Στις διακοπές μπορείτε να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να γεμίσετε μπαταρίες, όμως δεν υπάρχει κανένας λόγος για να χάσετε τη φόρμα σας.
Χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε πολλές ώρες άσκησης οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται εύκολα και παντού χαρίζοντας ευλυγισία, ευκαμψία, ελαστικότητα και τόνωση των μυών σε όλο το σώμα.
Τέλεια φόρμα με αυτές τις ασκήσεις
Στέκεστε με το μπροστινό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και σηκωμένη τη φτέρνα, ενώ το πίσω είναι ελαφρώς λυγισμένο και ακουμπάει από το γόνατο και κάτω στο έδαφος.
Ο κορμός έχει ελαφριά κλίση προς τα πίσω και τα χέρια το ένα ακουμπάει στο λυγισμένο μπροστινό γόνατο και το άλλο είναι ελεύθερο στο πλάι στραμμένο προς τα κάτω.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα. Αλλάζετε πόδι και εκτελείτε αντίστοιχα και από την άλλη πλευρά. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε λαγονοψοΐτη και προσαγωγούς
Και σε αυτή την άσκηση στέκεστε με το μπροστινό πόδι λυγισμένο στο γόνατο και σηκωμένη τη φτέρνα, ενώ το πίσω είναι ελαφρώς λυγισμένο και ακουμπάει από το γόνατο και κάτω στο έδαφος. Η διαφορά ωστόσο σε σχέση με την προηγούμενη είναι ότι και τα δύο χέρια ακουμπούν στο μπροστινό λυγισμένο γόνατο και ο κορμός έχει λίγο μεγαλύτερη κλίση προς τα πίσω.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα. Αλλάζετε πόδι και εκτελείτε αντίστοιχα και από την άλλη πλευρά. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε λαγονοψοΐτη, προσαγωγούς και κοιλιακούς
Το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα, ο κορμός με ελαφριά κλίση προς τα πίσω και τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω και ενωμένα με τα δάχτυλα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Μένετε σε αυτή τη θέση 15 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε τετρακεφάλους, στήθος, δικέφαλους και ώμους
Το σώμα σας σε καθιστή θέση με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά και το άλλο τεντωμένο προς τα πίσω. Ο κορμός έχει μία ελαφριά κλίση προς τα πίσω, ενώ τα χέρια σας είναι τεντωμένα, με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάζετε πόδι και εκτελείτε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε προσαγωγούς, κοιλιακούς και γλουτούς
Το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο μπροστά και το άλλο λυγισμένο προς τα πίσω, με το αντίστοιχο χέρι να κρατάει το πέλμα.
Το άλλο χέρι ακουμπάει με τα δάχτυλα μπροστά από το λυγισμένο πόδι. Ο κορμός σας έχει μια πολύ ελαφριά κλίση προς τα πίσω.
Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα. Κατόπιν αλλάζετε πόδι και εκτελείτε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε προσαγωγούς, κοιλιακούς, γλουτούς και τετρακεφάλους.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιάννη Αγνιάδη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Ντόναλντ Τραμπ διόρισε τον παραγωγό του Apprentice, του ριάλιτι που εκτόξευσε τη δημοφιλία του ως ικανού ατόμου, ως ειδικό απεσταλμένο στη Μεγάλη Βρετανία.
Ένας «πρωτοποριακός» νόμος ενάντια στη μαγεία με την ονομασία «The Witchcraft Act» χρησιμοποιείται στη Ζάμπια για να πλήξει τους αντιπάλους του προέδρου Χιτσιλέμα.
Επιθέσεις τζιχαντιστών σε τουλάχιστον χωριά του Μάλι σημειώθηκαν χθες, με την δικτατορία να απαντά με επιχειρήσεις εύρεσης των δραστών με πενιχρά αποτελέσματα
Ο οδηγός της μαύρης BMW κατηγορείται για πέντε ανθρωποκτονίες και για 200 περιπτώσεις απόπειρας ανθρωποκτονίας στο Μαγδεμβούργο και πιο συγκεκριμένα στην χριστουγεννιάτικη αγορά.
Μετά από πτώση μπλοκ γρανίτη από φορτηγό στον πιο θανατηφόρο αυτοκινητόδρομο της Βραζιλίας, λεωφοφείο πρεσέκρουσε σε αυτόν με αποτέλεσμα δεκάδες θύματα.
Υπάρχουν φόβοι για αρκετούς εγκλωβισμένους κάτω από τα ερείπια στην πόλη Σοχάνα στην Ινδία, μια γυναίκα ανασύρθηκε νεκρή και δύο διασώθηκαν. Υπάρχουν εγκλωβισμένοι.
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
