Είναι εξαιρετικά δημοφιλής, εύκολος στην χρήση και μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ζέσταμα, αποθεραπεία, ακόμα και cardio προπονήσεις χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Ωστόσο, χωρίς κάποια καθοδήγηση, εύκολα μπορεί να αποκτήσετε κακές συνήθειες ή να κάνετε μικρά λάθη που μπορεί ακόμα και να προκαλέσουν τραυματισμό.
Για να σας βοηθήσουμε, συγκεντρώσαμε σε μια λίστα τα πιο κοινά λάθη που συνήθως κάνουμε πάνω και πριν ανεβούμε στο διάδρομο. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:
Δεν κάνετε ζέσταμα
Το περπάτημα και το τρέξιμο αποτελούν για τους περισσότερους βασικές ασκήσεις, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε ζέσταμα πριν να ανεβείτε στον διάδρομο. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε τους μυς σας σωστά εκ των προτέρων με μερικές διατάσεις.
Αφιερώνοντας πέντε έως δέκα λεπτά για να ζεσταθείτε θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, η ροή του αίματος θα αυξηθεί και οι αρθρώσεις σας θα χαλαρώσουν. Αυτό όχι μόνο προετοιμάζει το σώμα σας έτσι ώστε να αποδώσει καλύτερα, αλλά επίσης σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.
Κρατιέστε από τον διάδρομο
Αυτό είναι ένα απίστευτα κοινό λάθος που έχουμε την τάση να κάνουμε ειδικά όταν περπατάμε ή τρέχουμε σε κλίση. Τα οφέλη από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα προέρχονται από την καύση περισσότερων θερμίδων, επειδή πρέπει να «κουβαλήσετε» το σωματικό σας βάρος σε κλίση.
Παρόλο που μπορεί να σας βγαίνει αυθόρμητα, προσπαθήστε να μην πιάνεστε από τον διάδρομο για να καταφέρετε να ενεργοποιήσετε τους μυς και να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνησή σας.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να κοιτάτε κάτω καθώς περπατάτε ή τρέχετε στον διάδρομό σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που κάνετε υποσυνείδητα ή ίσως να μην είστε συνηθισμένοι σε διάδρομο και να αισθάνεστε λίγο εκτός ισορροπίας.
Δυστυχώς, όμως το να κοιτάζετε προς τα κάτω μπορεί να κάνει την κατάσταση μόνο χειρότερη. Θα χαλάσει τη στάση σας και θα ασκήσει πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να εντείνει την αίσθηση της κακής ισορροπίας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να κρατηθείτε τελικά από τον διάδρομο.
Δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας
Ακόμα ένα πρόβλημα προκύπτει όταν κρατιέστε από τον διάδρομο: Δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας όπως κάνετε φυσικά ενώ περπατάτε ή τρέχετε, με την ταλάντευση αυτή να είναι απαραίτητη για μια καλή προπόνηση, καθώς μειώνει την ενέργεια που ξοδεύετε προωθώντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
Η αιώρηση των χεριών ενισχύει την κινητικότητα του κάτω μέρους του σώματός σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να κινούνται πιο δυναμικά, με λιγότερη πίεση.
Ο κατάλληλος εξοπλισμός είναι απαραίτητος για την μέγιστη απόδοση αλλά και την ασφάλειά μας όσο γυμναζόμαστε, είτε περπατάμε είτε τρέχουμε στον διάδρομο. Το σωστό ζευγάρι παπούτσια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στο ισχίο, το γόνατο ή και την μέση σας.
Χωρίς τους πόνους θα έχετε επίσης καλύτερη απόδοση, αφού θα μπορείτε να διανύσετε μεγαλύτερη απόσταση σε πιο έντονο ρυθμό.
Εάν λοιπόν, νιώθετε ότι έχει έρθει η στιγμή να επενδύσετε στον δικό σας διάδρομο, τώρα μπορείτε να τον βρείτε σε εξαιρετικά συμφέρουσα τιμή μέσα από την ατελείωτη ποικιλία του SHOPFLIX.GR σε διαδρόμους ενώ θα τον παραλάβετε εύκολα στην πόρτα σας στην ώρα του, χάρη στην έγκαιρη και εγγυημένη παράδοση της πλατφόρμας σε κάθε γωνιά της Ελλάδας.
Και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να αποκτήσετε ό,τι και αν ψάχνετε σε σούπερ Black Friday προσφορές ανάμεσα σε 5.000.000+ προϊόντα.
Ο Παναθηναϊκός επικράτησε αν και ζορίστηκε του Κολοσσού στη Ρόδο με 89-84 για την 7η αγωνιστική του πρωταθλήματος και συνέχισε αήττητος στην Stoiximan GBL.
Ο νόμος που επιτρέπει στα ΑμεΑ να εργάζονται και μετά τη σύνταξη αίρει μια αδικία εις βάρος τους, αλλά δεν αλλάζει το γεγονός ότι οι 8 στους 10 δυσκολεύονται να τα βγάλουν πέρα.
Η Εύα Λονγκόρια έδωσε μια συνέντευξη και σχολίασε τα αρνητικά σχόλια που είχε κάνει αναφορικά με τη νίκη του Ντόναλντ Τραμπ και το κατά πόσο μετανάστευσε λόγω αυτής.
Ο Μάριο Χεζόνια θα ενισχύσει την προσπάθεια της Κροατίας στο ένα από τα δύο ματς με τη Βοσνία (21 και 24 Νοεμβρίου), μετά από άδεια που του παραχωρήθηκε από τη Ρεάλ Μαδρίτης.
Ο Αστέρας Τρίπολης Β’ επικράτησε με 2-0 της ΑΕΚ Β’ και πανηγύρισε την πρώτη του νίκη στο πρωτάθλημα της Super League 2, στο ντεμπούτο του Γιώργου Σίμου.
Ο Ντόναλντ Τραμπ υποδέχτηκε επίσης την ποπ σταρ στον Λευκό Οίκο. Εκείνη επιπλέον εθεάθη σε συγκέντρωσή του, φορώντας το γνωστό κόκκινο καπέλο με την επιγραφή «Make America Great Again».
