Καθώς μεγαλώνουμε το αδυνάτισμα μετατρέπεται σε.. δύσκολη υπόθεση, αφού δεν είναι τόσο εύκολο να μειώσουμε τα επίπεδα λίπους στο σώμα. Αυτό διότι καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή ορμονών μειώνεται και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται ενώ ταυτόχρονα φθίνει και η μυϊκή μάζα. Προκειμένου να αντιστρέψουμε αυτές τις συνέπειες είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής όσο πιο νωρίς γίνεται.
Η ισορροπημένη διατροφή συμβαδίζει με την άσκηση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα των προπονήσεών σας για να αδυνατίσετε. Αυτή δεν είναι άλλη από την κωπηλατική μηχανή.
Εύκολο αδυνάτισμα με κωπηλατική
Σε αντίθεση με άλλα όργανα αερόβιας άσκησης, όπως ο διάδρομος ή το ποδήλατο, το κωπηλατικό ενσωματώνει όλους τους μύες του σώματός σας: τετρακέφαλους, γλουτιαίους, πυρήνα, άνω μέρος της πλάτης, δικέφαλους μυς και οπίσθιους δελτοειδείς.
Αυτό το καθιστά δύο φορές πιο αποτελεσματικό σε σύγκριση με άλλα όργανα, στα οποία απλώς χρησιμοποιείτε τα πόδια σας. Για να χρησιμοποιήσετε σωστά μια κωπηλατική μηχανή, ξεκινήστε προς το μπροστινό μέρος της μηχανής με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας να πιάνουν τις λαβές.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε όλη τη δύναμη στα πόδια σας για να σπρώξετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πίσω για να ισιώσετε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε γέρνοντας προς τα πίσω και τραβώντας με τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης σας μέχρι οι λαβές να αγγίξουν το στήθος σας.
Γιατί να την επιλέξετε
Βελτιώνει τη συνολική σας φυσική κατάσταση
Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλη τη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας για να τεντώσετε πλήρως τα πόδια και τους γοφούς σας καθώς κάνετε κωπηλασία προς τα πίσω, κάτι που σας βοηθά να χτίσετε τους μεγαλύτερους μύες στο κάτω μέρος.
Είναι χαμηλής έντασης
Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα στην γυμναστική είναι η επιλογή ασκήσεων που είναι φιλικές προς τις αρθρώσεις. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, η κωπηλατική μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μια αερόβια προπόνηση χωρίς πόνο ή ενόχληση.
Αυτό διότι η ελεγχόμενη κίνηση έλξης δουλεύει τους μύες σας χωρίς να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας.
Ο Ιβάν Γιοβάνοβιτς μίλησε για τα θέλω της Εθνικής απέναντι στους Σκωτσέζους αλλά και το πόσο ισχυρή είναι η αντίπαλος της Ελλάδας στα play-offs του Νations League
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Πούτιν ανακοίνωσε μαζική παραγωγή του νέου υπερόπλου Oreshnik, ο Ζελένσκι δήλωσε ότι η Ουκρανία εργάζεται για την ανάπτυξη νεών συστημάτων αντιαεροπορικής άμυνας για να το αντιμετωπίσει
Νέο ηχηρό «παρών» από τον πρώην πρωθυπουργό Αλέξη Τσίπρα στην παρουσίαση του βιβλίου των Αντώνη Κοτσακά και Χάρη Τσιόκα «Ιστόρηση 50 χρόνων από τα κέντρα λήψης αποφάσεων ΠΑΣΟΚ – ΣΥΡΙΖΑ»
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επιδημία του ιού Mpox δεν έχει σταματήσει να αποτελεί Έκτακτη Ανάγκη Δημόσιας Υγείας Διεθνούς Ενδιαφέροντος.
Αρκετά στιγμιότυπα απεικονίζουν τον Πέδρο Πασκάλ και τον συμπρωταγωνιστή του Πολ Μεσκάλ να κάνουν μια χαλαρωτική βουτιά σε μια λίμνη, ενώ σε μια άλλη λήψη τους βλέπουμε να φορούν στολές μελισσοκόμων.
Το dark web, δηλαδή το «σκοτεινό διαδίκτυο», δεν είναι παράνομο και δεν είναι γεμάτο μόνο από κυβερνοεγκληματίες. «Μα πώς είναι δυνατόν;» θα αναρωτηθείτε
Ο 45χρονος πατέρας σκηνοθέτησε τον θάνατό του το περασμένο καλοκαίρι. Λίγους μήνες μετά έστειλε στην Αστυνομία βίντεο με τον ίδιο να δηλώνει ασφαλής αλλά να μην αποκαλύπτει την τοποθεσία του.
