Η περιοχή όπου το σώμα τείνει να αποθηκεύει το περισσότερο λίπος, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, είναι αυτή γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Κι ενώ μπορεί να έχετε ξοδέψει πολλές ώρες γυμναστικής για να απαλλαγείτε, τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν θα φανούν αν δεν κάνετε τις σωστές ασκήσεις.
Deadlift
H συγκεκριμένη άσκηση άρσης βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση του ιγνυακού τένοντα, των γλουτών, αλλά και της μέσης.
Πάρτε δύο μικρά μπουκαλάκια νερό (αντί για αλτήρες) και σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Κρατήστε τα μπουκαλάκια μπροστά από τους μηρούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
Διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, σκύψτε μπροστά από τους γοφούς σας, φτάνοντας τα μπουκαλάκια στο έδαφος, έως ότου ο κορμός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πίσω και στη συνέχεια επιστρέψτε τα μπουκαλάκια στο έδαφος. Κάντε 20 επαναλήψεις.
Γέφυρα σε ένα πόδι
Αντί για την κλασική άσκηση της γέφυρας μπορείτε να δοκιμάσετε την παραλλαγή της, που σηκώνετε το ένα πόδι στον αέρα για να ενεργοποιήσετε εντονότερα τους γλουτούς σας. Ξαπλώστε έχοντας την πλάτη σας στο έδαφος, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματά σας να ακουμπούν κάτω.
Σηκώστε αργά τους γοφούς και επεκτείνετε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, δείχνοντας με τα δάχτυλά σας τον τοίχο που βρίσκεται μπροστά σας.
Κρατήστε τη στάση αυτή για περίπου ένα δευτερόλεπτο και επαναφέρετε το πόδι σας στο έδαφος.
Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου ένα δευτερόλεπτο και επανέλθετε στην αρχική στάση.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης προσπαθήστε να κρατήσετε την κοιλιά και τα πόδια σας σφιχτά.
Επαναλάβετε δέκα φορές για κάθε πόδι.
Single leg raise
Τονώστε το ισχίο σας με αυτή την άσκηση που στοχεύει στο εξωτερικό των μηρών και στους γλουτούς σας. Καθίστε σε θέση τραπεζάκι, με τα χέρια σας να βρίσκονται στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα περίπου κάτω από τη λεκάνη σας.
Το βάρος σας να ισορροπεί ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των γονάτων σας.
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο στις ενενήντα μοίρες, με το εσωτερικό του μηρού σας να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
Κλωτσήστε γρήγορα το πόδι σας διαγώνια πίσω σας, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς την οροφή.
Επαναφέρετε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα. Κάντε δέκα επαναλήψεις από κάθε πλευρά.
Μετά το ανεπανάληπτο φιάσκο του CNN με την ψεύτικη συνέντευξη σε δήθεν... «βασανισμένο αντιφρονούντα», η DW φωτίζει την αλήθεια αποκαλύπτοντας το όργιο μαύρης προπαγάνδα που γίνεται στη Συρία
Στη Διακήρυξη υπογραμμίζεται ότι τα Δυτικά Βαλκάνια πρέπει να σέβονται τις ευρωπαϊκές αξίες, το κράτος δικαίου, την ελευθερία της έκφρασης και τα ανθρώπινα δικαιώματα
Το ανώτατο δικαστήριο της Γαλλίας επικύρωσε την καταδικαστική απόφαση για διαφθορά σε βάρος του πρώην προέδρου Νικολά Σαρκοζί, απορρίπτοντας την έφεσή του.
Αν και οι θαυμαστές του θυμούνται με νοσταλγία τις προσπάθειες του να κλέψει το σπίτι του Κέβιν ΜακΚάλιστερ, δεν αφήνουν ασχολίαστη την αλλαγή στη ζωή του
Η οικογένειά του ισχυρίζεται ότι του χορηγήθηκε ηρεμιστικό από την ασφάλεια του κρουαζιερόπλοιου και εξαιτίας αυτού πέθανε - Ταξίδευε με τον 7χρονο αυτιστικό γιο του και την αρραβωνιαστικιά του
Η Ιταλία αντιδρά στην απαγόρευση των συμβατικών οχημάτων, η Τσεχία και η Πολωνία δεν θέλουν τη νέα αγορά άνθρακα, και ελάχιστες χώρες-μέλη στηρίζουν το νέο στόχο για το κλίμα.
