Μερικές επαναλήψεις για την καθεμία εντός του προγράμματος γυμναστικής σας, θα σας οδηγήσει στη...νίκη-μην ξεχνάτε τον συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή
Δεν αρκούν οι ατελείωτοι κοιλιακοί. Για κομψή, σμιλευμένη μέση, χρειάζεται εκγύμναση και κοιλιάς και μέσης, άρα ένας έξυπνος συνδυασμός ασκήσεων.
Σύμφωνα με τον fitness expert Dead Hodgkin, για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας και το σώμα να αρχίσει να καίει θερμίδες και λίπος, είναι απαραίτητο το χτίσιμο μιας μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτεί ένα συνδυασμό καρδιοαγγειακής προπόνησης με ασκήσεις κοιλιακών. Όσο περισσότερο λίπος καίγεται, τόσο πιο εύκολα αποκαλύπτεται η γράμμωση στην κοιλιά και μειώνονται οι πόντοι στη μέση.
Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις που θα εντάξετε στην προπόνησή σας αν θέλετε να δείτε διαφορά!
Sit-Ups
Τα sit-ups είναι πολύ πιο έντονα από τα ροκανίσματα και απαιτούν δύναμη στην περιοχή της κοιλιάς. Ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα στρώμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια στον αέρα και τεντωμένα στο πλάι του σώματος. Δίνετε φόρα και σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι πάνω, αφού ο στόχος είναι να φτάσετε μέχρι τα γόνατα. Ο Dean Hodgkin προτείνει δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Ανάποδοι κοιλιακοί
Ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώνετε τα πόδια σας διατηρώντας τα ελαφρώς λυγισμένα. Δίνετε ώθηση στα πόδια και σηκώνετε τους γοφούς από το έδαφος, μέχρι τα γόνατα να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Κάνετε δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Σανίδα
Η star άσκηση των κοιλιακών με τα καλύτερα αποτελέσματα. Έρχεστε σε στάση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Αν δεν έχετε ξανακάνει την plank position, ο αρχικός στόχος είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10” και σταδιακά θα αυξάνετε το χρόνο σας μέχρι τα 30”. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε και την πλαϊνή σανίδα, με στήριξη στον ένα μόνο αγκώνα και το σώμα γυρισμένο προς αυτή την πλευρά.
Αυτό το μικρό, στοχευμένο στην περιοχή της κοιλιάς πρόγραμμα γυμναστικής διαρκεί λιγότερο από δέκα λεπτά και αξίζει να το δοκιμάσετε:
Ο Παναθηναϊκός επικράτησε αν και ζορίστηκε του Κολοσσού στη Ρόδο με 89-84 για την 7η αγωνιστική του πρωταθλήματος και συνέχισε αήττητος στην Stoiximan GBL.
Ο νόμος που επιτρέπει στα ΑμεΑ να εργάζονται και μετά τη σύνταξη αίρει μια αδικία εις βάρος τους, αλλά δεν αλλάζει το γεγονός ότι οι 8 στους 10 δυσκολεύονται να τα βγάλουν πέρα.
Η Εύα Λονγκόρια έδωσε μια συνέντευξη και σχολίασε τα αρνητικά σχόλια που είχε κάνει αναφορικά με τη νίκη του Ντόναλντ Τραμπ και το κατά πόσο μετανάστευσε λόγω αυτής.
Ο Μάριο Χεζόνια θα ενισχύσει την προσπάθεια της Κροατίας στο ένα από τα δύο ματς με τη Βοσνία (21 και 24 Νοεμβρίου), μετά από άδεια που του παραχωρήθηκε από τη Ρεάλ Μαδρίτης.
Ο Αστέρας Τρίπολης Β’ επικράτησε με 2-0 της ΑΕΚ Β’ και πανηγύρισε την πρώτη του νίκη στο πρωτάθλημα της Super League 2, στο ντεμπούτο του Γιώργου Σίμου.
Εκτός Νέας Δημοκρατίας τέθηκε ο Αντώνης Σαμαράς μετά τη συνέντευξή του στο «Βήμα της Κυριακής» με τις εξελίξεις στο κόμμα της Πειραιώς να «τρέχουν». Η διαδικασία της διαγραφής του πρώην πρωθυπουργού.
Ο Ντόναλντ Τραμπ υποδέχτηκε επίσης την ποπ σταρ στον Λευκό Οίκο. Εκείνη επιπλέον εθεάθη σε συγκέντρωσή του, φορώντας το γνωστό κόκκινο καπέλο με την επιγραφή «Make America Great Again».
