Κάθε καλοκαίρι μαζί με τη θερμοκρασία αυξάνεται και η διάθεσή μας να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, εκμεταλλευόμενοι τα τοπικά πάρκα, τις πισίνες και τα μονοπάτια πεζοπορίας ή ποδηλασίας.
Αυτές οι σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικές και ευεργετικές για εσάς, αρκεί να τηρήσετε τους παρακάτω κανόνες ασφαλείας.
Ακούστε το σώμα σας
Όταν γυμνάζεστε σε περιβάλλοντα με θερμότητα και υγρασία, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε.
Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες.
Μάθετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στη ζέστη και την υγρασία πριν δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα ή άσκηση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι, σταματήστε, αναζητήστε ένα σκιερό σημείο και πιείτε νερό.
Προστατεύστε τον εαυτό σας
Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο μόνο κατά τις επισκέψεις σας στην παραλία, αλλά γενικά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Έχετε κατά νου ότι το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται μισή ώρα πριν την έκθεσή σας στον ήλιο, ώστε να έχει χρόνο να απορροφηθεί και να δράσει. Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30.
Αποφύγετε τον ήλιο
Προσπαθήστε να αποφεύγετε την άσκηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, οργανώνοντας έτσι το πρόγραμμά σας ώστε να γυμνάζεστε είτε νωρίς το πρωί είτε αφού πέσει ο ήλιος.
Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Προτιμήστε τα ανοιχτόχρωμα ρούχα και φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου ώστε να προστατεύσετε το κεφάλι και τα μάτια σας από την ηλιακή ακτινοβολία.
Το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα, οπότε δοκιμάστε να φορέσετε συνθετικά αθλητικά υφάσματα που είναι ελαφριά και ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποφυγή θερμοπληξίας και ο οργανισμός σας έχει αυξημένες ανάγκες σε νερό τόσο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όσο και όταν γυμνάζεστε, αφού μέσω της εφίδρωσης απελευθερώνει περισσότερα υγρά.
Φροντίστε, λοιπόν, να πίνετε πολύ νερό, να μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς ένα παγούρι με δροσερό νερό και να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών πριν τη γυμναστική στη ζέστη, αφού εντείνουν τις πιθανότητες αφυδάτωσης.
Ο Ιβάν Γιοβάνοβιτς μίλησε για τα θέλω της Εθνικής απέναντι στους Σκωτσέζους αλλά και το πόσο ισχυρή είναι η αντίπαλος της Ελλάδας στα play-offs του Νations League
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο γενικός γραμματέας του ΝΑΤΟ Μαρκ Ρούτε θα μεταβεί στην Αθήνα, ενώ μια μέρα νωρίτερα θα ταξιδέψει στην Άγκυρα. Με ποιους θα πραγματοποιήσει συναντήσεις
Ο Αγιούμπ Ελ Κααμπί μίλησε για το ντέρμπι κορυφής του Ολυμπιακού με την ΑΕΚ (24/11, 20.30) και τόνισε πόσο σημαντικό είναι το παιχνίδι για τον Ολυμπιακό, αλλά και τη σημασία που έχει η νίκη.
Οι βουλευτές του ΠΑΣΟΚ καλούν την κυβέρνηση να απαντήσει ρητά ποιος ήταν ο αρμόδιος για την τήρηση του βιντεοληπτικού υλικού φόρτωσης της αμαξοστοιχίας
Οι Δημοκρατικοί εμφανίζονται πιο απαισιόδοξοι από ποτέ για το μέλλον του κόμματός τους, η αισιοδοξία των Ρεπουμπλικανών για την πορεία του δικούς τους, μετά τη νίκη του Ντόναλντ Τραμπ, έχει εκτοξευθεί
Ο Μεντιλίμπαρ μίλησε για το κυριακάτικο ντέρμπι με την ΑΕΚ, αλλά και για την παρουσία του στο ΣΕΦ για την μπασκετική ομάδα και στο κλειστό του Ρέντη για την ομάδα βόλεϊ - «Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία, πάμε για τη νίκη».
Ο 45χρονος πατέρας σκηνοθέτησε τον θάνατό του το περασμένο καλοκαίρι. Λίγους μήνες μετά έστειλε στην Αστυνομία βίντεο με τον ίδιο να δηλώνει ασφαλής αλλά να μην αποκαλύπτει την τοποθεσία του.
