Το καλοκαίρι είναι πολύ σημαντική υπόθεση η ενυδάτωση και η πρόσληψη ηλεκτρολυτών, ειδικά αν είμαστε σωματικά δραστήριοι.
Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε κυρίως νάτριο, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στην αντοχή μας στις προπονήσεις όσο και στη γενικότερη ευεξία μας.
Είναι σημαντική λοιπόν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο και κάλιο, γα να προλάβουμε συμπτώματα όπως αδυναμία και κόπωση, μυϊκές κράμπες και σπασμούς, και δυσκολίες στην αναπνοή.
Μπανάνες: Βασική πηγή καλίου
Γενικά οι μπανάνες έχουν χαρακτηριστεί ως η βασική πηγή καλίου, με μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα που περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα καλίου – περίπου το 9% της επαρκούς πρόσληψης.
Όπως αποδεικνύεται, όμως, υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα!
Από την ηλικία των 14 χρόνων περίπου και έπειτα, 4.700 mg/ημέρα είναι η απαιτούμενη πρόσληψη καλίου για άνδρες και γυναίκες.
Ανεπαρκής πρόσληψη (υποκαλιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του καρδιακού μυός, χαμηλή έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας και διαταραχές της κρεατίνης, του μεταβολισμού των υδατανθράκων και της σύνθεσης των πρωτεϊνών.
Ορισμένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι οι αρρυθμίες, η μυϊκή αδυναμία, η ναυτία, οι διαρροϊκές κενώσεις και η ευερεθιστότητα. Αντίθετα, υπερκαλιαιμία μπορεί να προκύψει σε περιπτώσεις μη σωστής λειτουργίας των νεφρών με πρόσληψη καλίου >18g/ημέρα.
Τέσσερις τροφές με περισσότερο κάλιο από μία μπανάνα:
Αβοκάντο Μόλις μισό αβοκάντο περιέχει 487 χιλιοστόγραμμα καλίου, aka 10% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Αν καταναλώσετε ένα ολόκληρο αβοκάντο, θα έχεις ήδη πάρει το 20% καλίου της ημέρας σας.
Γλυκοπατάτα Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 541 χιλιοστόγραμμα καλίου – το 12% της ημερήσιας ποσότητας που πρέπει να λάβει κανείς.
Σπανάκι To σπανάκι δεν είναι μόνο πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο αλλά περιέχει επίσης αρκετό κάλιο. Όπως και η γλυκοπατάτα, μία κούπα σπανάκι περιέχει 540 χιλιοστόγραμμα καλίου – το 12% της ημερήσιας ποσότητας που πρέπει να λάβετε.
Καρπούζι Το καρπούζι είναι ενυδατικό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Δύο φέτες καρπούζι περιέχουν περίπου 640 χιλιοστόγραμμα καλίου.
Το Billboard έδωσε τη λίστα με τις πιο εμπορικές ροκ περιοδείες της χρονιάς και η Αθήνα είναι ανάμεσα στις στάσεις που ανέδειξαν τους νικητές, Coldplay δικό σας
Τα δύο συγκατηγορούμενα αδέλφια για το έγκλημα στην Εύβοια τον παρουσιάζουν ως ηθικό αυτουργό υποστηρίζοντας ότι τους επηρέασε, προκειμένου να δολοφονήσουν τον πατέρα τους.
Μετά από αρκετές ημέρες αναμονής στη Γαλλία, η σύνθεση της κυβέρνησης του Φρανσουά Μπαϊρού αποκαλύφθηκε το απόγευμα της Δευτέρας από τον Αλέξις Κοχλέρ, γενικό γραμματέα του Μεγάρου των Ηλυσίων
LIVE: Ίντερ – Κόμο. Παρακολουθήστε στις 21:45 live την εξέλιξη της αναμέτρησης Ίντερ – Κόμο για τη 17η αγωνιστική της Serie A. Τηλεοπτική κάλυψη από Cosmote Sports 2.
Μια πετρελαιοκηλίδα εκτός ελέγχου στη Μαύρη Θάλασσα θέτει σε άμεσο κίνδυνο δεκάδες είδη άγριας ζωής, τον βιοπορισμό των ψαράδων και το φυσικό περιβάλλον.
Το φυλαχτό που βρέθηκε σε τάφο της ρωμαϊκής εποχής στη Γερμανία περιείχε ένα τυλιγμένο κείμενο που δίνει νέα στοιχεία για τη διάδοση του χριστιανισμού.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα do’s και don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 23.12.2024]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2024/12/pexels-martabranco-1653688-600x400.jpg)
