Τρίτη 19 Νοεμβρίου 2024
weather-icon 21o
Πέντε ασκήσεις με μπάλα για να φύγουν τα περιττά κιλά μέχρι τις διακοπές

Πέντε ασκήσεις με μπάλα για να φύγουν τα περιττά κιλά μέχρι τις διακοπές

Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει να σε βοηθήσει να γυμναστείς και να αλλάξει το σώμα σου μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές

Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει να σε βοηθήσει να γυμναστείς και να αλλάξει το σώμα σου μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου, να ετοιμάσεις το χώρο σου εντός ή εκτός σπιτιού – τι  καλύτερο από ένα πάρκο; – και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Α, και μία ειδική Exercise Ball.

Πριν πατήσεις Play, κάνε ένα refresh στους βασικούς κανόνες:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Ενώνω αντίθετο χέρι με πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες. 1 λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα την μπάλα για 1 λεπτό.

Άσκηση 3

Ενώνω χέρι με πόδι ανοίγοντας το πλάι για 1 λεπτό στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Ανεβοκατεβάζω λεκάνη μπαλίτσα ανάμεσα στα πόδια. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

Άσκηση 5

Ρολάρω με την μπαλίτσα μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και επανερχόμαστε, επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

Must in

Απότομη πτώση στα αποθέματα γλυκού νερού – Ανησυχία για παγκόσμια ξηρασία

Η ποσότητα γλυκού νερού που χάθηκε σε μια δεκαετία ξεπερνά κατά 35.000 φορές τη λίμνη του Μαραθώνα. Η προειδοποίηση του ΟΗΕ και ο ρόλος της κλιματικής αλλαγής.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ALTER EGO MEDIA A.E.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Τρίτη 19 Νοεμβρίου 2024