Πρωινή άσκηση: Μην πιέζεστε αν δεν σας ταιριάζει

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση; Πολλοί θα πουν το πρωί. Τελικά όμως, είναι μάλλον εκείνη που θα μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα και θα σας κάνει να αγαπήσετε τη γυμναστική και να μην τη βλέπετε σαν αγγαρεία.

Γιατί όσες φορές κι αν θεωρητικά επισημαίνουμε τα οφέλη της πρωινής fitness ρουτίνας, αν εσάς για τον οποιονδήποτε λόγο σας πιέζει, δεν θα παραμείνετε πιστοί και κάποια στιγμή το πιο πιθανό είναι να τα παρατήσετε τελείως.

Για να μη συμβεί αυτό, συνεχίστε την απογευματινή ή βραδινή σας προπόνηση χωρίς ενοχές αφού ναι, η πρωινή γυμναστική έχει πολλά οφέλη, αλλά και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας να την κάνετε, πάντα θα βγαίνετε κερδισμένοι.

Πρωινή Vs. βραδινής άσκησης

Οι πρωινές προπονήσεις:

• Χαρίζουν ενέργεια.
• Μας ωθούν σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μας αφήνουν το βράδυ κενό για χαλάρωση ή διασκέδαση.

Οι βραδινές προπονήσεις:

• Βοηθούν στο να «αδειάσουμε» το νου από τα άγχη της ημέρας.
• Για κάποια άτομα σημαίνουν καλύτερες επιδόσεις αφού υπάρχουν ενδείξεις ότι η σωματική απόδοση τείνει να είναι καλύτερη το απόγευμα και το βράδυ, σύμφωνα με ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise».

Πώς θα βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Πειραματιστείτε

Όταν φτιάχνετε για πρώτη φορά τη ρουτίνα άσκησής σας, δοκιμάστε διαφορετικές ώρες για να διαπιστώσετε τι λειτουργεί καλύτερα ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Μετά τους πειραματισμούς, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Έχω αισθητά μεγαλύτερο κίνητρο τη μια στιγμή της ημέρας σε σύγκριση με την άλλη;
• Πότε αισθάνομαι περισσότερη ενέργεια;
• Θα έχω παρέα στην προπόνησή μου εάν ασκούμαι μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας;
• Είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν επαγγελματικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις το πρωί ή το βράδυ;

Προσαρμόστε αναλόγως τις ρουτίνες σας

Μόλις καταλάβετε ποια ώρα της ημέρας απολαμβάνετε περισσότερο την άσκηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε άλλες συνήθειες στο πρόγραμμά σας που κάνουν όσο το δυνατόν πιο εύκολο το να συνεχίσετε.

Για παράδειγμα, εάν ασκείστε το πρωί, σκεφτείτε για παράδειγμα πως πρέπει να:

• Έχετε έτοιμα τα ρούχα σας από το προηγούμενο βράδυ.
• Προετοιμάσετε αποβραδίς το πρωινό σας γεύμα.

Εάν ασκείστε το βράδυ, σκεφτείτε ενδεικτικά πως πρέπει να:

• Πάρετε την τσάντα του γυμναστηρίου στη δουλειά.
• Έχετε μαζί σας δυναμωτικά σνακ για πριν την προπόνηση.

Παραμείνετε ευέλικτοι

Γενικά, συνίσταται να αθλείστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα μιας και έτσι είναι πιο πιθανό να τηρείτε το πρόγραμμά σας. Αλλά αν για τον οποιονδήποτε λόγο χρειαστεί μια μέρα αυτό να αλλάξει, κάντε το.

Γενικά, μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Σκοπός είναι να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί και σας ανεβάζει τη διάθεση.

Μόνο έτσι θα συνεχίσετε να χαρίζετε στον εαυτό σας τα πολύτιμα σωματικά και ψυχικά οφέλη της άσκησης, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας κι αν επιλέξετε να προπονηθείτε.

Πηγή: VITA