Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε σε δωμάτιο που δεν έχει θερμοκρασία μεγαλύτερη από 20 βαθμούς Κελσίου. Πώς γίνεται όμως να κοιμάται κάποιος καλά κατά τη διάρκεια του καύσωνα; Καθώς μέρη της Ευρώπης ασφυκτιούν από τις υψηλές θερμοκρασίες, μερικοί μπορεί να παρατηρήσουν ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν καλά.
Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ευημερία μας, καθώς η στέρηση ύπνου συνδέεται με διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη.
Καθώς οι καύσωνες του καλοκαιριού γίνονται πιο συχνοί εν μέσω κλιματικής αλλαγής, δείτε πώς θα μπορούσε να επηρεαστεί ο ύπνος μας και τι μπορείτε να κάνετε για να δροσιστούμε πριν κοιμηθούμε.
Πώς επηρεάζει η ζέστη τον ύπνο μας;
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που είναι μεταξύ 15 και 20 C για καλύτερο ύπνο τη νύχτα, με ορισμένες έρευνες να δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά όταν το περιβάλλον είναι είτε πολύ ζεστό είτε πολύ κρύο.
Ο Kelton Minor, ένας μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Columbia στις ΗΠΑ, δημοσίευσε μια μελέτη φέτος που ανέλυσε εκατομμύρια αρχεία για να προσδιορίσει την επίδραση της θερμοκρασίας στον ύπνο των ανθρώπων.
«Διαπιστώσαμε ότι υπό κανονικές συνήθειες διαβίωσης, οι άνθρωποι φαίνονται πολύ καλύτερα στο να προσαρμόζονται σε ψυχρότερες εξωτερικές θερμοκρασίες παρά σε θερμότερες συνθήκες», είπε στο Euronews.
«Σε όλες τις εποχές, τα δημογραφικά στοιχεία και τα διαφορετικά κλιματικά περιβάλλοντα, οι υψηλότερες εξωτερικές θερμοκρασίες βλάπτουν και διαβρώνουν συνεχώς τον ύπνο, με την ποσότητα απώλειας ύπνου να αυξάνεται σταδιακά καθώς οι θερμοκρασίες γίνονται υψηλότερες», πρόσθεσε.
Οι νυχτερινές θερμοκρασίες άνω των 25 C αύξησαν την πιθανότητα να κοιμόμαστε λιγότερες από επτά ώρες κατά 3,5%, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένου της επιδείνωσης της γνωστικής λειτουργίας και του κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, είπε ο Minor.
Τα ηλικιωμένα άτομα, που έχουν ήδη υψηλότερο επιπολασμό της αϋπνίας, θα μπορούσαν επίσης να είναι πιο ευάλωτα στους καύσωνες, με μια μελέτη να δείχνει ότι ακόμη και η ήπια έκθεση στη ζέστη μπορεί να μειώσει τον ύπνο REM για τους ηλικιωμένους άνδρες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;
Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research πέρυσι είπε ότι ορισμένες τυπικές μέθοδοι για τη θεραπεία της αϋπνίας μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα κατά τη διάρκεια των καύσωνα.
«Αν και δεν έχουν αϋπνία όλοι όσοι παλεύουν με προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τον καύσωνα, αυτές οι συμβουλές για τη διαχείριση της θερμοκρασίας μπορούν επίσης να εξυπηρετήσουν», ανέφερε οι ερευνητές.
Συνιστούν διάφορες μεθόδους για να δροσιστείτε πριν πάτε για ύπνο, όπως η ενυδάτωση, ο περιορισμός των ρούχων ή η χρήση βαμβακερών, η αποφυγή του αλκοόλ και το να κάνετε ένα χλιαρό ή δροσερό (όχι κρύο) ντους.
Νίκη τεράστιας βαθμολογικής σημασίας για την Χόστελ Κίελ με 4-1 επί της Άουγκσμπουργκ, άνετες νίκες για Μάιντζ (1-3) και Βέρντερ Βρέμης (4-1) επί των Άιντραχτ Φρανκφούρτης και Ουνιόν Βερολίνου αντίστοιχα
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Υπογράμμισαν «τη δέσμευση όλων να τεθεί ένα τέλος στον πόλεμο» στη Γάζα, ενώ αξιωματούχος της Χαμάς είπε ότι οι συνομιλίες σημείωσαν «σημαντική πρόοδο» τις τελευταίες ημέρες
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Η έχθρα ανάμεσα στην εταιρεία παραγωγής που έχει τα πνευματικά δικαιώματα του Τζέιμς Μποντ και την Amazon που έχει το στούντιο MGM διακινδυνεύει το αύριο που ίσως πεθαίνει
Ο Iwao Hakamata από την Ιαπωνία πέρασε περισσότερο από τη μισή ζωή του στην απομόνωση, περιμένοντας να εκτελεστεί για ένα έγκλημα που δεν διέπραξε ποτέ
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
