Τρέξιμο στην άμμο – Όλα όσα πρέπει να προσέχετε

Το τρέξιμο στην παραλία είναι μια από αυτές τις ιδανικές αθλητικές δραστηριότητες.

Ενέργεια, ευεξία και αίσθηση ελευθερίας είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του.

Έρευνες αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια από ό,τι σε σκληρές επιφάνειες.

Το τρέξιμο στην άμμο δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσετε τη μέρα σας αλλά και μια πολύ καλή άσκηση!

Πριν ξεκινήσετε όμως,έχετε κατά νου ορισμένα πράγματα:

Σκληρή ή μαλακή άμμος;

Όπως θα ξέρετε αν έχετε ποτέ δοκιμάσει να κινηθείτε γρήγορα σε μαλακή, ξηρή άμμο, πρόκειται για μια δραστηριότητα που απαιτεί πολλή ενέργεια και σίγουρα δεν είναι μια διαπίστωση που την επινόησαν οι ερευνητές.

Εάν ξεκινάτε για πρώτη φορά το τρέξιμο στην παραλία, περιοριστείτε στην πιο σταθερή και υγρή άμμο: θα είναι και αυτή αρκετά απαλή για τις αρθρώσεις σας.

Φυσικά, αν πραγματικά θέλετε μια πρόκληση για τις γάμπες σας, τότε τρέξτε άφοβα στην απαλή άμμο.

Θα ενδυναμώσει τις καμάρες και τους αστραγάλους σας, αλλά μην περιμένετε να τρέξετε πολύ μακριά ή πολύ γρήγορα.

Ξυπόλυτοι ή με παπούτσια;

Όταν έχετε μπροστά σας μπόλικη άμμο, ίσως είναι δελεαστικό το να είστε ξυπόλυτοι: και πράγματι, αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση.

Όμως η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ξεκινήστε αλλά δώστε προσοχή σε περίπτωση που έχετε ασυνήθιστους πόνους.

Στην πραγματικότητα, εάν πάσχετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα, μην αφήσετε τα αθλητικά σας παπούτσια στο σπίτι.

Εκτός, όμως, από την έλλειψη αναπήδησης, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω του τι μπορεί να υπάρχει κάτω από την επιφάνεια της άμμου.

Αν πατήσετε με δύναμη σε ένα κοχύλι, σε βράχο ή ακόμα και σε σπασμένο γυαλί, θα γυρίσετε στο σπίτι κουτσαίνοντας.

Γι’ αυτό, να είστε προσεχτικοί.

Αν προτιμάτε να φοράτε παπούτσια, τότε τα παπούτσια με πυκνή ύφανση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά την άμμο. Αναπόφευκτα, μερικοί κόκκοι άμμου θα καταφέρουν να μπουν στα παπούτσια σας.

Γι’ αυτό ένα ζευγάρι καλές κάλτσες ή μια στρώση λιπαντικό θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις φουσκάλες.

Επιβίωση από τον ήλιο με προστασία και νερό

Η λευκή άμμος και η αστραφτερή θάλασσα είναι πανέμορφες, αλλά και οι δύο μπορούν να αντανακλούν αρκετά τον ήλιο.

Οι περισσότερες παραλίες δεν έχουν πολλή σκιά κι έτσι, είστε πολύ εκτεθειμένοι στα στοιχεία της φύσης.

Βάλτε αντηλιακό, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και πίνετε αρκετό νερό για να βεβαιωθείτε ότι είστε προστατευμένοι σωστά.

Αν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερα ζεστό μέρος, θα ήταν καλύτερα να τρέξετε πριν από τις 10 π.μ. ή μετά τις 4 μ.μ. για να αποφύγετε τις ώρες της ημέρας που καίει περισσότερο ο ήλιος.

Αν πάλι δεν θέλετε να πάρετε μαζί σας νερό, φροντίστε η διαδρομή σας να περνάει από κάποιο beach bar ή καφετέρια προκειμένου να μπορέσετε να εφοδιαστείτε.

Ώρα για βουτιά

Όταν τελειώσετε, κάντε μια βουτιά στη θάλασσα. Δροσιστείτε, τεντωθείτε και χαλαρώστε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα άλατα του θαλασσινού νερού έχουν εκπληκτικά οφέλη για το δέρμα!

Προσέξτε, όμως. Είναι πολύ εύκολο μετά από έντονη άσκηση να πάθετε κράμπες μέσα στο νερό.

Μην απομακρυνθείτε, λοιπόν, και κολυμπήστε εκεί που πατώνετε.

Τα οφέλη του να τρέχεις στην άμμο

Η Alexa Duckworth-Briggs,  προπονήτρια τρεξίματος από την Αγγλία, εξηγεί γιατί το τρέξιμο στην παραλία είναι ιδανικό.

1. Το τρέξιμο στην άμμο βελτιώνει την ισορροπία

2. Τεστάρει την σωστή τοποθέτηση του σώματος

3. Η άμμος προκαλεί το σώμα και το μυαλό με πολλούς τρόπους

4. Κάνει καλό στα πόδια