Μύθοι κι αλήθειες για το φαγητό πριν τη γυμναστική

Το να βάλουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας είναι μία από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορούμε να πάρουμε προκειμένου να βελτιώσουμε τη συνολική υγεία μας αλλά και την ψυχολογία μας.

Η τακτική γυμναστική μάς βοηθάει να κρατήσουμε το βάρος μας υπό έλεγχο, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, να δουλέψουμε τους μυς μας και να ενισχύσουμε τη λειτουργία της καρδιάς μας.

Και αφού καταφέραμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας, ερχόμαστε αντιμέτωποι με ένα από τα πιο συχνά fitness ερωτήματα: τελικά πρέπει να τρώμε πριν τη γυμναστική;

Τελικά πρέπει να τρώμε πριν τη γυμναστική;

Προκειμένου να αποδίδουμε στο maximum στις προπονήσεις μας, είναι σημαντικό να τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με την απαραίτητη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε πριν τη γυμναστική, αλλά όχι ό,τι… βρεθεί μπροστά μας.

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια και προκειμένου να τη βρει αξιοποιεί διάφορα θρεπτικά συστατικά που έχουμε προσλάβει από τη διατροφή μας, με κυριότερη πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν αποθηκευτεί στο αίμα με τη μορφή σακχάρου και στους μυς με τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου.

Επομένως, είναι σημαντικό πριν τη γυμναστική να τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με υδατάνθρακες, ώστε να έχει καύσιμα.

Τι να φάμε πριν την προπόνηση;

Φροντίζουμε 1-2 ώρες πριν τη γυμναστική να έχουμε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα, το 50-60% των θερμίδων του οποίου να προέρχεται από υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος αλλά και την ενέργειά μας. Προσθέτουμε επίσης μια πηγή πρωτεΐνης, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αποφύγει τον μυϊκό καταβολισμό όταν θα εξαντληθούν τα αποθέματα υδατανθράκων, ενώ θα του δώσουμε και ένα προβάδισμα στη μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Επίσης, καλό είναι 30-45 λεπτά πριν τη γυμναστική να έχουμε ένα ελαφρύ σνακ με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αφομοιώνονται γρήγορα από τον οργανισμό παρέχοντας άμεση ενέργεια.

Ιδέες για σνακ 1-2 ώρες πριν

• Γιαούρτι με φρούτα
• Φρυγανιές με γαλοπούλα ή/και αβγό ή/ και τυρί
• Cracker με γαλοπούλα ή/και αβγό ή/ και τυρί
• Ψωμί με ταχίνι
• Smoothie με γιαούρτι και φρούτα
• Γάλα με δημητριακά
• Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
• Ιδέες για σνακ 30-45 λεπτά πριν
• Χυμός φρούτων
• Μπάρα δημητριακών
• Κουλούρι Θεσσαλονίκης (όχι ολικής άλεσης γιατί αφομοιώνεται αργά)
• Μπανάνα, ανανάς (φρούτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη)
• Λίγη μαύρη σοκολάτα