Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους προπόνησης και αποκτά όλο και περισσότερους θαυμαστές.
Τα οφέλη του στην υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά και επιβεβαιώνονται από πολλές έρευνες.
Ανεξάρτητα από την διάρκεια του, σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, οφελεί το προσδόκιμο ζωής και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Είτε ξεκινάτε τώρα είτε είστε ήδη δρομέας, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν
Πηγαίνετεαργά
Αντί να τρέχετε, επικεντρωθείτε στο να καλύψετε την απόσταση ή το χρόνο που αναφέρεται. Κάντε εναλλαγές με 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο σε κανονικό ρυθμό.
Κάντε μικρά βήματα
ΑΝ θέλετε να αυξήσετε το ρυθμό σας, μην κάνετε μεγαλύτερα βήματα. Απλά κινηθείτε πιο γρήγορα. Με το μικρότερο δρασκελισμό ασκούνται μικρότεροι κραδασμοί στα γόνατα και στους γοφούς και είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τη σωστή στάση.
Βρείτε τον ρυθμό σας
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τον ρυθμό σας. Χρονομετρήστε τον χρόνο που αντέχετε και αν δείτε ότι μπορείτε κι άλλο προσθέστε 2 λεπτά. Δείτε τα όριά σας και τις αντοχές σας και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας.
Προσέξετε το ντύσιμό σας
Πρέπει να είναι κατάλληλο, να μη σας ενοχλεί, να μην κρυώνετε ούτε να ζεσταίνεστε πολύ και φροντίστε να έχετε τα ρούχα σας έτοιμα, ώστε να μη χρειάζεστε χρόνο να επιλέγετε κάθε φορά τι θα φορέσετε και καθυστερείτε.
Σκεφτείτε θετικά
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε θετικές σκέψεις. Σκεφτείτε ότι είναι η άσκηση που επιλέξατε για την καλή φυσική σας κατάσταση, ότι θα βελτιώσει την υγεία σας και θα σας κρατήσει σε φόρμα και σε τελική ανάλυση δεν είναι μια αναγκαστική υποχρέωση σαν όλες τις άλλες, παρά μόνο μια ευχάριστη εκτόνωση.
Η αλληλογραφία ανάμεσα στον σεβάσμιο αρχιτέκτονα Χάνσεν και τον μαθητή του Τσίλερ, τον οποίο ορίζει ως επιβλέποντα κατά την ολοκλήρωση της Ακαδημίας Αθηνών, αποκαλύπτει και την εικόνα της Αθήνας από το 1859 έως το 1890
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Αύριο Τετάρτη 4 Δεκεμβρίου το άναμμα του Χριστουγεννιάτικου Δέντρου του Δήμου Πειραιά με μεγάλη συναυλία με την Κατερίνα Λιόλιου και τον «104.6 My Radio».
Οι σταρ και οι τιτάνες της βιομηχανίας εμφανίστηκαν στο Royal Albert Hall για τα Fashion Awards 2024 του Λονδίνου ντυμένοι για να εντυπωσιάσουν –χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα θετικό πρόσημο.
Αν υπήρχε έστω και κάποιος που αμφέβαλε έως τώρα, ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσει: η Άντρεα Άρνολντ είναι ένα από τα σημαντικότερα ταλέντα της βρετανικής κινηματογραφίας και το αποδεικνύει μέσα από το «Bird».
Το τράφικινγκ και ο αυτισμός είναι οι αφορμές. Η αιτία είναι άλλη –πάντα η αιτία είναι άλλη. Αυτό τουλάχιστον λένε ο ηθοποιός Γρηγόρης Μπαλλάς και η σκηνοθέτιδα Βαλέρια Δημητριάδου.
