Αν και τείνουμε να συσχετίζουμε τον πόνο της μέσης με κόπωση από έντονη φυσική δραστηριότητα ή από κάποιο τραυματισμό, στην πραγματικότητα η αδράνεια μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη και την μέση, η οποία μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση των μυών, όπως είναι οι γλουτοί.
Η yoga «θωρακίζει» την μέση
«Είναι ζωτικής σημασίας τα άτομα με ήπιο έως μέτριο πόνο στην μέση να συνεχίσουν να κινούνται και να τεντώνουν ή να ενδυναμώνουν, εφόσον είναι εφικτό, δομές που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση» εξηγεί η ειδικός yoga, Celest Pereira.
«Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κινηθούμε με τον σωστό τρόπο για το άτομο». Προσθέτει ότι η yoga έχει πληθώρα στάσεων που θα σας κάνει να νιώσετε καλά, αλλά είναι σημαντικό να κινηθείτε προς την κατεύθυνση όπου μπορείτε να αισθανθείτε τον ελάχιστο πόνο για να έχετε το μέγιστο όφελος.
Έτσι για να βοηθήσετε την μέση σας να δυναμώσει και εσείς να ανακουφιστείτε από τον πόνο μπορείτε να δοκιμάσετε:
Η θεά (Utkata Konasana)
Η στάση της θεάς αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο για να την ενίσχυση των γλουτών σας. Όσο πιο ενδυναμωμένοι είναι οι γλουτοί σας, τόσο καλύτερη είναι η υποστήριξη για την σπονδυλική σας στήλη και την μέση.
Η στάση της καρέκλας (Utkatasana)
Αυτή η στάση ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος, και πάλι εκείνους τους πολύ σημαντικούς γλουτούς, καθώς και τους τετρακέφαλους (μυς των μηρών). Αυτή η στάση θα διεγείρει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, που θα ανακουφίσει από τον πόνο.
Η στάση της ακρίδας (Salabhasana)
Αυτή η στάση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης το στήθος και τη σπονδυλική σας στήλη για να σας κάνει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι.
Από τις 36 ομάδες της διοργάνωσης, μόνο η Τσέλσι διατηρεί το απόλυτο της συγκομιδής με πέντε νίκες σε ισάριθμα παιχνίδια, ενώ άλλες δύο ομάδες -Γκιμαράες και Σάμροκ Ρόβερς- παραμένουν αήττητες
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Γιατί τόσα πολλά δημόσια πρόσωπα επιμένουν ότι άλλαξαν δέρμα αλλάζοντας απλά την ρουτίνα των καλλυντικών τους; Στην αρχή Λίντσεϊ Λόχαν, μετά η Ντονατέλα Βερσάτσε. Μήπως η «φυσική ομορφιά» παραμένει αξία;
Προσερχόμενος στη Σύνοδο ο Κυριάκος Μητσοτάκης τόνισε πως «κοινός τόπος στο Ευρωπαϊκό Συμβούλιο είναι η ανάγκη της στήριξης της οικονομικής και γεωπολιτικής δυναμικής της ηπείρου μας»
Παράταση μέχρι το τέλος Φλεβάρη πήρε η Golden Visa, κάτι που βοηθάει επενδυτές που λόγω καθυστερήσεων δεν προλάβαιναν να ολοκληρώσουν τα τελικά συμβόλαια
Στην τροπολογία του ΠΑΣΟΚ - ΚΙΝΑΛ προβλέπεται η παράταση της απασχόλησης των εποχικών πυροσβεστών από 6 σε 10 μήνες. Υπογράφεται από όλους τους βουλευτές του κόμματος
Η ζωή του Στέλιου Καζαντζίδη, μέσα από τα μάτια του Γιώργου Τσεμπερόπουλου και με τον Χρήστο Μάστορα στον πρωταγωνιστικό ρόλο, είναι αυτή που ξεχωρίζει στις νέες ταινίες της εβδομάδας.
«46+Sexy» είναι ο τίτλος της νέας του παράστασης, ένα mix and match μουσικό, σατιρικό θέαμα, που έρχεται να σκανδαλίσει και να ταράξει τις ήσυχες Δευτέρες μας.
