Ποιος είπε πως για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε ακραίες δίαιτες;
Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται για να πείτε «αντίο» στα περιττά κιλά είναι να αλλάξετε νοοτροπία και να πραγματοποιήσετε μικρές αλλαγές που αντέχουν στον χρόνο.
Όπως πιθανότατα ξέρετε, μια στερητική δίαιτα, ακόμη κι αν οδηγήσει σε απώλεια βάρους, δεν εξασφαλίζει αποτέλεσμα με διάρκεια.
Για να μην ταλαιπωρείστε λοιπόν μάταια, κάντε έξυπνες επιλογές.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα:
Επιλέξτε χορταστικές τροφές
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να μη νιώθετε διαρκώς πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην τα παρατήσετε μετά από μερικές ημέρες προσπάθειας. Οι άπαχες πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι οι σύμμαχοί σας στην προσπάθειά σας για αδυνάτισμα, αφού έχουν την ιδιότητα να σας χορταίνουν και να παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το τυρί κότατζ, το αυγό και τα μανιτάρια είναι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, ενώ τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα τρόφιμα ολικής άλεσης είναι καλές πηγές φυτικών ινών.
Περιορίστε τη ζάχαρη
Για πολλούς ανθρώπους το πιο δύσκολο κομμάτι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να καταφέρουν να αντισταθούν στην επιθυμία τους για γλυκά. Άλλωστε, σε έναν κόσμο με τόσο εύκολη πρόσβαση σε αμέτρητες λιχουδιές, πολλές φορές απαιτεί μεγάλη αυτοσυγκράτηση να αντισταθείτε στον πειρασμό. Για να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, ξεκινήστε πίνοντας τον καφέ σας σκέτο. Αν πίνετε μεγάλη ποσότητα καφέ καθημερινά ή βάζετε πολλή ζάχαρη, αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα.
Ελέγξτε τις μερίδες σας
Το να διατηρείτε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων σας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις μερίδες του φαγητού σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας μέχρι να είστε σε θέση να το υπολογίζετε αυτόματα.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ
Όταν το αλκοόλ καταναλώνεται ανεξέλεγκτα, οι θερμίδες που περιέχει μπορούν να τινάξουν την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους στον αέρα. Σκεφτείτε ότι 1 γραμμάριο αλκοόλ σάς δίνει 7 θερμίδες και πρακτικά 2-3 ποτά μπορεί να ισοδυναμούν με ένα μικρό γεύμα, αυξάνοντας μάλιστα στη συνέχεια την επιθυμία σας για ανθυγιεινό φαγητό.
Αποφύγετε τα τηγανητά
Πιθανότατα δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν αγαπάει τις τηγανητές πατάτες. Ωστόσο όσο νόστιμες κι αν είναι, περιέχουν πολλές θερμίδες, όπως άλλωστε όλα τα τηγανητά, τα οποία καλό είναι να αποφεύγετε.
Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Όταν τρώτε συγκεντρωμένοι, χωρίς περισπασμούς, έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε το φαγητό σας και να αντιληφθείτε τα σήματα κορεσμού του οργανισμού σας. Αντιθέτως, όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, πολύ εύκολα μπορεί να οδηγηθείτε στην υπερκατανάλωση φαγητού.
Η ποσότητα γλυκού νερού που χάθηκε σε μια δεκαετία ξεπερνά κατά 35.000 φορές τη λίμνη του Μαραθώνα. Η προειδοποίηση του ΟΗΕ και ο ρόλος της κλιματικής αλλαγής.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Οι δύο καταδικασθέντες οδηγοί του ΟΑΣΘ, στη Θεσσαλονίκη, στις απολογίες τους αρνήθηκαν την κατηγορία. Υποστήριξαν ότι οι αναφερόμενες στα ιατρικά έγγραφα ασθένειες ήταν πραγματικές
Στη δίκη του Ντομινίκ Πελικό, οι γιοι του ζευγαριού ήρθαν αντιμέτωποι με τον πατέρα τους τονίζοντας την οργή και την αηδία που ένοιωθαν αντικρίζοντας τον άνθρωπο που νάρκωνε και βίαζε την μητέρα τους.
Ο Αλέξης Χαρίτσης και η Έφη Αχτσιόγλου τόνισαν πως «η κυβέρνηση της ΝΔ έχει ήδη προκαταλάβει τα επόμενα τρία χρόνια για τους εργαζόμενους, με αυξήσεις κοροϊδία της τάξης 30 ευρώ καθαρά τον χρόνο»
Ο Νίκος Αλιάγας και η Ελληνίδα μητέρα του έγιναν viral σε ένα οικογενειακό στιγμιότυπο που μιλάει για μια συγκινητική ιστορία ονείρων και μετανάστευσης on air
Μετά από 24 χρόνια αναμονής, ο «Μονομάχος» επέστρεψε στις σκοτεινές αίθουσες. Το θέμα είναι αν το sequel του Ρίντλεϊ Σκοτ θα φανεί αντάξιο της ιστορίας του.
