Topics

Fit & Run 22 Ιουλίου 2021 | 14:32

Ασκήσεις για τέλειο και στητό στήθος

Ενδυναμώσετε και ανορθώσετε με φυσικό τρόπο το στήθος σας

Σύνταξη

Ακρόαση άρθρου

Vita.gr

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν έναν καλό τρόπο να ενδυναμώσετε και να ανορθώσετε με φυσικό τρόπο το στήθος σας.

Όπως καταλαβαίνετε βέβαια, δεν πρόκειται να σας κάνουν να ανέβετε μέγεθος στο σουτιέν σας.

Το πρόγραμμα αποτελείται από πέντε ασκήσεις που στοχεύουν μεμονωμένα στους θωρακικούς μυς, δηλαδή στην περιοχή του στήθους. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαμέρισμα.

Προετοιμαστείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα χωρίς διαλείμματα.

Δείτε παρακάτω το σχετικό βίντεο:

Ειδήσεις Σήμερα: Headlines

Wall Street

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Vita.gr

Διεθνή

inWellness

Έρευνα 21.04.25 07:30

Επιστροφή στη φύση: Εκεί που ο χρόνος αποκτάει άλλη αξία

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο χρόνος στη φύση μοιάζει να... λειτουργεί διαφορετικά και να αποκτάει αξία.

Σύνταξη

Απλά πράγματα 21.04.25 06:30

Κράτα τον εγκέφαλό σου νέο: Η καθημερινή συνήθεια που του χαρίζει ζωή

Σύμφωνα με νέα έρευνα, το κλειδί για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο και υγιή είναι μια απλή κίνηση.

Σύνταξη

Έρευνα 20.04.25 08:01

Ευημερία: Δίνει η Τέχνη νόημα στη ζωή μας;

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, η Τέχνη παίζει πολύ σημαντικό ρόρλο στην ευημερία μας.

Σύνταξη

inTown

inTickets 21.04.25 08:30

«Ο Μουνής» της Λένας Κιτσοπούλου στο θέατρο OLVIO: Δύο έξτρα παραστάσεις τον Μάιο

«Ο Μουνής» της Λένας Κιτσοπούλου παίρνει παράταση για δύο ακόμη παραστάσεις το Μάιο, λόγω ζήτησης.

Σύνταξη

inTickets 20.04.25 08:30

Η Nubya Garcia στην Ελλάδα για δύο μοναδικές συναυλίες στο Gazarte

H πολυβραβευμένη σαξοφωνίστρια και συνθέτρια Nubya Garcia έρχεται ξανά στην Αθήνα για δύο αξέχαστες βραδιές.

Σύνταξη

inTickets 19.04.25 08:00

Ο Ζερόμ Καλούτα μαζί με τους Σπύρο Γραμμένο και Idra Kayne στο Κύτταρο

Μια βραδιά γεμάτη ρυθμό, ενέργεια και groove, όπου το disco-funk των δεκαετιών αγκαλιάζει το γιουκαλίλι και τα πρωτότυπα κομμάτια του Ζερόμ Καλούτα, σε ένα μοναδικό πάρτι.

Σύνταξη

stream magazin

Πειραματίσου 20.04.25 07:30

Πάρ’το αλλιώς: Τα «άλλα» squats που κάνουν τη διαφορά

Αν βαρέθηκες τα κλασικά καθίσματα, υπάρχουν και αυτά τα squats.

Σύνταξη

Κοινωνικό άγχος 19.04.25 22:30

Ρόμπι Γουίλιαμς: «Κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους με γεμίζει δυσφορία»

Ο Ρόμπι Γουίλιαμς έκανε μια ανάρτηση στο Instagram με σκοπό να μιλήσει για μια αεροπορική πτήση κατά την οποία ένας θαυμαστής τον προσέγγισε με αποτέλεσμα να του προκαλέσει δυσφορία.

Σύνταξη

Θέλει τρόπο 18.04.25 23:50

Η αλήθεια για το στρες – Από τα οφέλη του «καλού είδους» μέχρι την άσκηση που θα σας κάνει χειρότερα

Tο άγχος συχνά επιβάλλεται από τις συνθήκες της ζωής και τον προκαθορισμένο τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα. Αλλά οι σωματικές εκδηλώσεις του στρες είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν

Σύνταξη

Ελευθερία 18.04.25 06:30

Ζεν: Δύο διατάσεις για τη μέγιστη χαλάρωση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσουμε μετά από μια δύσκλη μέρα - οι διατάσεις μοιάζουν η καλύτερη λύση, προσφέροντας χαλάρωση και ευεξία.

