Αν και παρεξηγημένη, η προπόπονηση με βάρη στην πραγματικότητα διευκολύνει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τονώνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τα οστά και προάγει τη συνολική υγεία
Αυτή την εποχή του χρόνου, πολλοί από εμάς ψάχνουμε τρόπους για να μείνουμε πιστοί στις χειμερινές προπονήσεις μας και να αποφύγουμε την αύξηση βάρους που συνήθως φέρνουν οι γιορτές. Ωστόσο, αν δεν είστε φαν των υπαίθριων προπονήσεων (το κρύο σίγουρα δεν βοηθάει) ή αν έχετε βαρεθεί κάπως τη γιόγκα, ίσως είναι καιρός για μια νέα προσέγγιση στη fitness ρουτίνα σας. Τι θα λέγατε, λοιπόν, να ξεκινήσετε τα βάρη;
Αν και παρεξηγημένη, η προπόνηση με βάρη στην πραγματικότητα διευκολύνει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τονώνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τα οστά και προάγει τη συνολική υγεία.
Ανάπτυξη παιδιού – Πώς θα το βοηθήσετε να αποκτήσει ευχέρεια λόγου Είτε λοιπόν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας είτε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, αξίζει να συμπεριλάβετε τα βάρη στη fitness ρουτίνα σας. Και αν ακόμη δεν έχετε πειστεί, συνεχίστε το διάβασμα.
Τρεις λόγοι να ξεκινήσετε τα βάρη
1 Γρηγορότερος μεταβολισμός
Με το άφθονο φαγητό που χαρακτηρίζει τις γιορτές, πολλοί στρέφονται στο cardio για να χάσουν λίπος, καθώς καίει θερμίδες γρήγορα. Ωστόσο, η άρση βαρών υποστηρίζει μεγαλύτερη καύση θερμίδων πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στην ανάπτυξη μυών που, με τη σειρά τους, σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περισσότεροι μύες εξασφαλίζουν υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) ή αλλιώς αυξάνουν τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας – μια κατάσταση που ευθύνεται για το 60-75% της συνολικής ημερήσιας καύσης των θερμίδων σας.
2 Καλύτερη διάθεση
Για πολλούς από εμάς, ο χειμώνας σηματοδοτεί την αύξηση του άγχους και του στρες λόγω των αυξημένων απαιτήσεων στη δουλειά και στο σπίτι. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση comfort food και τελικά σε περιττά κιλά. Αν και δεν είναι θεραπεία, τα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεση και το βάρος σας υπό έλεγχο.
3 Ευκολότερη απώλεια βάρους
Η προσθήκη της άρσης βαρών στη fitness ρουτίνα σας θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο ακόμη και όταν οι χειμερινές λιγούρες κάνουν την εμφάνισή τους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η αύξηση βάρους στις γιορτές είναι ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο φαινόμενο, είναι μια έξυπνη κίνηση να ξεκινήσετε τα βάρη.
«Δεν θέλουμε η Λιβύη να μετατραπεί σε αρένα ξεκαθαρίσματος διεθνών συγκρούσεων», είπε ο Αμπντελχαμίντ Ντμπεϊμπά, αναφερόμενος στις πληροφορίες για μεταφορά ρωσικών όπλων από τη Συρία στη χώρα του.
Έξαλλοι Δημοκρατικοί και Ρεμπουμπλικανοί κατηγορούν μαζί με ειδικούς τον Έλον Μασκ, πως χρησιμοποιεί την πλατφόρμα Χ, ως «μεγάφωνο» της πολιτικής του απληστίας.
«Για γέλια» και «ασόβαρο» χαρακτήρισαν οι Δημοκρατικοί το κείμενο που κατατέθηκε από τους Ρεπουμπλικάνους για την αύξηση του ορίου του χρέους και την αποφυγή του shutdown στις ΗΠΑ.
Γυναικόπαιδα βρίσκονται για μια ακόμη φορά ανάμεσα στα θύματα των ισραηλινών επιδρομών σε σχολικά συγκροτήματα της Γάζας, στα οποία είχαν καταφύγει για την «προστασία» τους εκτοπισμένοι Παλαιστίνιοι.
Οι Ντόναλντ Τραμπ και Όλαφ Σολτς σε τηλεφωνική τους συνομιλία συμφώνησαν πως ο πόλεμος στην Ουκρανία πρέπει να τελειώσει για την παγκόσμια σταθερότητα.
Μιλώντας με τον Ελβετό ομόλογό του, ο Σεργκέι Λαβρόφ, επεξήγησε πως ο πόλεμος οφείλεται «στην επέκταση του ΝΑΤΟ προς ανατολάς» υπαινισσόμενος πως θα είναι στους όρους πιθανής ειρήνης.
Η Γάζα, μια περιοχή που μαστίζεται από χρόνια συγκρούσεων και αποκλεισμού, αντιμετωπίζει σοβαρούς περιορισμούς στις εισαγωγές, καθιστώντας την πρόσβαση σε φρέσκα προϊόντα όπως οι μπανάνες σπάνια για πολλές οικογένειες.
Πολλά θα έχουμε να θυμόμαστε από το 2024 που σε λίγες μέρες μας αποχαιρετά. Οι New York Times κάνουν μια μικρή αναδρομή στα γεγονότα που καθόρισαν τη χρονιά μέσα από φωτογραφίες.
Η ζωή του Στέλιου Καζαντζίδη, μέσα από τα μάτια του Γιώργου Τσεμπερόπουλου και με τον Χρήστο Μάστορα στον πρωταγωνιστικό ρόλο, είναι αυτή που ξεχωρίζει στις νέες ταινίες της εβδομάδας.
«46+Sexy» είναι ο τίτλος της νέας του παράστασης, ένα mix and match μουσικό, σατιρικό θέαμα, που έρχεται να σκανδαλίσει και να ταράξει τις ήσυχες Δευτέρες μας.
