματα στις μυϊκές ομάδες, αλλά και να μη βαριέστε.
Για κάθε διάταση αφιερώστε τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες αλλά θέλουν και χρόνο οπότε προσαρμόστε το πρόγραμμά σας, ώστε να προλαβαίνετε.
Δείτε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, κατάλληλες για γυμναστική στο σπίτι:
Κι εδώ, δείτε ένα εύκολο πρόγραμμα αποθεραπείας, διατάσεις δηλαδή ιδανικές για μετά την γυμναστική:
Ο βουλευτής της Νέας Δημοκρατίας Γιώργος Βλάχος επιμένει στο ζήτημα της λειτουργίας της αγοράς και στην ακρίβεια, ζητώντας από τον υπουργό Ανάπτυξης να εξηγήσει τον τρόπο με τον οποίο θα αντιμετωπιστούν τα προβλήματα.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Το συμβάν στην Πιερία, ενάμιση χρόνο μετά την τραγωδία στα Τέμπη, ξύπνησε δυσάρεστες μνήμες και επανέφερε στο προσκήνιο το μέγα θέμα της ασφάλειας στο σιδηροδρομικό δίκτυο.
Ο Ολυμπιακός ολοκλήρωσε τις υποχρεώσεις του στη φάση των ομίλων της Euroleague και ηττήθηκε με 87-58 από την πανίσχυρη Μερσίν – Συνεχίζουν στο EuroCup οι «ερυθρόλευκες».
Πώς οι δεινόσαυροι, από ταπεινά, σχετικά μικρόσωμα ζώα αρχικά, κατάφεραν να κυριαρχήσουν πάνω στον πλανήτης μας; Νέες έρευνες ρίχνουν φως στο πώς διέλυσαν τον ανταγωνισμό κατά την Τριαδική Περίοδο
Τα ίχνη τους χάθηκαν το πρωί της Τετάρτης και «Το Χαμόγελο του Παιδιού» κατόπιν εισαγγελικής εντολής προχώρησε στη δημοσιοποίηση των στοιχείων των τριών κοριτσιών.
Οι συγκρούσεις που ακολούθησαν την επίθεση της τζιχαντιστικής οργάνωσης στη Συρία, άφησαν 57 νεκρούς: 31 στρατιώτες των κυβερνητικών δυνάμεων και 26 εκ των επιτιθέμενων
Μόλις το βίντεο έγινε viral, οι σχολιαστές στη δημοφιλή εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης κατακεραύνωσαν τον Λεονάρντο Ντι Κάπριο. Ωστόσο, κάποιοι έσπευσαν να τον υπερασπιστούν.
Η συμφωνία εκεχειρίας που είναι σε ισχύ από τις 4 τα ξημερώματα της Τετάρτης έβαλε τέλος σε μια πολύμηνη περίοδο συγκρούσεων που στοίχισε τη ζωή σε χιλιάδες Λιβανέζους.