Σύνταξη

Ευεξία 17.04.25 06:01

Ο δρόμος προς την μακροζωία: Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται;

Η μακροζωία είναι ο στόχος των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, πόση άσκηση είναι πραγματικά απαραίτητη για να ζήσουμε περισσότερο; Μια μελέτη 30 χρόνων έχει την απάντηση.

Σύνταξη

Έρευνα 16.04.25 07:00

Οι μυς «θυμούνται» τη γυμναστική; Οφείλεται στις πρωτεΐνες

Η άσκηση αλλάζει τις πρωτεΐνες των μυών σε κυτταρικό επίπεδο και οι αλλαγές αυτές διαρκούν για πάνω από δυο μήνες

Άννα Παπαδομαρκάκη

Γίνεται; 14.04.25 06:30

Πάρ’ το αλλιώς: Πώς να χάσεις κιλά χωρίς γυμναστική

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ιδρώσουν τη... φανέλα για να χάσουν κιλά. Ωστόσο, σε αυτό μπορεί να βοηθήσει και η διατροφή - αν θέλουμε να αποφύγουμε τη γυμναστική.

Σύνταξη

Θέλει προσοχή 13.04.25 06:30

Κακή διατροφή: Πώς επηρεάζει το τρέξιμο

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κακή διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο στους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Σύνταξη

Ίδρωσε τη φανέλα 12.04.25 07:30

Περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα μας βοηθούν να χάσουμε τα έξτρα κιλά;

Ότι το περπάτημα βοηθάει στην απώλεια των περιττών κιλών είναι γνωστό. Ωστόσο, πόσα λεπτά την ημέρα, πρέπει να είμαστε «on the road» για να τα καταφέρουμε;

Σύνταξη

Δεν είναι ακατόρθωτο 10.04.25 06:01

Κάν’ το όπως η Τζένιφερ Λόπεζ: Τα μυστικά για σφιχτούς κοιλιακούς

Όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολη μοιάζει η άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να το πετύχουμε - και η Τζένιφερ Λόπεζ έχει βρει τη λύση.

Σύνταξη

Δεν θέλει κόπο 08.04.25 04:56

Οδηγός για αρχάριους: Τρία μυστικά για καλύτερη τεχνική στο τρέξιμο

Είναι το τρέξιμο η νέα αγαπημένη συνήθειά σας; Μην αγχώνεστε. Υπάρχουν μυστικά για να βελτιώσετε την τεχνική σας.

Σύνταξη

inStream

Πάγωμα επιδοτήσεων 22.04.25 04:10

Το Χάρβαρντ προσφεύγει στη δικαιοσύνη εναντίον της κυβέρνησης Τραμπ

Σε ομοσπονδιακό δικαστήριο της Μασαχουσέτης προσέφυγε το Χάρβαρντ, μετά την απόφαση της κυβέρνησης Τραμπ να παγώσει τις χρηματοδοτήσεις ύψους 2,2 δισ. δολαρίων που προορίζονταν για το πανεπιστήμιο.

Σύνταξη

Τουρκικά κράτη: Μετά την αναγνώριση της Κυπριακής Δημοκρατίας αποφάσισαν συνεδρίαση στα Κατεχόμενα

Τουρκικά κράτη 22.04.25 03:40

Αναγνώρισαν την Κυπριακή Δημοκρατία αλλά συνεδριάζουν στα Κατεχόμενα

H 17η Συνεδρίαση του Συμβουλίου των Πρεσβυτέρων του Οργανισμού Τουρκικών Κρατών θα λάβει χώρα στο κατεχόμενο τμήμα της Λευκωσίας, μετά την απόφαση για αναγνώριση μόνο της Κυπριακής Δημοκρατίας.

Σύνταξη

Ουκρανία: Ενας νεκρός σε ρωσική επίθεση στην περιφέρεια του Χαρκόβου – Μαζική επιδρομή drones στην Οδησσό

Ουκρανία 22.04.25 03:10

Φονική ρωσική επίθεση στο Χάρκοβο - Μαζική επιδρομή drones στην Οδησσό

Ρωσική επίθεση στην περιφέρεια του Χαρκόβου είχε ως αποτέλεσμα τον θάνατο ενός ατόμου ενώ ζημιές προκλήθηκαν από ρωσική μαζική επιδρομή με drones στην Οδησσό.

