Η βελτίωση της αντοχής στο τρέξιμο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είτε πρόκειται για τρέξιμο στο διάδρομο είτε στο δρόμο, χρειάζεται μεθοδικότητα, επιμονή και υπομονή.
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες μικρές (αλλά σημαντικές) συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας. Ακολουθήστε τις και δεν θα χάσετε.
Τρέξτε με αργό και σταθερό ρυθμό
Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζετε τον ρυθμό του τρεξίματός σας. Μην τρέχετε χωρίς λόγο. Νιώστε άνετα και βρείτε το δικό σας ρυθμό, όποιος κι αν είναι αυτός.
Αυξήστε σταδιακά τις αποστάσεις που τρέχετε
Αν έχετε ξεκινήσει το τρέξιμο λίγο καιρό δεν χρειάζετε να επίλεγετε μεγάλες αποστάσεις. Προτιμήστε μικρές και αυξήστε τις σταδιακά. Έτσι, θα αποφύγετε τραυματισμούς από υπερκόπωση. Επίσης, μπορείτε να σπάτε τις αποστάσεις για να σας φαίνονται μικρότερες.
Μην υποτιμάτε το περπάτημα
Ναι, να τρέχετε αλλά μην λέτε «όχι» στο περπάτημα. Όταν καταλαβαίνετε ότι έχετε κουραστεί σταματήστε το τρέξιμο και περπατήστε. Ο οργανισμός σας θα συνεχίσει να βρίσκεται σε εγρήγορση ενώ παράλληλα οι μύες σας θα ξεκουραστεούν.
Επιλέξτε συνδυαστικές κινήσεις
Μην μένετε μόνο στο τρέξιμο. Προσθέστε στο «μενού» squat, έλξεις στο μονόζυγο, pushups, που βοηθούν στην αύξηση της αντοχής.
Ξεφύγετε από τη ρουτίνα
Το σώμα συνηθίζει εύκολα μια μορφή προπόνησης μετά από 10 μέρες. Οπότε καλό θα ήταν να επιλέγετε και κάποια άλλη δραστηριότητα. Μπορείτε να προτιμήστε τον χορό ή το ποδήλατο. Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μύες σας με διαφορετικούς τρόπους έτσι ώστε να μην συνηθίσουν.
Ο Βλαντιμίρ Πούτιν παραχώρησε την ετήσια συνέντευξη Τύπου και φάνηκε αισιόδοξος για νίκη στην Ουκρανία - Εκτόξευσε απειλές στη Δύση αλλά ταυτόχρονα δήλωσε έτοιμος για συζητήσεις
«Αν σε περίπτωση λήψης της ιθαγένειας, μέλη της τέως βασιλικής οικογένειας, πρόκειται να συμπεριληφθούν όπως γράφεται σε διάφορα σάιτ στο ψηφοδέλτιο της ΝΔ», είπε ο εκπρόσωπος Τύπου του ΠΑΣΟΚ - ΚΙΝΑΛ Κώστας Τσουκαλάς
Το βράδυ της 31ης Δεκεμβρίου το ΚΠΙΣΝ καλωσορίζει δυναμικά τη νέα χρονιά με φαντασμαγορικά πυροτεχνήματα, ζωντανή μουσική, ένα μεγάλο πάρτι στην Αγορά,
Με σημαντικά θέματα, όπως η αναστολή δόσεων και χρεωστικών ανοιγμάτων Δήμων που έχουν πληγεί από φυσική καταστροφή, συνεδριάζει αύριο το διοικητικό συμβούλιο της ΚΕΔΕ στην Καλαμάτα.
Από την ΔΙΜΕΑ ελέγχονται δεκάδες χιλιάδες κωδικοί προϊόντων - 2.500 από κάθε μία αλυσίδα σούπερ μάρκετ - με πηγές της αγοράς να διαφωνούν με τα πρόστιμα που επιβλήθηκαν σε αυτή τη συγκυρία
Η ζωή του Στέλιου Καζαντζίδη, μέσα από τα μάτια του Γιώργου Τσεμπερόπουλου και με τον Χρήστο Μάστορα στον πρωταγωνιστικό ρόλο, είναι αυτή που ξεχωρίζει στις νέες ταινίες της εβδομάδας.
«46+Sexy» είναι ο τίτλος της νέας του παράστασης, ένα mix and match μουσικό, σατιρικό θέαμα, που έρχεται να σκανδαλίσει και να ταράξει τις ήσυχες Δευτέρες μας.
![Τουρισμός: Πόσοι ήρθαν στην Ελλάδα τον Οκτώβριο – Πόσες ημέρες έμειναν κατά μέσο όρο [γραφήματα]](https://www.ot.gr/wp-content/uploads/2022/12/27-tourismos-300x300.jpg)
