Γυμναστική: Πετσέτα, σπουπόξυλο, καρέκλα – Πώς να γυμναστείτε στο σπίτι
Μήπως είστε από αυτούς που βαριούνται να πάνε στο γυμναστήριο; Με αυτά τα αντικείμενα μπορείτε να γυμναστείτε από το σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε όργανα γυμναστικής.
Όπως διαπιστώθηκε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η γυμναστική μπορεί να γίνει από το σπίτι και τελικά να έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα με το γυμναστήριο.
Και εάν φοβάστε πως αυτό δεν θα γίνει σωστά επειδή δεν διαθέτετε εξοπλισμό γυμναστηρίου, τότε κάνετε λάθος. Το σπίτι σας μπορεί να μεταμορφωθεί γρήγορα σε αίθουσα γυμναστηρίου, χρησιμοποιώντας απλώς αντικείμενα που ήδη έχετε.
Ποια είναι αυτά;
Σκουπόξυλο, πετσέτες, μπουκαλάκια με νερό και πολλά άλλα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε fit χωρίς να χρειαστεί να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας.
Αυτά είναι πέντε από τα πολλά αντικείμενα που μπορούν να σας γυμνάσουν.
Σκουπόξυλο
Όλοι έχουν στο σπίτι τους ένα σκουπόξυλο. Τώρα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε διαφορετικά. Το σκουπόξυλο μπορεί να σας προσφέρει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεων.
Μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια σας, στηριζόμενοι στον τοίχο σε βαθύ κάθισμα. Κρατήστε το σκουπόξυλο πάνω από το κεφάλι σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά. Επίσης, μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς αλλά και πολλές ακόμη. Το σκουπόξυλο μπορεί επίσης, να χρησιμοποιηθεί για να μάθετε να κάνετε σωστά τα βαθιά καθίσματα.
Εάν θέλετε να γυμναστείτε με βάρη αλλά δεν έχετε στο σπίτι σας, τότε μπορείτε πολύ εύκολα να χρησιμοποιήσετε μπουκαλάκια με νερό.
Το ιδανικό θα ήταν να γεμίσετε ένα μεγάλο μπουκάλι με 1lt νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε βαθιά καθίσματα με αυτά, γυμνάζοντας έτσι τους γλουτούς αλλά μπορείτε να γυμνάσετε και τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τα ως βαράκια.
Βάλτε σε μία backpack αρκετά βιβλία ώστε να δημιουργήσουν ένα αξιόλογο βάρος. Αλλά προσοχή, μην το παρακάνετε!
Μία τσάντα γεμάτη με βιβλία μπορεί να χρησιμεύσει σε διάφορες ασκήσεις. Μπορείτε να την φορέσετε και να κάνετε push-ups. Μπορείτε επίσης, να βάλετε μία καρέκλα πίσω σας, να ακουμπήσετε με τα χέρια και με την τσάντα στην πλάτη να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας αλλά και τα χέρια, κάνοντας βαθιά καθίσματα.
«Δεν θέλουμε η Λιβύη να μετατραπεί σε αρένα ξεκαθαρίσματος διεθνών συγκρούσεων», είπε ο Αμπντελχαμίντ Ντμπεϊμπά, αναφερόμενος στις πληροφορίες για μεταφορά ρωσικών όπλων από τη Συρία στη χώρα του.
Έξαλλοι Δημοκρατικοί και Ρεμπουμπλικανοί κατηγορούν μαζί με ειδικούς τον Έλον Μασκ, πως χρησιμοποιεί την πλατφόρμα Χ, ως «μεγάφωνο» της πολιτικής του απληστίας.
«Για γέλια» και «ασόβαρο» χαρακτήρισαν οι Δημοκρατικοί το κείμενο που κατατέθηκε από τους Ρεπουμπλικάνους για την αύξηση του ορίου του χρέους και την αποφυγή του shutdown στις ΗΠΑ.
Γυναικόπαιδα βρίσκονται για μια ακόμη φορά ανάμεσα στα θύματα των ισραηλινών επιδρομών σε σχολικά συγκροτήματα της Γάζας, στα οποία είχαν καταφύγει για την «προστασία» τους εκτοπισμένοι Παλαιστίνιοι.
Οι Ντόναλντ Τραμπ και Όλαφ Σολτς σε τηλεφωνική τους συνομιλία συμφώνησαν πως ο πόλεμος στην Ουκρανία πρέπει να τελειώσει για την παγκόσμια σταθερότητα.
Μιλώντας με τον Ελβετό ομόλογό του, ο Σεργκέι Λαβρόφ, επεξήγησε πως ο πόλεμος οφείλεται «στην επέκταση του ΝΑΤΟ προς ανατολάς» υπαινισσόμενος πως θα είναι στους όρους πιθανής ειρήνης.
Η Γάζα, μια περιοχή που μαστίζεται από χρόνια συγκρούσεων και αποκλεισμού, αντιμετωπίζει σοβαρούς περιορισμούς στις εισαγωγές, καθιστώντας την πρόσβαση σε φρέσκα προϊόντα όπως οι μπανάνες σπάνια για πολλές οικογένειες.
Πολλά θα έχουμε να θυμόμαστε από το 2024 που σε λίγες μέρες μας αποχαιρετά. Οι New York Times κάνουν μια μικρή αναδρομή στα γεγονότα που καθόρισαν τη χρονιά μέσα από φωτογραφίες.
Η ζωή του Στέλιου Καζαντζίδη, μέσα από τα μάτια του Γιώργου Τσεμπερόπουλου και με τον Χρήστο Μάστορα στον πρωταγωνιστικό ρόλο, είναι αυτή που ξεχωρίζει στις νέες ταινίες της εβδομάδας.
«46+Sexy» είναι ο τίτλος της νέας του παράστασης, ένα mix and match μουσικό, σατιρικό θέαμα, που έρχεται να σκανδαλίσει και να ταράξει τις ήσυχες Δευτέρες μας.
