Πέμπτη 19 Δεκεμβρίου 2024
weather-icon 21o
Οι κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 40

Οι κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 40

Αν θέλετε και εσείς επίπεδη κοιλιά δοκιμάστε τις ακόλουθες τρεις εύκολες ασκήσεις και δείτε άμεσα αποτελέσματα ανεξάρτητα από την φυσική σας κατάσταση.

Σε γενικές γραμμές, η περιοχή του κορμού ξεκινά από το τέλος των πλευρών σας και φτάνει έως και τους γλουτούς σας. Οι μυς του κορμού στην κοιλιά περιλαμβάνουν τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, τις εξωτερικές και εσωτερικές πλευρές και μια φαρδιά, επίπεδη ζώνη μπροστά που ονομάζεται εγκάρσιος κοιλιακός.

Οι καλύτερες ασκήσεις κορμού

Στην πλάτη σας, μια συγκεκριμένη ομάδα μυών σας βοηθά να σηκωθείτε ψηλά. Οι γλουτιαίοι μύς στους γλουτούς σας βοηθούν να επεκτείνετε το πόδι σας, να προχωρήσετε από το σημείο εκκίνησης, να περπατήσετε και να ανεβείτε σκάλες.

Για να ενδυναμώσετε τον κορμό σας, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα πολλές μυϊκές του ομάδες μπορείτε να δοκιμάσετε:

Γέφυρα

Ξεκινήστε ενώ είστε ξαπλωμένοι και πατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Από αυτήν την θέση ανασηκώστε τους γλουτούς σας, κρατώντας τους μακρυά από το έδαφος. Τα χέρια σας παραμένουν ακουμπισμένα στο έδαφος ενώ είναι σημαντικό και οι ώμοι σας να ακουμπούν κάτω μαζί με την πλάτη σας.

Σανίδα με παραλλαγές

Οι σανίδες δημιουργούν συσπάσεις των μυών του κορμού, του βραχίονα και του ώμου καθώς μένετε σε θέση ώθησης. Το κλειδί είναι να παραμείνετε σε αυτήν την θέση, όσο περισσότερο μπορείτε. Σταθείτε στα πόδια και τα χέρια σας. Καθώς απλώνετε το αντίθετο χέρι και πόδι, ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας και τους μυς στο άλλο χέρι και πόδι καθώς σας υποστηρίζουν.

Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες.

Απλή σανίδα

Σταθείτε στα πόδια και τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας στους βραχίονες σας, ευθυγραμμίζοντας τους ώμους σας απευθείας πάνω από τους αγκώνες σας και κρατώντας τα πόδια σας στον αέρα πίσω από σας.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κάνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο σαν «σανίδα». Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Must in

Μπαρτζώκας: «Πρέπει να επιβάλουμε το παιχνίδι μας, παίζουμε πιο σκληρά από την Άλμπα»

Δείτε όσα είπε ο Γιώργος Μπαρτζώκας στη media day του αγώνα Ολυμπιακός – Άλμπα και το τι πρέπει να κάνουν οι ερυθρόλευκοι.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ALTER EGO MEDIA A.E.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Πέμπτη 19 Δεκεμβρίου 2024
Απόρρητο