Το καλοκαίρι η ανάγκη μας για μία βόλτα στη θάλασσα ή στο βουνό μεγαλώνει.
Είναι μια διέξοδος άλλωστε για να αδειάσει ο νους μας και να έρθουμε σε επαφή με τη φύση αλλά και με τον εαυτό μας. Φυσικά σε αυτή την περίπτωση συνδυάζουμε ιδανικά και την εκγύμναση του σώματός μας.
Μετά από έναν χαλαρό περίπατο αλλά και μια πιο έντονη πεζοπορία μπορούμε να συνεχίσουμε με διατάσεις των μυών των ποδιών για να φύγει η μυϊκή ένταση και να νιώσουμε τις ευεργετικές επιδράσεις του περιπάτου.
1. Από την όρθια θέση ανοίγουμε τα πόδια μας προς τα δεξιά και φέρνουμε τα πέλματα παράλληλα.
Προσέχουμε εδώ τα πέλματά μας να πατάνε ομοιόμορφα στο έδαφος για να μην υπάρχει ένταση στους αστραγάλους και στα ίδια τα πέλματα.
Φέρνουμε σε βαθύ κάθισμα τον αριστερό μηρό και τεντώνουμε πλήρως το δεξί πόδι. Μένουμε για πέντε πλήρεις αναπνοές. Επαναλαμβάνουμε με το δεξί πόδι σε βαθύ κάθισμα. Με ένα ελαφρύ πήδημα ερχόμαστε πάλι στην όρθια θέση του βουνού.
2. Ανοίγουμε πάλι τα πόδια μας προς τα δεξιά και στρέφουμε 90 μοίρες το δεξί πέλμα και 85 μοίρες το αριστερό έτσι ώστε η λεκάνη μας να στραφεί πλήρως μπροστά.
Σε αυτό το σημείο κάνουμε κάμψη εμπρός προσπαθώντας να ακουμπήσουν οι παλάμες στη γη.
Προσέχουμε το σώμα μας να είναι όσο γίνεται σε έκταση και να μην καμπουριάζει και οι ώμοι μας να είναι στην ίδια ευθεία.
Μένουμε για πέντε αναπνοές και επαναλαμβάνουμε στο αριστερό πόδι. Με ένα ελαφρύ πήδημα ερχόμαστε πάλι στην όρθια θέση του βουνού.
3. Και προχωράμε με μια από τις πιο γνωστές θέσεις της γιόγκα, τον πολεμιστή.
Από την όρθια θέση φέρνουμε το αριστερό μας πόδι πίσω. Λυγίζουμε το δεξί γόνατο 90 μοίρες προσέχοντας το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Αν μπορούμε πατάμε το πίσω πέλμα. Μεγάλη έμφαση δίνουμε στη λεκάνη να κοιτάζει ευθεία μπροστά.
Μένουμε 5 πλήρεις αναπνοές. Ερχόμαστε στην όρθια θέση και επαναλαμβάνουμε φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω.
4. Τελειώνοντας θα μπούμε σε μία πιο βαθιά θέση εφόσον έχουν ζεσταθεί οι μύες μας.
Ξανά από την όρθια θέση φέρνουμε το αριστερό πόδι πίσω όσο πιο μακριά μπορούμε και ακουμπάμε το γόνατο και την κνήμη στο έδαφος.
Προσέχουμε και εδώ το γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο. Σε αυτό το σημείο προσπαθούμε να κάνουμε μια ελαφριά κάμψη πίσω ακουμπώντας το πίσω πόδι μας. Μένουμε 5 πλήρεις αναπνοές. Ερχόμαστε στην όρθια θέση και επαναλαμβάνουμε φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κυρία Μαρίκα Δασκαλάκη, δασκάλα της αυθεντικής παραδοσιακής γιόγκα.
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η Κυριακή αυτή σας φανερώνει όλα εκείνα που σας ενοχλούν στη ζωή, στους άλλους, στον εαυτό σας. Καλό είναι να εκφράσετε ό,τι σας βαραίνει, αλλά να μετράτε τις κουβέντες σας - Τα ζώδια σήμερα.
Να κάνω κουβέντα με τη φίλη μου; Οι μεγάλες συζητήσεις «για εμάς» μπορεί να είναι δύσκολες μεταξύ φίλων, γράφει η ειδική συμβουλών Eleanor Gordon-Smith στον Guardian.
Εκτός από καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σε ορισμένους ασθενείς συνταγογραφούνται τα φάρμακα για απώλεια βάρους και για να γίνουν επιλέξιμοι για άλλες αγωγές
Η σχέση του Ντέιβιντ Μπέκαμ ήταν και είναι πολύ στενή. Αλλά η βασίλισσα Ελισάβετ, μετά τον θάνατό της το 2022, πάντα θα έχει μια ξεχωριστή θέση στην καρδιά και τον τοίχο του.
«Τον χτύπησε και έφυγε από την αγκαλιά μου. Ήταν τρομερό», είπε μία 32χρονη που βρισκόταν στη χριστουγεννιάτικη αγορά στο Μαγδεμβούργο τη στιγμή της επίθεσης μαζί με τον φίλο της
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
