Γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος και πόσο κουρασμένοι μπορούμε να νιώθουμε δεν έχουμε κοιμηθεί σωστά.
Σύμφωνα με έρευνα, το 54% των γυναικών αισθάνεται άγχος για την επάρκεια του ύπνου και το 38% παραδέχεται ότι ο ύπνος τους επηρεάζεται από το άγχος. Ως αποτέλεσμα αυτού του κακού ύπνου, το 43% βιώνει κακή διάθεση και αναφέρει ότι νιώθουν δυσάρεστα.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια καλά νέα – και συγκεκριμένα για τη Gen Z. Μια νέα μελέτη 2.000 ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι ο ύπνος της Gen Z έχει βελτιωθεί περισσότερο μεταξύ των Βρετανών από την έναρξη της πανδημίας: το 42% των Βρετανών 18-24 ετών πιστεύει ότι ο ύπνος τους είναι καλύτερος μετά την πανδημία και το 57% αισθάνεται χαρούμενος με τις ώρες του ύπνου του.
Η έρευνα αποκάλυψε ότι οι νεαροί ενήλικες αναφέρουν ότι μπορούν να κοιμούνται περισσότερο, επενδύουν περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση και αφιερώνουν περισσότερο χρόνο για τον εαυτό τους ως συνεισφέροντες στη βελτίωση.
Το μυστικό για έναν καλό βραδινό ύπνο; Η ρουτίνα πριν από αυτόν.
Πώς μπορούμε λοιπόν να δημιουργήσουμε μια αποτελεσματική ρουτίνα πριν τον ύπνο μας;
Φτιάξε τη δική σου προσωπική ρουτίνα
Μπορείς λοιπόν να ξεκινήσεις με ένα ζεστό ντους, να βάλεις μια μάσκα προσώπου και παράλληλα, να ετοιμάζεις τα ρούχα σου για την αυριανή μέρα ή να κοιτάς ξανά το πρόγραμμά σου.
Η προσωπική φροντίδα είναι απαραίτητη τόσο για την πρωινή σου ρουτίνα, όσο και για τη βραδινή.
Το σημαντικό όμως, είναι να έχεις μια στάνταρ ώρα ύπνου, την οποία να τηρείς απαρέγκλιτα (εκτός βέβαια από το Σαββατοκύριακο, που τότε όλα συγχωρούνται).
Φρόντισε τον χώρο σου
Επίσης πολύ σημαντικό, είναι το περιβάλλον σου. Φρόντισε το δωμάτιό σου, να είναι τακτοποιημένο, να είναι σκοτεινό και να έχει μια σταθερή θερμοκρασία.
Επίσης, καλό είναι να μην έχεις έντονα αρωματικά δωματίου ή λουλούδια, γιατί εκτός του ότι είναι ανθυγιεινό, είναι και λόγος να ξαγρυπνήσεις.
Μην αγχώνεσαι αν δε σε πιάνει ο ύπνος
Εάν πάλι δε νυστάζεις, μην πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Το πιο πιθανό είναι να ξενυχτήσεις τελείως.
Φρόντισε να μένεις χαλαρός, απόλαυσε μια ταινία, διάβασε ένα βιβλίο ή άκουσε λίγη μουσική.
Κι επίσης, σταμάτα να μετράς προβατάκια. Το μέτρημα ερεθίζει τον εγκέφαλό σου κι αντί να σε νανουρίσει, μάλλον σε διεγείρει.
Όπως και να έχει η ρουτίνα δεν είναι κακό πράγμα. Eιδικά αν στο λένε και GEN Zs.
Το ΠΑΣΟΚ - ΚΙΝΑΛ δημοσίευσε βίντεο με αντιπαραβολή των χειροκροτημάτων στους υγειονομικούς στην πανδημία και τη σημερινή εικόνα του ΕΣΥ, παρά τις υποσχέσεις του Κυριάκου Μητσοτάκη
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
«Ο Ματ θα βάλει τέλος στην εργαλειοποίηση της κυβέρνησής μας, θα προστατεύσει τα σύνορά μας και θα διαλύσει εγκληματικές οργανώσεις», επεσήμανε ο Ντόναλντ Τραμπ
Ten milestones in the half century since the creation of Motor Oil Group, as described by Vardis Vardinogiannis, who passed away on Tuesday at the age of 91
Η Παρί πέτυχε ακόμα μία μεγάλη νίκη στη φετινή Euroleague, επικρατώντας με 83-77 της Ζαλγκίρις, φτάνοντας τις 6 νίκες (οι 5 σερί) σε 9 αγωνιστικές στη διοργάνωση.
Τις πληγές τους συνεχίζουν να μετρούν οι κάτοικοι στη Βαλένθια - Δύο εβδομάδες μετά τη θεομηνία παλεύουν να σώσουν από τις λάσπες και τα νερά ό,τι σώζεται
Η Ομάδα Νάμα ανεβάζει στο Επί Κολωνώ, για πρώτη φορά στην Ελλάδα, την παράσταση «Linda» της φεμινίστριας Βρετανίδας συγγραφέως Penelope Skinner, σε σκηνοθεσία Ελένης Σκότη.
Η βραβευμένη παράσταση «Οιδίπους Τύραννος» του Σοφοκλή σε σκηνοθεσία και ερμηνεία Θανάση Σαράντου, επαναλαμβάνεται για 15 μόνο παραστάσεις στο Από Μηχανής Θέατρο από 18 Νοεμβρίου.
