Tα push-ups είναι μία από τις πιο απλές βασικές ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις. Δεν απαιτεί να έχεις στη διάθεσή σου ειδικό εξοπλισμό, αλλά ούτε και μεγάλο ελεύθερο χώρο. Το μόνο που κάνεις είναι να σπρώχνεις το σώμα σου προς τα πάνω με την υποστήριξη των χεριών σου. Κι όμως, όταν μετά από καιρό βάζεις ξανά τα push-ups στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, συνήθως σου είναι δύσκολο το να εκτελέσεις σωστά πάνω από έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.
Ασχέτως της φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να μην καταφέρνεις να εκτελέσεις πάνω από 10 ή 20 push-ups στη σειρά, ακόμα και αν προπονείσαι επί μέρες με σκοπό να αυξήσεις τις επαναλήψεις που μπορείς να κάνεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με το πάνω μέρος του σώματός σου, ο τρόπος με τον οποίο εκτελείς την άσκηση ή ο στόχος που έχεις θέσει. Για να μην απογοητευτείς και τα παρατήσεις, σου λέμε το πώς θα ανέβεις επίπεδο.
Βεβαιώσου ότι κάνεις τα push-ups με τη σωστή τεχνική
Για να σιγουρέψεις το ότι δουλεύεις όλους τους μύες που ενεργοποιούνται με τα push-ups θα πρέπει να παρατηρήσεις τη στάση και τη χρήση του σώματός σου. Το στέρνο σου θα πρέπει σχεδόν να αγγίζει το πάτωμα όταν κατεβαίνεις προς αυτό και όταν σηκώνεις το βάρος σου θα πρέπει η πλάτη σου να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Όταν κάνεις την άσκηση σωστά δουλεύεις και τους σωστούς μύες οι οποίοι καθώς αναπτύσσονται θα σε κάνουν να εκτελείς τα push-ups όλο και με μεγαλύτερη άνεση στο μέλλον.
Πώς θα κάνεις περισσότερα push-ups
Κάνε push-ups τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα Αν κάνεις push-ups μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι απολύτως φυσιολογικό το να μην παρατηρείς πρόοδο. Το σώμα σου με αυτή τη συχνότητα απλώς δεν καταφέρνει να εξελιχθεί καθώς στο μεσοδιάστημα των προπονήσεών σου χάνεις τη δύναμη και την πρόοδο που έκανες.
Αύξησε τα σετ και τον χρόνο ξεκούρασης Ένα μόνο σετ με push-ups δεν είναι αρκετό για να δουλέψεις τους μύες σου και να αυξήσεις τη δύναμη και την αντοχή του πάνω μέρος του σώματός σου. Οπότε, αφού φτάσεις τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορείς να κάνεις σε ένα σετ, θα πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα και να επαναλάβεις την προσπάθειά σου. Άλλωστε, γενικότερα, η ξεκούραση είναι σημαντική για να προσαρμοστούν οι μύες σου στη φυσική δραστηριότητα.
Η μικρή αδερφή της 24χρονης πέθανε το 2014 - Το Live News αποκαλύπτει τα λάθη και τις προχειρότητες της ιατροδικαστικής έκθεσης για το θάνατο του μωρού
Οικονομία, εξωτερική πολιτική, κράτος και κλιματική κρίση είναι οι τέσσερις θεματικές ενότητες στις οποίες θα διασταυρώσουν τα ξίφη τους οι υποψήφιοι πρόεδροι του ΣΥΡΙΖΑ
Η Ανθή Φακιδάρη περπάτησε στο σόου του Elie Saab στο Ριάντ, ενώ οι εκπληκτικές Σελίν Ντιόν και Τζένιφερ Λόπεζ έδιναν τις δικές τους μουσικές περφόρμανς.
Την υπόθεση πλέον έχει αναλάβει το τμήμα Ανθρωποκτονιών το οποίο αρχίζει τον κύκλο των καταθέσεων από τη μητέρα του τελευταίου παιδιού που πέθανε στην Αμαλιάδα.
Η Celine Dion τα τελευταία δύο χρόνια παλεύει με το σύνδρομο του δύσκαμπτου ανθρώπου - Μαγευτική μέσα στη ροζ χρυσή τουαλέτα της τραγούδησε τις επιτυχίες της «The Power Of Love» και «I’m Alive»
Η κίνηση αυτή έχει χαρακτηριστεί ως «τρομακτική» από ακτιβιστές και οργανώσεις δικαιωμάτων, καθώς οι συλλήψεις αυξάνονται λόγω παραβιάσεων των κανόνων του χιτζάμπ.
Το πολυαναμενόμενο sequel του Μονομάχου μπαίνει στην κινηματογραφική αρένα με το βραβευμένο με το Χρυσό Λέοντα στη Βενετία Πέδρο Αλμοδοβάρ να διεκδικεί το δικό του -αφοσιωμένο- κοινό.
