Κάθε καλοκαίρι μαζί με τη θερμοκρασία αυξάνεται και η διάθεσή μας να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, εκμεταλλευόμενοι τα τοπικά πάρκα, τις πισίνες και τα μονοπάτια πεζοπορίας ή ποδηλασίας.
Αυτές οι σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικές και ευεργετικές για εσάς, αρκεί να τηρήσετε τους παρακάτω κανόνες ασφαλείας.
Ακούστε το σώμα σας
Όταν γυμνάζεστε σε περιβάλλοντα με θερμότητα και υγρασία, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε.
Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες.
Μάθετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη ζέστη και την υγρασία πριν δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα ή άσκηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι, σταματήστε, αναζητήστε ένα σκιερό σημείο και πιείτε νερό.
Προστατεύστε τον εαυτό σας
Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο μόνο κατά τις επισκέψεις σας στην παραλία, αλλά γενικά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Έχετε κατά νου ότι το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται μισή ώρα πριν την έκθεσή σας στον ήλιο, ώστε να έχει χρόνο να απορροφηθεί και να δράσει. Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30.
Αποφύγετε τον ήλιο
Προσπαθήστε να αποφεύγετε την άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, οργανώνοντας έτσι το πρόγραμμά σας ώστε να γυμνάζεστε είτε νωρίς το πρωί είτε αφού πέσει ο ήλιος.
Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Προτιμήστε τα ανοιχτόχρωμα ρούχα και φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου ώστε να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια σας από την ηλιακή ακτινοβολία.
Το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα, οπότε δοκιμάστε να φορέσετε συνθετικά αθλητικά υφάσματα που είναι ελαφριά και ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποφυγή θερμοπληξίας και ο οργανισμός σας έχει αυξημένες ανάγκες σε νερό τόσο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όσο και όταν γυμνάζεστε, αφού μέσω της εφίδρωσης απελευθερώνει περισσότερα υγρά.
Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό, να μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς ένα παγούρι με δροσερό νερό και να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών πριν τη γυμναστική στη ζέστη, αφού εντείνουν τις πιθανότητες αφυδάτωσης.
Όλα τα γκολ και τα highlights από τα παιχνίδια σε Premier League, La Liga, Serie A και Bundesliga. Τα κορυφαία ευρωπαϊκά πρωταθλήματα στο... πιάτο σας.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Σε κάθε περίπτωση όποια οριοθέτηση είτε ανάμεσα σε Τουρκία - Συρία είτε σε Συρία - κατεχόμενα σημαίνει ότι η Τουρκία έχει επιχειρήσει να καταστεί κυρίαρχος της Μεσογείου
Πληθαίνουν οι αναφορές για πιθανή επίτευξη εκεχειρίας στη Γάζα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι έχει μειωθεί η ένταση των ισραηλινών επιθέσεων στον παλαιστινιακό θύλακα
Καραμπόλες και αλισβερίσια για της έδρες στη Θεσσαλονίκη, επανεκκίνηση στις οργανώσεις από Φάμελλο με Γιαννούλη και Νοτοπούλου, περιοδεία σφήνα από Κασσελάκη χωρίς Θρασκιά και Παππά
Ένα παιχνίδι που αρκετοί κηδεμόνες διστάζουν να παίζουν με τον σκύλο τους, είναι η διελκυστίνδα. Επειδή πιστεύουν ότι θα παρουσιάσει επιθετικές συμπεριφορές.
Με τον πόλεμο στην Ουκρανία σε κρίσιμη καμπή, τρεις παράκτιες χώρες στην στρατηγικής σημασίας Μαύρη Θάλασσα βρίσκονται σε πολιτική περιδίνηση, δύο εκ των οποίων είναι μέλη του ΝΑΤΟ
Oι αστυνομικοί θεωρούν ότι ο δράστης της επίθεσης στο Μαγδεμβούργο δεν είχε συνεργούς - Κατηγορείται για πέντε ανθρωποκτονίες και για 200 περιπτώσεις απόπειρας ανθρωποκτονίας
