Η επίπεδη κοιλιά και οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι ένας από τους κορυφαίους fitness στόχους ανδρών και γυναικών. Αυτό που δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε είναι ότι η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την κουζίνα.
Έτσι, δεν πρόκειται να δούμε τους κοιλιακούς μας να διαγράφονται αν έχουμε μια ανεξέλεγκτη διατροφή που οδηγεί σε αυξημένο λίπος.
Η γυμναστική βέβαια είναι πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθειά μας για επίπεδη κοιλιά, αφού μας βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και να ενεργοποιήσουμε τους μυς της περιοχής. Ας δούμε λοιπόν όσα πρέπει να προσέχουμε όταν κάνουμε κοιλιακούς.
Αναπνέουμε σωστά
Αν έχετε παρακολουθήσει μαθήματα Pilates, τότε σίγουρα γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν κοιλιακούς, ξεχνούν να αναπνέουν ή αναπνέουν λάθος. Συγκεντρωνόμαστε λοιπόν στην αναπνοή μας και φροντίζουμε να εισπνέουμε όταν ανεβαίνουμε προς τα πάνω και να εκπνέουμε όταν κατεβαίνουμε.
Σηκωνόμαστε στηριζόμενοι στους κοιλιακούς μας
Πρόκειται πιθανότατα για το πιο συνηθισμένο λάθος, το οποίο όχι μόνο δεν μας βοηθά να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πιασίματος. Τα χέρια μας πίσω από τον αυχένα δεν πρέπει να τραβούν το κεφάλι μας, αλλά απλώς να το στηρίζουν. Στόχος της άσκησης είναι να σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας για να σηκωθούμε, όχι να βοηθάμε το σώμα μας με τα χέρια μας.
Δεν χαλαρώνουμε στο κατέβασμα
Στόχος μας πρέπει να είναι το να κρατάμε τους κοιλιακούς μας σφιγμένους καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης και όχι να χαλαρώνουμε μόλις επιστρέψουμε στην αρχική μας θέση. Σίγουρα, έτσι η άσκηση είναι πιο απαιτητική αλλά και πιο αποτελεσματική.
Δεν βασιζόμαστε αποκλειστικά στα ροκανίσματα
Τα ροκανίσματα προκαλούν τη σύσπαση των κοιλιακών μυών μας, επομένως θα αυξήσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους, αλλά καίνε πολύ λίγες θερμίδες.
Θα πρέπει να κάψουμε 3.500 θερμίδες για να χάσουμε μισό κιλό λίπους και το να κάνουμε 50 ή περισσότερα ροκανίσματα δεν πρόκειται να προκαλέσει αυτήν την καύση.
Μια επίπεδη κοιλιά με ελάχιστο λίπος να καλύπτει τους μυς, απαιτεί μια συνδυαστική προσπάθεια: κατάλληλη δίαιτα και δραστηριότητες για καύση θερμίδων, όπως τζόκινγκ. Συνδυάζουμε, λοιπόν, τα ροκανίσματα με μια πιο έντονη μορφή γυμναστικής.
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Ντόναλντ Τραμπ διόρισε τον παραγωγό του Apprentice, του ριάλιτι που εκτόξευσε τη δημοφιλία του ως ικανού ατόμου, ως ειδικό απεσταλμένο στη Μεγάλη Βρετανία.
Ένας «πρωτοποριακός» νόμος ενάντια στη μαγεία με την ονομασία «The Witchcraft Act» χρησιμοποιείται στη Ζάμπια για να πλήξει τους αντιπάλους του προέδρου Χιτσιλέμα.
Επιθέσεις τζιχαντιστών σε τουλάχιστον χωριά του Μάλι σημειώθηκαν χθες, με την δικτατορία να απαντά με επιχειρήσεις εύρεσης των δραστών με πενιχρά αποτελέσματα
Ο οδηγός της μαύρης BMW κατηγορείται για πέντε ανθρωποκτονίες και για 200 περιπτώσεις απόπειρας ανθρωποκτονίας στο Μαγδεμβούργο και πιο συγκεκριμένα στην χριστουγεννιάτικη αγορά.
Μετά από πτώση μπλοκ γρανίτη από φορτηγό στον πιο θανατηφόρο αυτοκινητόδρομο της Βραζιλίας, λεωφοφείο πρεσέκρουσε σε αυτόν με αποτέλεσμα δεκάδες θύματα.
Υπάρχουν φόβοι για αρκετούς εγκλωβισμένους κάτω από τα ερείπια στην πόλη Σοχάνα στην Ινδία, μια γυναίκα ανασύρθηκε νεκρή και δύο διασώθηκαν. Υπάρχουν εγκλωβισμένοι.
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
