Μερικές επαναλήψεις για την καθεμία εντός του προγράμματος γυμναστικής σας, θα σας οδηγήσει στη...νίκη-μην ξεχνάτε τον συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή
Δεν αρκούν οι ατελείωτοι κοιλιακοί. Για κομψή, σμιλευμένη μέση, χρειάζεται εκγύμναση και κοιλιάς και μέσης, άρα ένας έξυπνος συνδυασμός ασκήσεων.
Σύμφωνα με τον fitness expert Dead Hodgkin, για να επιταχύνουμε το μεταβολισμό μας και το σώμα να αρχίσει να καίει θερμίδες και λίπος, είναι απαραίτητο το χτίσιμο μιας μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτεί ένα συνδυασμό καρδιοαγγειακής προπόνησης με ασκήσεις κοιλιακών. Όσο περισσότερο λίπος καίγεται, τόσο πιο εύκολα αποκαλύπτεται η γράμμωση στην κοιλιά και μειώνονται οι πόντοι στη μέση.
Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις που θα εντάξετε στην προπόνησή σας αν θέλετε να δείτε διαφορά!
Sit-Ups
Τα sit-ups είναι πολύ πιο έντονα από τα ροκανίσματα και απαιτούν δύναμη στην περιοχή της κοιλιάς. Ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα στρώμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια στον αέρα και τεντωμένα στο πλάι του σώματος. Δίνετε φόρα και σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι πάνω, αφού ο στόχος είναι να φτάσετε μέχρι τα γόνατα. Ο Dean Hodgkin προτείνει δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Ανάποδοι κοιλιακοί
Ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώνετε τα πόδια σας διατηρώντας τα ελαφρώς λυγισμένα. Δίνετε ώθηση στα πόδια και σηκώνετε τους γοφούς από το έδαφος, μέχρι τα γόνατα να φτάσουν στο ύψος του στήθους. Κάνετε δύο με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Σανίδα
Η star άσκηση των κοιλιακών με τα καλύτερα αποτελέσματα. Έρχεστε σε στάση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Αν δεν έχετε ξανακάνει την plank position, ο αρχικός στόχος είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10” και σταδιακά θα αυξάνετε το χρόνο σας μέχρι τα 30”. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε και την πλαϊνή σανίδα, με στήριξη στον ένα μόνο αγκώνα και το σώμα γυρισμένο προς αυτή την πλευρά.
Αυτό το μικρό, στοχευμένο στην περιοχή της κοιλιάς πρόγραμμα γυμναστικής διαρκεί λιγότερο από δέκα λεπτά και αξίζει να το δοκιμάσετε:
Κατά τη διάρκεια της συνάντησής της με τον Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν, η πρόεδρος της Κομισιόν ανακοίνωσε επιπλέον 1 δισ. ευρώ για τη στήριξη των Σύρων προσφύγων στην Τουρκία
Η ΑΕΚ ήθελε νίκη με 20+ πόντους για να πάρει την πρώτη θέση και την απευθείας πρόκριση στους «16» του BCL και τα κατάφερε με μία απίθανη εμφάνιση κόντρα στην Βόννη την οποία διέλυσε με 96-65 στη «Sunel Arena».
Παρακολουθήστε live στις 21:15 την εξέλιξη της αναμέτρησης Παναθηναϊκός – Αρμάνι Μιλάνο για τη 16η αγωνιστική της Euroleague. Τηλεοπτική κάλυψη από Novasports Prime.
Το Captagon βοήθησε στη διατήρηση του καθεστώτος, τροφοδότησε τον πόλεμο στη Συρία και τον εθισμό σε ολόκληρη την περιοχή, μειώνοντας τις αναστολές των χρηστών.
Ο Ίγκορ Κιρίλοφ δολοφονήθηκε έξω από πολυκατοικία στη Μόσχα. Λίγες ώρες μετά η Υπηρεσία Ασφαλείας της Ουκρανίας ανακοίνωσε πως εκείνη κρύβεται πίσω από τη δολοφονία του Ρώσου αντιστράτηγου.
Η Cat Power έρχεται στην Αθήνα στις 30 Μαΐου φέρνοντας μαζί της όλες τις επιτυχίες του Μπομπ Ντίλαν από τη θρυλική συναυλία του στο Royal Albert Hall το 1966.
