Αυτή η άσκηση μοιάζει με τις κάμψεις εκτός από την κίνηση. Με τις κάμψεις, οι μύες αλλάζουν και μεταβάλλονται αλλά με την άσκηση σανίδα παραμένουν στατικοί και δεν αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος, απλά ενισχύονται.
Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.
Είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος. Το άνω μέρος θα πρέπει να είναι ίσιο με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανυψωμένα. Πάρτε βαθιές ανάσες και νιώστε τους μύες του κορμού να δυναμώνουν μαζί με αυτούς του λαιμού και του κεφαλιού. Όταν νιώσετε τους μύες των γλουτών, μοιράστε ισόβαρα το βάρος στα δύο πόδια και τους αγκώνες για να έχετε περισσότερη ισορροπία και δύναμη. Όταν πετύχετε τη σωστή τοποθέτηση, απλά προσπαθήστε περισσότερο κάθε μέρα για να πετύχετε τον στόχο των 28 ημερών.
Δείτε το πλάνο ημερών και χρόνου παρακάτω
Ημέρα 1: 20 δευτερόλεπτα Ημέρα 2: 20 δευτερόλεπτα Ημέρα 3: 30 δευτερόλεπτα Ημέρα 4: 30 δευτερόλεπτα Ημέρα 5: 40 δευτερόλεπτα Ημέρα 6: ανάπαυση Ημέρα 7: 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8: 45 δευτερόλεπτα Ημέρα 9: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 10: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 11: 60 δευτερόλεπτα Ημέρα 12: 90 δευτερόλεπτα Ημέρα 13: ανάπαυση Ημέρα 14: 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15: 90 δευτερόλεπτα Ημέρα 16: έως 120 δευτερόλεπτα Ημέρα 17: 120 δευτερόλεπτα Ημέρα 18: έως 150 δευτερόλεπτα Ημέρα 19: ανάπαυση Ημέρα 20:150 δευτερόλεπτα Ημέρα 21: έως 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22: έως 180 δευτερόλεπτα Ημέρα 23: 180 δευτερόλεπτα Ημέρα 24: έως 210 δευτερόλεπτα Ημέρα 25: ανάπαυση Ημέρα 26: 210 δευτερόλεπτα Ημέρα 27: 270 δευτερόλεπτα Ημέρα 28: όσο σας αρέσει και αντέχετε
Σίγουρα θα παρατηρήσετε πως πρόκειται για δύσκολη γυμναστική, ακόμη κι αν είναι στατική και εύκολη τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα. Αν τα 10 είναι πολλά για εσάς, μειώστε τα. Αν χρειάζεται να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σανίδας. Η τεχνική είναι ίδια, στατική στάση σώματος και βαθιές ανάσες.
Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο μίλησε μετά τη ήττα των Μπακς από τους Καβαλίερς (124-101) – «Δεν με νοιάζει αν θα χάσουμε 5 σερί παιχνίδια – Πιστεύω σε εμάς και τις δυνατότητές μας», ανέφερε μεταξύ άλλων
Γιατί η ήττα της Κοπεγχάγης από τη Ραπίντ και η δύσκολη κλήρωση των Δανών στο Conference «ευεργέτησαν» τον Ολυμπιακό εν όψει της επόμενης χρονιάς και της πιθανής απευθείας «ερυθρόλευκης» συμμετοχής στο Champions League…
Η 29χρονη δέχτηκε πολλαπλά χτυπήματα στο κεφάλι με σιδηρολοστό - Βίντεο ντοκουμέντο δείχνει τον 33χρονο Παλαιστίνιο να περπατάει στα Εξάρχεια με τον λοστό στο χέρι
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