Σύνταξη

Η δημοτικότητα του Τραμπ υποχωρεί στο χαμηλότερο επίπεδο μετά την επιστροφή του στον Λευκό Οίκο

Ipsos/Reuters 22.04.25 02:40

Στο χαμηλότερο επίπεδο η δημοτικότητα του Τραμπ

Το 42% του δείγματος στην έρευνα εγκρίνει τις επιδόσεις του Τραμπ στο αξίωμα, από 43% σε ανάλογη έρευνα τρεις εβδομάδες νωρίτερα και 47% αμέσως μετά την ορκωμοσία του την 20ή Ιανουαρίου.

Σύνταξη

Βραβεία Οσκαρ: Υποχρεώνουν πλέον τα μέλη της Ακαδημίας να βλέπουν όλες τις ταινίες πριν ψηφίσουν

Ακαδημία Κινηματογράφου 22.04.25 02:10

Θα βλέπουν πλέον υποχρεωτικά τις ταινίες πριν τις ψηφίσουν για Οσκαρ

«Τα μέλη της Ακαδημίας θα πρέπει στο εξής να βλέπουν τις ταινίες που είναι υποψήφιες σε κάθε κατηγορία για να μπορούν να ψηφίσουν στον τελικό γύρο των Οσκαρ», αναφέρεται στην ανακοίνωσή της.

Σύνταξη

Νέα Υόρκη 22.04.25 01:36 Upd: 01:48

Συναγερμός στον Πύργο Τραμπ μετά από προσπάθεια άνδρα να ανέβει στην ταράτσα

Στο σημείο έσπευσαν μεγάλες αστυνομικές δυνάμεις και φέρονται να σταμάτησαν τον ύποπτο πριν ανέβει προς την ταράτσα του Πύργου Τραμπ.

Σύνταξη

Ελλάδα 22.04.25 01:09

Σταματημένοι οι εκδρομείς στην Αθηνών-Κορίνθου - Μποτιλιάρισμα χιλιομέτρων

Μετ' εμποδίων η επιστροφή των εκδρομέων προς την Αθήνα. Σταματημένα τα αυτοκίνητα στην Αθηνών-Κορίνθου, με προβλήματα αλλά καλύτερα η Αθηνών-Λαμίας.

Σύνταξη

Media 22.04.25 00:50

Στα «ΝΕΑ» της Τρίτης: Διπλή έκπτωση

Φορολογία ακινήτων - Τα σενάρια για φοροεκπτώσεις σε ιδιοκτήτες και ενοικιαστές

Σύνταξη

Διεθνής Οικονομία 22.04.25 00:30

Αναιμική ανάπτυξη εν μέσω δασμών δείχνει ένας βασικός δείκτης για την οικονομία των ΗΠΑ

Ο δείκτης LEI είναι ένας σύνθετος οικονομικός δείκτης που έχει σχεδιαστεί για να σηματοδοτεί τη μελλοντική κατεύθυνση της οικονομίας των ΗΠΑ

Μαρίνος Τζώτζης

Tesla: Τα δύο «καυτά» ερωτήματα των επενδυτών στον Έλον Μασκ – Πιέζουν για απαντήσεις

Πιέσεις 22.04.25 00:13

Τα καυτά ερωτήματων των επενδυτών για την Tesla

Απαντήσεις για την πτώση των πωλήσεων αλλά και για την παραγωγή ενός φθηνότερου μοντέλου της Tesla αναμένουν οι επενδυτές εν όψει της ανακοίνωσης των οικονομικών αποτελεσμάτων της εταιρείας.

Σύνταξη

Ποδόσφαιρο 22.04.25 00:01

Τότεναμ – Νότιγχαμ Φόρεστ 1-2: Τεράστια «αστεράτη» νίκη στο Λονδίνο για τους reds

Με εξαιρετικό πρώτο ημίχρονο και φύλακα άγγελο τον Σελς, η Νότιγχαμ πέρασε με 2-1 από την έδρα της Τότεναμ και έκανε μεγάλο βήμα για την έξοδό της στο Champions League.

Σύνταξη

Ζώδια 22.04.25 00:01

Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα

Τα Do's και τα Don'ts στα ζώδια σήμερα από την Αγγελική Μανουσάκη - Άκρως Ζωδιακό και όποιος αντέξει.

Αγγελική Μανουσάκη

Ποδόσφαιρο 21.04.25 23:59

Χιρόνα – Μπέτις 1-3: Στο κυνήγι του Champions League οι Ανδαλουσιανοί

Η Μπέτις καθάρισε στο πρώτο μέρος τη Χιρόνα, επικρατώντας με 3-1 και συνεχίζοντας το κυνήγι της πεντάδας που οδηγεί στο Champions League.

