Βαριέστε το γυμναστήριο; 4 αθλήματα για να ασκηθείτε διασκεδάζοντας

Είναι γνωστό ότι η ενασχόληση με τα αθλήματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης, έξω από το γυμναστήριο. Αλλά δεν παρέχει μόνο μια ποικιλία πλεονεκτημάτων. Είναι επίσης και πολύ διασκεδαστικό να συμμετέχετε σε διαφορετικά αθλήματα, τα οποία μπορείτε να τα απολαύσετε και με τους αγαπημένους σας. Ο αθλητισμός εκτός από ευεργετικός για το σώμα και την διάθεση, μπορεί να αποτελέσει την τέλεια ευκαιρία για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να αποκτήσετε καλή φόρμα.

Αλλά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να επιλέξετε το άθλημα με βάση τις ανάγκες, τις δεξιότητές σας αλλά και τα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, όσοι απολαμβάνουν το τρέξιμο μπορούν να ασχοληθούν με αθλήματα στίβου, όσοι αγαπούν τα έντονα ανταγωνιστικά αθλήματα μπορούν να δοκιμάσουν το τένις ή την ποδηλασία, όσοι επιθυμούν μια βαθύτερη σύνδεση του νου με το σώμα μπορούν να δοκιμάσουν την aerial yoga και όσοι αγαπούν το νερό φυσικά, με την κολύμβηση.

Γιατί να δοκιμάσετε τένις

Με το τένις μπορεί κανείς να απολαύσει μια εξαιρετική προπόνηση αλλά και να διασκεδάσει. Είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Αύξηση της αεροβικής ικανότητας.
• Μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και της αρτηριακής πίεσης.
• Βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας.
• Αύξηση της οστικής πυκνότητας.
• Μείωση του σωματικού λίπους.
• Βελτίωση του μυϊκού τόνου, της δύναμης και της ευλυγισίας.
• Καλύτεροι χρόνοι αντιδράσεων.

Εκτός από εξαιρετική φυσική προπόνηση, το τένις είναι επίσης:

• Ένα άθλημα με χαμηλό επίπεδο πρόσκρουσης.
• Κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα δεξιοτήτων. Όποιο κι αν είναι το επίπεδό σας, μπορείτε να βρείτε κάποιον σε παρόμοιο επίπεδο και να παίξετε.
• Συμβάλλει στην μείωση του στρες.
• Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.

Μπορείτε λοιπόν, να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας προπονήσεις τένις για να διατηρήσετε την υγεία, τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ευκινησία σας. Έχει υπολογιστεί ότι μία ώρα τένις καίει περίπου 600 θερμίδες για τους άνδρες και 420 θερμίδες για τις γυναίκες.

Μήπως να το… ρίξετε στην ποδηλασία;

Με την ποδηλασία χρειάζονται μόλις δύο έως και τέσσερις ώρες την εβδομάδα για να δείτε βελτίωση στην συνολική σας υγεία. Μερικά από τα καλύτερα οφέλη της ποδηλασίας, περιλαμβάνουν:

• Πρόκειται για άθλημα με χαμηλά επίπεδα πρόσκρουσης ώστε οι αρθρώσεις να μην καταπονούνται.
• Τονώνετε τις βασικότερες μυϊκές ομάδες.
• Είναι εύκολη αφού το μόνο που χρειάζεστε είναι το ποδήλατό σας και προστατευτικά αξεσουάρ, όπως το κράνος και οι επιγονατίδες.
• Συμβάλλει σε καλύτερη δύναμη και αντοχή, όπως και αερόβια φυσική κατάσταση.
• Μπορεί να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση όσο θέλετε.

Η ποδηλασία είναι κυρίως μια αερόβια δραστηριότητα, που σημαίνει ότι η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονές σας ασκούνται. Θα αναπνέετε βαθύτερα, θα ιδρώνετε και θα έχετε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, κάτι που θα βελτιώσει το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής ποδηλασίας περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα.
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.
• Βελτιωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Μειωμένα επίπεδα στρες.
• Βελτιωμένη στάση και συντονισμό.
• Ενισχυμένα οστά.
• Μειωμένα επίπεδα σωματικού λίπους.

Η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Ώρα για κολύμβηση

Εκτός από διασκεδαστική, η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε φίλους. Πρόκειται για μια καλή ψυχαγωγική δραστηριότητα για άτομα κάθε ηλικίας.

Είναι μια εξαιρετική προπόνηση γιατί πρέπει να κινήσετε ολόκληρο το σώμα ενάντια στην αντίσταση του νερού. Μερικά από τα καλύτερά της οφέλη περιλαμβάνουν:

• Κρατά σε υψηλά επίπεδα τον καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρώντας μέρος της πίεσης που δέχεται το σώμα.
• «Χτίζετε» αντοχή, μυϊκή δύναμη και καρδιαγγειακή ικανότητα.
• Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, υγιή καρδιά και πνεύμονες.
• Τονώνει τους μύες και ενισχύει τη δύναμη.
• Λειτουργεί ως μια προπόνηση για όλο το σώμα, καθώς σχεδόν όλοι οι μύες σας «δουλεύουν» κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Μερικά επιπλέον οφέλη, που καθιστούν την κολύμβηση ιδανική δραστηριότητα για πολλούς λόγους:

• Είναι μια χαλαρωτική και ήπια μορφή άσκησης.
• Ανακουφίζει από το στρες.
• Βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και την στάση του σώματος.
• Βελτιώνει την ευελιξία σας.

Aerial yoga, η εναλλακτική

Η Aerial yoga πρόκειται για μια εναλλακτική μορφή άσκησης με χαμηλά επίπεδα πρόσκρουσης, που συνδυάζει προπόνηση δύναμης, διατάσεις και καρδιαγγειακή αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι με την υποστήριξη της αιώρας μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης ώστε να ταιριάζει στο επίπεδό σας, ενώ παράλληλα μειώνετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις.

Εκτός από διασκεδαστική, η εναέρια γιόγκα ωφελεί το σώμα σας με πολλούς τρόπους:

• Είναι φιλική για αρχάριους. Κάποιο μέρος του σώματός σας βασίζεται πάντα στην αιώρα και έτσι μπορεί πάντα να στηρίζεστε σε αυτήν για να έχετε καλύτερη ισορροπία.
• Βελτιώνει την ισορροπία σας.
• Είναι διασκεδαστική, καθώς καλείστε να κάνετε πόζες και να εξισορροπήσετε σχεδόν στον… αέρα.

Ένας συνδυασμός και αθλητισμού, η aerial yoga μπορεί να προσφέρει πολλά σωματικά αλλά και ψυχικά οφέλη:

• Βελτιωμένη ευελιξία, σταθερότητα και ισορροπία.
• Έλξη και αποσυμπίεση των αρθρώσεων.
• Είναι μια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης.
• Βελτιωμένη ψυχική υγεία.