Η σανίδα συνήθως, δεν σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς. Αυτή η κλασική άσκηση, που περιλαμβάνει την παρατεταμένη στάση σε push-up, θεωρείται γενικά ως άσκηση δύναμης για ενδυνάμωση του πυρήνα, του κορμού, της πλάτης, των χεριών αλλά και των γλουτών.
Γιατί η σανίδα κάνει καλό στην καρδιά;
Όπως αποδεικνύεται, η σανίδα μπορεί να γυμνάσει τα βασικότερα σημεία του σώματος, χαρίζοντας οφέλη για τη συνολική δύναμη και αντοχή του σώματος. Ο καρδιολόγος δρ. Satjit Bhusri, εξηγεί ότι η φαινομενικά απλή πράξη της συγκράτησης του σωματικού σας βάρους βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς, στέλνοντας αίμα στους μυς που χρειάζονται ενέργεια.
Δείτε επίσης: Δύσπνοια στην εγκυμοσύνη; Έτσι θα την αντιμετωπίσετε Όσο περισσότερο κρατάτε μια σανίδα – τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα, ιδανικά – τόσο πιο έντονα δουλεύει η καρδιά σας για να στείλει στους μυς σας το οξυγονωμένο αίμα που χρειάζονται.
Σύμφωνα με την American Heart Association, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας. Ο στόχος σας για τον καρδιακός σας ρυθμό ενώ κάνετε μέτριες δραστηριότητες είναι το 50-70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός στη σανίδα δεν είναι τόσο υψηλός όσο θα θέλατε, σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια απλή κίνηση στη ρουτίνα της σανίδας σας. «Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καρδιαγγειακή αντοχή και η μυϊκή αντοχή είναι δύο ξεχωριστά πράγματα», λέει η πιστοποιημένη personal trainer Ana Snyder.
Κινούμενη… σανίδα για καλύτερα αποτελέσματα
«Οι στατικές σανίδες μπορούν να βοηθήσουν την καρδιαγγειακή αντοχή, δεδομένου ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, αλλά οι κινούμενες σανίδες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλότερα και είναι πιο αποτελεσματικοί για την υγεία της καρδιάς».
Mε αναπήδηση Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας, στηριζόμενοι στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, με τη σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθυγραμμισμένη προς τα κάτω στους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια, κάντε αναπήδηση ανοίγοντας τα πόδια σας προς τα μέσα και προς τα έξω, διατηρώντας ταυτόχρονα τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο.
Γόνατο προς τον αγκώνα Στην ίδια θέση ενώ βρίσκεστε σε σανίδα, φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα και μετά επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Εναλλακτικά εμπρός και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να χάσετε φόρμα.
Περπατώντας Ενώ βρίσκεστε στη σανίδα, περπατήστε με τα χέρια και τα πόδια σας πλάγια για δέκα βήματα. Στη συνέχεια, περπατήστε πίσω στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η Κυριακή αυτή σας φανερώνει όλα εκείνα που σας ενοχλούν στη ζωή, στους άλλους, στον εαυτό σας. Καλό είναι να εκφράσετε ό,τι σας βαραίνει, αλλά να μετράτε τις κουβέντες σας - Τα ζώδια σήμερα.
Να κάνω κουβέντα με τη φίλη μου; Οι μεγάλες συζητήσεις «για εμάς» μπορεί να είναι δύσκολες μεταξύ φίλων, γράφει η ειδική συμβουλών Eleanor Gordon-Smith στον Guardian.
Εκτός από καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σε ορισμένους ασθενείς συνταγογραφούνται τα φάρμακα για απώλεια βάρους και για να γίνουν επιλέξιμοι για άλλες αγωγές
Η σχέση του Ντέιβιντ Μπέκαμ ήταν και είναι πολύ στενή. Αλλά η βασίλισσα Ελισάβετ, μετά τον θάνατό της το 2022, πάντα θα έχει μια ξεχωριστή θέση στην καρδιά και τον τοίχο του.
«Τον χτύπησε και έφυγε από την αγκαλιά μου. Ήταν τρομερό», είπε μία 32χρονη που βρισκόταν στη χριστουγεννιάτικη αγορά στο Μαγδεμβούργο τη στιγμή της επίθεσης μαζί με τον φίλο της
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