Σύνταξη

Εμπορικός Πόλεμος 21.04.25 23:58

Κίνα: Μηδενίζονται οι εισαγωγές commodities από τις ΗΠΑ – Εξαίρεση η σόγια

Ήδη από τον Μάρτιο - πριν ανακοινωθούν οι νέοι δασμοί των ΗΠΑ, έχουν μηδενιστεί οι εισαγωγές αμερικάνικου φυσικού αερίου και σιταριού στην Κίνα.

Σύνταξη

Χανιά: Μαραθώνια η επιχείρηση διάσωσης νεαρού τουρίστα στο φαράγγι της Σαμαριάς – Τον μεταφέρουν με τα πόδια

Ελλάδα 21.04.25 23:56

Μαραθώνια η επιχείρηση διάσωσης νεαρού τουρίστα στο φαράγγι της Σαμαριάς - Δεν κατάφερε να προσεγγίσει το ελικόπτερο

Οι διασώστες μεταφέρουν στα χέρια τον νεαρό Ολλανδό που έχει τραυματιστεί στο κεφάλι μετά από πτώση σε γκρεμό 25 μέτρων

Σύνταξη

Η CATL ισχυρίζεται ότι η μπαταρία της πέτυχε αυτονομία 520 χιλιομέτρων με 5 λεπτά φόρτισης!

Αδιανόητο 21.04.25 23:54

Η μπαταρία της κινεζικής CATL πέτυχε αυτονομία 520 χιλιομέτρων με 5 λεπτά φόρτισης

Η νέα έκδοση της κυψέλης Shenxing της κινεζικής εταιρείας παταριών CATL μπορεί να επιτύχει εμβέλεια 520 χλμ σε σύγκριση με τα 470 χλμ της BYD, με μόλις πέντε λεπτά φόρτισης

Σοφοκλής Αρχοντάκης

Must Read

Το στοίχημα του Παπασταύρου, ο «Γολγοθάς» της Δωδώνης, γιατί έφυγε ο Στέφανος Μαρινόπουλος, επιταχύνει ο Dr Kryptos στην ΕΧΑΕ και η επίσκεψη στο ΚΥΤ Κουμουνδούρου

Τεκμήρια: Καταργούνται σε δύο φάσεις

Στο Μαξίμου Παπασταύρου – Γεραπετρίτης

«Το παράδοξο του Φέρμι» αποκαλύπτει... που κρύβονται οι εξωγήινοι

Ανοιξιάτικο πικνίκ: Checklist με τα απαραίτητα

Η «κατάρα» των ηθοποιών που υποδύθηκαν τον Ιησού Χριστό: Μύθος ή πραγματικότητα;

Εγκέφαλος: Κατά 4 χρόνια νεότερος με αυτό τον τρόπο

Έρευνα: Η ζέστη επηρεάζει το παιδικό μυαλό

Πάσχα: Η ακρίβεια «χτύπησε» το εορταστικό τραπέζι – Ακριβότερο από πέρυσι Video Player is loading.Pause Unmute Current Time 0:00 Duration 3:48 1x Playback Rate Share Fullscreen 15 15

inmagazin

Soft life: Για περισσότερη απόλαυση και λιγότερο άγχος

Δείτε παρακάτω το σχετικό βίντεο:

Wall Street: «Βαθύ κόκκινο» έφερε ο Τραμπ – Πόνος για το δολάριο και ράλι σε χρυσό και Bitcoin

Vita.gr

Soft life: Για περισσότερη απόλαυση και λιγότερο άγχος

Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα

Ρίτα Γουίλσον - Τομ Χανκς: Ανάσταση σε ελληνορθόδοξη Μονή - Οι ευχές στα ελληνικά

Η ιστορία ενός ναζιστικού πορτρέτου του Αδόλφου Χίτλερ που κανείς δεν ήθελε

Κέντρικ Λαμάρ: Ο ράπερ είναι ο νέος πρεσβευτής της Chanel – «Διαχρονική κληρονομιά»

Παπικό κονκλάβιο: Πώς θα γίνει η επιλογή του νέου Ποντίφικα

Επιστροφή στη φύση: Εκεί που ο χρόνος αποκτάει άλλη αξία

Κράτα τον εγκέφαλό σου νέο: Η καθημερινή συνήθεια που του χαρίζει ζωή

Ευημερία: Δίνει η Τέχνη νόημα στη ζωή μας;

«Ο Μουνής» της Λένας Κιτσοπούλου στο θέατρο OLVIO: Δύο έξτρα παραστάσεις τον Μάιο

