Το ανάποδο περπάτημα φέρνει τα πάνω κάτω στην προπόνησή σας

Το να κάνετε ξανά και ξανά τις ίδιες ασκήσεις δεν είναι μόνο βαρετό και μονότονο, αλλά και αναποτελεσματικό. Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα.

Με μια μικρή μόνο μεταβολή στην κατεύθυνση του βαδίσματος μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να πολλαπλασιάσετε τα οφέλη του.

Γι’ αυτό φορέστε τα αθλητικά σας και βάλτε «όπισθεν» – το επιβαιώνουν και οι επιστήμονες.

Μελέτη σε γυναίκες, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Medicine, υποστηρίζει ότι το ανάποδο περπάτημα και το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που φέρνει αποτελέσματα στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη συνολική απώλεια βάρους και τη σύνθεση του σώματος σε μόλις 6 εβδομάδες.

Άλλες έρευνες συμπληρώνουν ότι το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα και χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Λόγω του ότι συνήθως περπατάτε προς τα μπροστά, υπάρχουν ορισμένοι μύες, στο πίσω μέρος των ποδιών που και δεν χρησιμοποιούνται.

Περπατώντας προς τα πίσω γυμνάζετε αυτούς τους μυς και – επειδή αναγκάζεστε να κάνετε μικρότερα και συχνότερα βήματα – αυξάνετε την αντοχή των μυών των κάτω άκρων και μειώνετε την επιβάρυνση των αρθρώσεών.

Επιπλέον, σε πιλοτική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν ανάποδα σε διάδρομο για 30 λεπτά αύξησαν τον ρυθμό βαδίσματος, την ισορροπία και τη σταθερότητά τους, σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.

Ωστόσο, η ίδια έρευνα λέει ότι τα οφέλη του ανάποδου περπατήματος δεν είναι μόνο σωματικά, είναι και πνευματικά.

Αν και το περπάτημα φαίνεται απλή διαδικασία, στην πραγματικότητα απαιτεί συντονισμό μεταξύ του οπτικού, του αιθουσαίου και του ιδιοδεκτικού συστήματος του εγκεφάλου.

Όταν αρχίσετε να περπατάτε ανάποδα, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τις έξτρα απαιτήσεις του συντονισμού αυτών των συστημάτων. Έτσι, οξύνεται το μυαλό σας και ενισχύεται η συγκέντρωσή σας.

Τι να προσέξετε στο ανάποδο περπάτημα

Ακολουθήστε αυτά τα tips για να σιγουρευτείτε ότι περπατάτε με ασφάλεια:

• Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε το κανονικό, μαζί με το ανάποδο περπάτημα. Μπορείτε να πάτε για τον καθιερωμένο σας 20λεπτο περίπατο και να αφιερώσετε 5 λεπτά για να δοκιμάστε και το ανάποδο.
• Μπορείτε να ξεκινήστε αρχικά σε κάποιον εσωτερικό χώρο σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 20 μέτρα.
• Εάν το δοκιμάσετε σε εσωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν χαλιά ή έπιπλα τριγύρω που μπορούν να σας κάνουν να σκοντάψετε ή να γλιστρήσετε.
• Εάν το δοκιμάσετε σε εξωτερικούς χώρους, έχετε το νου σας σε περαστικούς ανθρώπους ή ζώα, καθώς και σε λακκούβες ή άλλα εμπόδια γύρω σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, ξεκινήστε με αργή ταχύτητα.