Η ευλυγισία αποτελεί το εύρος της κίνησης σε μια άρθρωση ή ομάδα αρθρώσεων ή την ικανότητα της αποτελεσματικής κίνησης μέσω του πλήρους εύρους κίνησης, σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα της φυσικής κατάστασης.
Η ευλυγισία είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινείστε πιο εύκολα καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Τρία είδη stretching για ευλυγισία
Το τέντωμα (stretching) βελτιώνει την ευλυγισία σας, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε ώρες κάνοντας stretching. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σύντομο οδηγό, με απλές ασκήσεις, ξεκινώντας πάντα από την προθέρμανση, που είναι απαραίτητη για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας.
Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει παράλληλα να αυξήσετε την θερμοκρασία του πυρήνα σας και στην συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε μια σειρά ασκήσεων τεντώματος, επιμηκύνοντας τα πόδια σας, τους γοφούς, τον κορμό σας και τελικά το κεφάλι και το λαιμό σας.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τεντώματος για βελτίωση της ευλυγισίας και αυτοί περιλαμβάνουν:
Στατικό τέντωμα:
Καθίστε σε μια στάση, καθώς τεντώνετε ένα συγκεκριμένο μυ και μείνετε εκεί για περίπου 15-60 δεύτερα για να τεντώσετε τον μυ. Είναι καλό να αναπνέετε καθ’όλη την διάρκεια του τεντώματος του μυ. Δυναμικό τέντωμα:
Καθίστε σε μια στάση, καθώς τεντώνετε ένα συγκεκριμένο μυ στόχο. Το δυναμικό τέντωμα περιλαμβάνει την κίνηση του πλήρους εύρους κίνησης μιας άρθρωσης είτε αργά είτε γρήγορα για να μιμηθείτε μια λειτουργική κίνηση.
Ενεργό μεμονωμένο τέντωμα:
Μετακινήστε την άρθρωσή σας στο πλήρες εύρος της κίνησης, κρατώντας τεντωμένο μόνο το τελικό σημείο της κίνησης για μερικά δεύτερα και έπειτα επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και επαναλάβετε.
Bonus tip
Μπορείτε να αυξήσετε την ευλυγισία σας, προσθέτοντας απλά κάποιες ασκήσεις stretching στο τέλος των προπονήσεών σας. Έτσι θα κάνετε σωστά την αποθεραπεία σας ενώ ταυτόχρονα θα αυξήσετε και περισσότερο την ευλυγισία σας.
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιωθεί η ευλυγισία είναι να κάνετε μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, τόσο αερόβιας γυμναστικής όσο και μυϊκής ενδυνάμωσης.
Ο Μουτίνιο άφησε χωρίς λόγο από το 33′ με δέκα παίκτες την Καλλιθέα και ο Γερεφέγεφ «λύτρωσε» τον Παναθηναϊκό στο 82′ για ακόμη μία νίκη με το αγαπημένο του 1-0.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Παναθηναϊκός έκανε περίπατο κόντρα στον Άρη των πολλών προβλημάτων, που παρατάχθηκε με μόλις 9 παίκτες και τελείωσε το ματς με 8, επικράτησε με 126-74 και συνέχισε αήττητος στη Stoiximan GBL (11-0)
Βασικό αίτημα των φοιτητών στη Σερβία είναι η απόδοση ποινικών και πολιτικών ευθυνών για την τραγωδία στον σιδηροδρομικό σταθμό του Νόβι Σαντ όπου σκοτώθηκαν 15 άτομα
Λαμβάνει μέτρα η χώρα έπειτα από τη σοκαριστική επίθεση στο Μαγδεμβούργο. Τι αποφασίστηκε στην έκτακτη σύσκεψη που πραγματοποιήθηκε για τα μέτρα ασφαλείας
Oι αστυνομικοί θεωρούν ότι ο δράστης της επίθεσης στο Μαγδεμβούργο δεν είχε συνεργούς - Κατηγορείται για πέντε ανθρωποκτονίες και για 200 περιπτώσεις απόπειρας ανθρωποκτονίας