Η Nubya Garcia στην Ελλάδα για δύο μοναδικές συναυλίες στο Gazarte

Ο Ζερόμ Καλούτα μαζί με τους Σπύρο Γραμμένο και Idra Kayne στο Κύτταρο

Πάρ’το αλλιώς: Τα «άλλα» squats που κάνουν τη διαφορά

Ρόμπι Γουίλιαμς: «Κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους με γεμίζει δυσφορία»

Η αλήθεια για το στρες – Από τα οφέλη του «καλού είδους» μέχρι την άσκηση που θα σας κάνει χειρότερα

Ζεν: Δύο διατάσεις για τη μέγιστη χαλάρωση

Ο δρόμος προς την μακροζωία: Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται;

Οι μυς «θυμούνται» τη γυμναστική; Οφείλεται στις πρωτεΐνες

Πάρ’ το αλλιώς: Πώς να χάσεις κιλά χωρίς γυμναστική

Κακή διατροφή: Πώς επηρεάζει το τρέξιμο

Περπάτημα: Πόσα λεπτά την ημέρα μας βοηθούν να χάσουμε τα έξτρα κιλά;

Κάν’ το όπως η Τζένιφερ Λόπεζ: Τα μυστικά για σφιχτούς κοιλιακούς

Οδηγός για αρχάριους: Τρία μυστικά για καλύτερη τεχνική στο τρέξιμο

Το Χάρβαρντ προσφεύγει στη δικαιοσύνη εναντίον της κυβέρνησης Τραμπ

Αναγνώρισαν την Κυπριακή Δημοκρατία αλλά συνεδριάζουν στα Κατεχόμενα

Φονική ρωσική επίθεση στο Χάρκοβο - Μαζική επιδρομή drones στην Οδησσό

Στο χαμηλότερο επίπεδο η δημοτικότητα του Τραμπ

Θα βλέπουν πλέον υποχρεωτικά τις ταινίες πριν τις ψηφίσουν για Οσκαρ

Συναγερμός στον Πύργο Τραμπ μετά από προσπάθεια άνδρα να ανέβει στην ταράτσα

Σταματημένοι οι εκδρομείς στην Αθηνών-Κορίνθου - Μποτιλιάρισμα χιλιομέτρων

Στα «ΝΕΑ» της Τρίτης: Διπλή έκπτωση

Αναιμική ανάπτυξη εν μέσω δασμών δείχνει ένας βασικός δείκτης για την οικονομία των ΗΠΑ

Τα καυτά ερωτήματων των επενδυτών για την Tesla

Τότεναμ – Νότιγχαμ Φόρεστ 1-2: Τεράστια «αστεράτη» νίκη στο Λονδίνο για τους reds

Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα

Χιρόνα – Μπέτις 1-3: Στο κυνήγι του Champions League οι Ανδαλουσιανοί

Κίνα: Μηδενίζονται οι εισαγωγές commodities από τις ΗΠΑ – Εξαίρεση η σόγια

Μαραθώνια η επιχείρηση διάσωσης νεαρού τουρίστα στο φαράγγι της Σαμαριάς - Δεν κατάφερε να προσεγγίσει το ελικόπτερο

Η μπαταρία της κινεζικής CATL πέτυχε αυτονομία 520 χιλιομέτρων με 5 λεπτά φόρτισης

Το στοίχημα του Παπασταύρου, ο «Γολγοθάς» της Δωδώνης, γιατί έφυγε ο Στέφανος Μαρινόπουλος, επιταχύνει ο Dr Kryptos στην ΕΧΑΕ και η επίσκεψη στο ΚΥΤ Κουμουνδούρου

Τεκμήρια: Καταργούνται σε δύο φάσεις

Στο Μαξίμου Παπασταύρου – Γεραπετρίτης

«Το παράδοξο του Φέρμι» αποκαλύπτει... που κρύβονται οι εξωγήινοι

Ανοιξιάτικο πικνίκ: Checklist με τα απαραίτητα

Η «κατάρα» των ηθοποιών που υποδύθηκαν τον Ιησού Χριστό: Μύθος ή πραγματικότητα;

Εγκέφαλος: Κατά 4 χρόνια νεότερος με αυτό τον τρόπο

Έρευνα: Η ζέστη επηρεάζει το παιδικό μυαλό

Πάσχα: Η ακρίβεια «χτύπησε» το εορταστικό τραπέζι – Ακριβότερο από πέρυσι Video Player is loading.Pause Unmute Current Time 0:00 Duration 3:48 1x Playback Rate Share Fullscreen 15 15

in.gr | Ταυτότητα

in
magazin