Αυτή η άσκηση μοιάζει με τις κάμψεις εκτός από την κίνηση. Με τις κάμψεις, οι μύες αλλάζουν και μεταβάλλονται αλλά με την άσκηση σανίδα παραμένουν στατικοί και δεν αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος, απλά ενισχύονται.
Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.
Είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος. Το άνω μέρος θα πρέπει να είναι ίσιο με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανυψωμένα. Πάρτε βαθιές ανάσες και νιώστε τους μύες του κορμού να δυναμώνουν μαζί με αυτούς του λαιμού και του κεφαλιού. Όταν νιώσετε τους μύες των γλουτών, μοιράστε ισόβαρα το βάρος στα δύο πόδια και τους αγκώνες για να έχετε περισσότερη ισορροπία και δύναμη. Όταν πετύχετε τη σωστή τοποθέτηση, απλά προσπαθήστε περισσότερο κάθε μέρα για να πετύχετε τον στόχο των 28 ημερών.
Δείτε το πλάνο ημερών και χρόνου παρακάτω
Ημέρα 1: 20 δευτερόλεπτα Ημέρα 2: 20 δευτερόλεπτα Ημέρα 3: 30 δευτερόλεπτα Ημέρα 4: 30 δευτερόλεπτα Ημέρα 5: 40 δευτερόλεπτα Ημέρα 6: ανάπαυση Ημέρα 7: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8: 45 δευτερόλεπτα Ημέρα 9: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 10: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 11: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 12: 90 δευτερόλεπτα Ημέρα 13: ανάπαυση Ημέρα 14: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15: 90 δευτερόλεπτα Ημέρα 16: έως 120 δευτερόλεπτα Ημέρα 17: 120 δευτερόλεπτα Ημέρα 18: έως 150 δευτερόλεπτα Ημέρα 19: ανάπαυση Ημέρα 20:150 δευτερόλεπτα Ημέρα 21: έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22: έως 180 δευτερόλεπτα Ημέρα 23: 180 δευτερόλεπτα Ημέρα 24: έως 210 δευτερόλεπτα Ημέρα 25: ανάπαυση Ημέρα 26: 210 δευτερόλεπτα Ημέρα 27: 270 δευτερόλεπτα Ημέρα 28: όσο σας αρέσει και αντέχετε
Σίγουρα θα παρατηρήσετε πως πρόκειται για δύσκολη γυμναστική, ακόμη κι αν είναι στατική και εύκολη τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα. Αν τα 10 είναι πολλά για εσάς, μειώστε τα. Αν χρειάζεται να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σανίδας. Η τεχνική είναι ίδια, στατική στάση σώματος και βαθιές ανάσες.
Ο ιδιοκτήτης του εστιατορίου, Shiro Oguni έχει δηλώσει πως θέλει να ευαισθητοποιήσει την κοινωνία γύρω από την άνοια και να αλλάξει τις αντιλήψεις γύρω από από αυτήν και τη γήρανση
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο αποπεμφθείς δήμαρχος του Τούντζελι, ο Τσεβντέτ Κονάκ, είναι μέλος του Κόμματος Ισότητας των Λαών και της Δημοκρατίας (DEM, πρώην HDP), του κυριότερου φιλοκουρδικού κόμματος στην Τουρκία
Μπορεί να μην ήταν τόσο επιθετικός όσο ο Σαμαράς - ουδείς περίμενε κάτι τέτοιο, άλλωστε - όμως, ο Κώστας Καραμανλής δεν έμεινε «πίσω» σε αιχμές και κριτική - Πολλαπλά τα μηνύματα, με έναν αποδέκτη
Οι MIRV αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου για να επιτρέπουν τη μεταφορά πολλαπλών πυρηνικών κεφαλών με μόνο μία εκτόξευση - Η Ρωσία ανέπτυξε έναν πύραυλο που δεν γίνεται να ξαναχτιστεί
«Στέλνουμε απάντηση και στον Κυριάκο Μητσοτάκη, ότι δεν ξεμπερδέψατε με την Αριστερά», τόνισε ο Σωκράτης Φάμελλος, σημειώνοντας πως «την Δευτέρα ο ΣΥΡΙΖΑ θα πατήσει το κουμπί της επανεκκίνησης»
Ο υποψήφιος πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ - ΠΣ Παύλος Πολάκης τόνισε ότι το πρόγραμμά του βασίζεται σε έξι πυλώνες, που θεωρεί ότι απαντούν στις ανάγκες των σημερινών προκλήσεων
