Πόνος στην προπόνηση – Πότε πρέπει να σε ανησυχήσει

Ναι, είναι γεγονός ότι οι μυϊκοί πόνοι είναι αναπόφευκτοι μετά την άσκηση και δεν αποτελούν αιτία ανησυχίας.

Όσο βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, τόσο μειώνονται καθώς το σώμα σου μπορεί να αντεπεξέλθει με μεγαλύτερη άνεση στις προπονήσεις.

Όμως κάποιες φορές, ο πόνος που αισθάνεσαι δεν είναι φυσιολογικός, αλλά αποτέλεσμα τραυματισμού.

Και είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθεις να το αναγνωρίζεις για να αποφύγεις την υπερβολική επιβάρυνση του σώματός σου.

Πότε πρέπει να σε ανησυχήσει ο πόνος;

Όταν είναι οξύς

Όταν ο πόνος που αισθάνεσαι θυμίζει «σφάχτη», κάτι έχει πάει λάθος. Συνήθως οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα στον τένοντα ή τον μηνίσκο και αν εμφανιστεί μόνο μια φορά και έπειτα υποχωρήσει κατά πάσα πιθανότητα δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς.

Αν επιμείνει, είναι αναγκαίο να πας στο γιατρό σου.

Άλλες φορές, ο πόνος οφείλεται στη συσσώρευση άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού στους μυς σου που ερεθίζουν τους υποδοχείς του πόνου στην περιοχή.

Εκτός από τον πόνο υπάρχει και οίδημα

Αν υπάρχει πρήξιμο στην περιοχή, συνήθως υπάρχει κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα – ενδεχομένως ακόμη και ένας συνεχιζόμενος τραυματισμός του ιστού ή της περιοχής στην οποία παρουσιάζεται.

Σε πολλές περιπτώσεις είναι αποτέλεσμα ρήξης μυϊκών ινών (για παράδειγμα από υπερβολικά έντονη σύσπαση ή διάσπαση ή από κάποιο χτύπημα).

Όπως και να έχει, είναι απαραίτητο να σταματήσεις την άσκηση αμέσως μόλις το παρατηρήσεις για να μην επιδεινώσεις τον τραυματισμό.

Είναι τοπικός

Όταν ένας πόνος επιμένει και εντοπίζεται σε πολύ συγκεκριμένο σημείο, το πιθανότερο είναι ότι κρύβει κάτι που χρήζει διερεύνησης.

Επιδεινώνεται καθώς ασκείσαι

Όταν ο πόνος που αισθάνεσαι οφείλεται στη φυσιολογική καταπόνηση του σώματός σου από την προπόνηση, συνήθως «μαλακώνει» κατά την άσκηση, καθώς οι μύες σου ζεσταίνονται.

Αν αντί για αυτό τον νιώθεις πιο έντονα, το πιθανότερο είναι ότι επιβαρύνεις έναν ήδη υπάρχοντα τραυματισμό.

Σε περίπτωση που διορθώνεις την τεχνική σου ή φροντίζεις το σημείο (για παράδειγμα με φυσικοθεραπεία) και ο πόνος επιμένει, είναι ανάγκη να επισκεφθείς έναν γιατρό.

Εν τάχει, θα πρέπει να ανησυχήσεις αν:

• βιώνεις ένονο ή συνεχή μυϊκό πόνο
• διαπιστώνεις σπασμό ή οίδημα
• ο πόνος εντοπίζεται σε οστό ή άρθρωση
• ο πόνος σου προκαλεί δυσκαμψία ή μείωση της κινητικότητας μιας άρθρωσης
• συνοδεύεται από αιμάτωμα ή μούδιασμα.

Ενώ θα πρέπει να επισκεφθείς ένα γιατρό αν:

• επιμένει για πάνω από τρεις μέρες
• είναι οξύς, πολύ έντονος και ανεξήγητος
• έχεις ταυτόχρονα πυρετό που ξεπερνά τους 38,5 ºC και κοκκινίλα
• συνοδεύεται από πρήξιμο ή μελανιά