Η καθημερινή γυμναστική, αν και δυναμώνει το σώμα μας, το κάνει και αρκετά δύσκαμπτο με αποτέλεσμα να τραυματιζόμαστε αρκετά πιο συχνά. Κάνοντας διατάσεις επαναφέρουμε τους μύες μας στην αρχική τους κατάσταση και έτσι προλαμβάνουμε πιθανούς τραυματισμούς.
Οι διατάσεις χωρίζονται σε δύο κατηγορίες, στις ενεργητικές διατάσεις που συνήθως γίνονται στην αρχή και κατά την διάρκεια ενός προγράμματος (πάντα μετά την προθέρμανση) και τις στατικές που συνήθως γίνονται μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος (συνήθως στο έδαφος σε ένα στρώμα).
Το ιδανικό χρονικό διάστημα για να κάνουμε διατάσεις είναι 10-15 λεπτά στην αρχή ενός προγράμματος, έτσι ώστε να προετοιμάσουμε το σώμα μας για την επερχόμενη άσκηση και 5-10 λεπτά στο τέλος του προγράμματος για να επαναφέρουμε τους μυς στην αρχική τους κατάσταση.
Δείτε μερικά tips & tricks για μια σωστή προθέρμανση:
Ξεκινήστε την προθέρμανση σταδιακά και προοδευτικά ανεβάστε την ένταση. Ας πούμε, από γρήγορο περπάτημα 2 λεπτών, περνάμε σε jogging για 3-4 λεπτά.
Προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις για τον κορμό, αλλά και για τα χέρια και όχι μόνο για τα πόδια. Δοκιμάστε κατά διαστήματα καινούργιες ασκήσεις, ώστε να δίνετε περισσότερα ερεθίσματα στις μυϊκές ομάδες, αλλά και να μη βαριέστε.
Για κάθε διάταση αφιερώστε τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες αλλά θέλουν και χρόνο οπότε προσαρμόστε το πρόγραμμά σας, ώστε να προλαβαίνετε.
Δείτε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, κατάλληλες για γυμναστική στο σπίτι:
Κι εδώ, δείτε ένα εύκολο πρόγραμμα αποθεραπείας, διατάσεις δηλαδή ιδανικές για μετά την γυμναστική:
Χιλιάδες Ισπανοί καταφθάνουν στη Βαλένθια από κάθε γωνιά της χώρας - Με φτυάρια, σκούπες, τρόφιμα και νερό τρέχουν να βοηθήσουν με κάθε τρόπο τους πλημμυροπαθείς
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η Alex Consani, η οποία ξεκίνησε το μόντελινγκ όταν ήταν 13 ετών, αντλεί έμπνευση από τα τρανς μοντέλα που ήρθαν στον κόσμο της μόδας πριν από αυτήν, όπως η Dominique Jackson και η Connie Fleming.
Δεν είναι ακόμη πολύ αργά για την αυτοκινητοβιομηχανία της Ευρώπης να μειώσει το χάσμα των EV – Αλλά η Κίνα έχει ανοίξει ήδη σημαντικό προβάδισμα, γράφουν οι FT.
«Όλες οι διαδικασίες κινούνται στο πλαίσια του καταστατικού και των αποφάσεων της Κεντρικής Επιτροπής, που είναι το αρμόδιο όργανο για τη διεξαγωγή του Συνεδρίου», τονίζει ο ΣΥΡΙΖΑ
Καθώς πλησιάζουν οι εκλογές των ΗΠΑ έχουν αρχίσει να μελετώνται οι πιθανές διαδρομές του εκλεκτορικού σώματος που μπορεί να καταλήξουν την προεδρία του Τραμπ ή της Χάρις.
