Η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη στο σώμα και την ψυχολογία σας, από την απώλεια λίπους μέχρι τη βελτίωση της διάθεσής σας. Ωστόσο, πολλές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι στο να πετύχετε έναν στόχο σας είναι να κάνετε την αρχή. Ορίστε, λοιπόν, μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου προτού ξεκινήσετε τη γυμναστική.
* «Ακούστε» το σώμα σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν τη γυμναστική έχοντας στο μυαλό μας κάποιον στόχο, όπως η απώλεια βάρους ή ένα πιο καλλίγραμμο κορμί. Όποιος κι αν είναι ο fitness στόχος σας, πιθανότατα θέλετε να τον πετύχετε το συντομότερο δυνατόν. Αυτό όμως πολλές φορές μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολές και τραυματισμούς. Και όπως καταλαβαίνετε, αν τραυματιστείτε και αναγκαστείτε να εγκαταλείψετε τη γυμναστική στην αρχή των προσπαθειών σας, το πιο πιθανό είναι τελικά να τα παρατήσετε.
Φροντίστε προτού ξεκινήσετε ένα workout να κάνετε προθέρμανση και στη συνέχεια διατάσεις, τις οποίες πρέπει να επαναλαμβάνετε και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγονται τα «πιασίματα».
* Βρείτε το σωστό timing
Αν η τηλεργασία και οι οικογενειακές υποχρεώσεις σας έχουν δημιουργήσει ένα ιδιαίτερα πιεσμένο πρόγραμμα, τότε καλό θα ήταν να μην προτιμήσετε μια προπόνηση που απαιτεί πολύ χρόνο. Αντιθέτως, βρείτε μια σύντομη προπόνηση που μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας. Άλλωστε, όταν μετατρέπετε όλη την προπόνησή σας σε μια αποτελεσματική, δυναμική προπόνηση 15 λεπτών, που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και σας αφήνει μούσκεμα στον ιδρώτα, δεν θα έχετε πλέον την ίδια δικαιολογία για να παραλείψετε τη γυμναστική.
* Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Για να κάνετε τη γυμναστική πιο δελεαστική, είναι σημαντικό να επιβραβεύετε τον εαυτό σας μετά από κάθε προπόνηση. Φυσικά δεν εννοούμε να παραγγέλνετε πίτσα μετά τη γυμναστική, αλλά μπορείτε να βλέπετε την αγαπημένη σας σειρά ή να αφιερώνετε χρόνο στην προσωπική σας περιποίηση, απολαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Η ικανοποίηση από την επιβράβευση σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που προκαλεί η σωματική άσκηση θα σας κάνουν να αγαπήσετε τη νέα σας fitness συνήθεια.
Δείτε ένα 15λεπτο workout, κατάλληλο για αρχάριους:
Η 29χρονη που δέχτηκε χτυπήματα στο κεφάλι με σιδηρολοστό από τον 33χρονο Παλαιστίνιο στα Εξάρχεια νοσηλεύεται στο ΚΑΤ με πολύ σοβαρό τραύμα στο ένα μάτι
Το Μητροπολιτικό Κέντρο Κράτησης που φημίζεται για τις κακές συνθήκες διαβίωσης φιλοξενεί τον Λουίτζι Μαντζιόνε και τον Sean «Diddy» Combs, αλλά οι δύο φαίνεται να έχουν και κάτι ακόμη κοινό.
Η επιλογή του Προέδρου της Δημοκρατίας θα διχάσει ή θα ενώσει τις δυνάμεις της κεντροαριστεράς; Υπάρχει άραγε περιθώριο το ζήτημα να λειτουργήσει ως πρόβα τζενεράλε για μία συμμαχία του μέλλοντος;
Οργή και νέα ερωτήματα προκαλούν οι αποκαλύψεις του Βασίλη Λαμπρόπουλου στο in για το πόρισμα του ΕΜΠ σχετικά με τα αίτια της έκρηξης κατά τη σύγκρουση των τρένων στα Τέμπη
Βασικό πρόβλημα αποτελεί για πολύ κόσμο η αποταμίευση, κάτι που έχει πολλούς τρόπους να γίνει και να οδηγήσει σε καλύτερη διαχείριση των οικονομικών μας
O Sean «Diddy» Combs κατηγορείται για εκβιασμό, σωματεμπορία και σεξουαλική κακοποίηση και βρίσκεται επί του παρόντος στη φυλακή, ενώ αρνείται τα πάντα.
Ο συνηγόρός τους, Θανάσης Τάρτης, κατέθεσε αίτημα για ψυχιατρική εξέταση των πατροκτόνων στην Εύβοια - «Στην περίπτωση του νεαρού είναι πολλές οι ασυναρτησίες στον λόγο του» δήλωσε
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
