Για να πέσει το νούμερο που βλέπετε στην ζυγαριά, χρειάζεται περισσότερο να επικεντρωθείτε στο σωστό τρόπο παρά στον κόπο. Τι σημαίνει αυτό; Δεν χρειάζεται για παράδειγμα να πεινάτε για να χάσετε κιλά, παραλείποντας γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θέτοντας παράλληλα σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ποια άλλα λάθη είναι καλό να αποφεύγετε;
5 λάθη που σαμποτάρουν την επιτυχία της δίαιτας
#1 Βιάζεστε
Το να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα μπορεί να ακούγεται τέλειο, πέραν όμως από επικίνδυνο, δεν είναι και ρεαλιστικό.
Η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος, ανάλογα βέβαια με τον σωματότυπό σας και τις συστάσεις του διατροφολόγου σας.
Αυτή η σταδιακή προσέγγιση είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε βιώσιμη απώλεια βάρους με υγιή τρόπο που δεν θα επιτρέψει στα επιπλέον κιλά να επιστρέψουν μακροπρόθεσμα.
Αντί να εστιάσετε στους αριθμούς της ζυγαριάς σας, στοχεύστε στο να δημιουργήσετε πιο υγιεινά πρότυπα διατροφής και στο να κάνετε αλλαγές στον συνολικό τρόπο ζωής σας.
Το να επιπλήττετε τον εαυτό σας σχετικά με το βάρος σας δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα μάλιστα, μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Έρευνες δείχνουν ότι τα αισθήματα ενοχής ως προς τα κιλά μας μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και να πυροδοτήσουν μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Κι αυτό γιατί όταν νιώθουμε πως κάνουμε κάτι «λάθος», είναι πιο πιθανό να τα παρατήσουμε εντελώς.
Με άλλα λόγια, αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
#3 Ανεβαίνετε κάθε μέρα στη ζυγαριά
Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως εργαλείο, όχι ως… όπλο.
Μην εστιάζετε, όπως είπαμε, αποκλειστικά σε έναν αριθμό καθώς προσπαθείτε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πολλές φορές, το πώς αισθάνεστε και το πώς νιώθετε πάνω σας τα ρούχα σας είναι καλύτερα μέτρα αξιολόγησης των προσπαθειών σας.
#4 Ξεχνάτε την ενυδάτωση
Θέλετε να μην τρώτε περισσότερο από ό,τι πρέπει; Προσπαθήστε να πίνετε πιο πολύ νερό.
Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα αλλά και ανά τακτά χρονικά διαστήματα καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας, γεμίζει το στομάχι. Εκτός αυτού, θα αποκομίσετε κι άλλα οφέλη, όπως:
Αυξημένη καύση θερμίδων
Καλύτερη πέψη
Βελτιωμένη ροή αίματος
Λιγότερη εξάρτηση από ροφήματα με ζάχαρη για να ξεδιψάσετε
Σημαντική προειδοποίηση: Μην το παρακάνετε. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων νερού μπορεί να προκαλέσει ένα σπάνιο αλλά επικίνδυνο πρόβλημα υγείας, γνωστό ως υπονατριαιμία.
#5 Εστιάζετε αποκλειστικά στο φαγητό και την άσκηση
Ο περιορισμός των θερμίδων και η αύξηση της δραστηριότητας είναι συνήθως οι κινήσεις που κάνει κανείς όταν θέλει να χάσει κιλά. Άλλες όμως συνήθειες που αφορούν τον τρόπο ζωής δεν πρέπει επίσης να αγνοούνται.
Πώς είναι τα επίπεδα του άγχους σας; Κοιμάστε καλά και επαρκώς;
Οι απαντήσεις σε αυτά τα δύο ερωτήματα είναι σημαντικές καθώς το υπερβολικό στρες και ο λιγοστός ύπνος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και να οδηγήσουν, μεταξύ άλλων, σε υπερκατανάλωση τροφής.
Ο Ολυμπιακός δεν πήρε πέναλτι από τον Βεργέτη στο χέρι του Βιτλή το απόγευμα του Σαββάτου, αλλά είπε ο ίδιος είπε «ναι» στο (ίδιο) πέναλτι του Χατζισαφί στη Φιλαδέλφεια. Ο Ευαγγέλου κόκκινη στην παράνοια του Μουτίνιο, αλλά... παίζετε σε πανομοιότυπη αποβολή του Μπακασέτα! Η κόκκινη του Αθανασίου στην Τούμπα από τον (VAR) Σιδηρόπουλο και η... κίτρινη του Μπρινιόλι. Και ο Παπαπέτρου ακόμη κοιτάζει το VAR!
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η Avis με την ολιστική προσέγγιση των προγραμμάτων χρονομίσθωσης υπόσχεται μια ολοκληρωμένη όσο και ξέγνοιαστη εμπειρία χρήσης ενός αυτοκινήτου, προσαρμοσμένη στις ανάγκες μιας σύγχρονης οικογένειας
Η Κατερίνα Σακελλαροπούλου τόνισε πως «η δύναμη των Ελλήνων αντλείται από την αδιάσπαστη ενότητα και ομοψυχία, στοιχεία ιδιαίτερα πολύτιμα στη σημερινή απρόβλεπτη εποχή των κρίσεων και προκλήσεων»
Βρετανός ψυχίατρος και ειδικός σε θέματα εθισμού εφιστά την προσοχή στους επίδοξους πότες για να μην μπλέξουν στα δίχτυα του αλκοολισμού, δίχως να το καταλάβουν.
Οι δυο άντρες πόζαραν για φωτογραφίες με τους περαστικούς σε κεντρικό δρόμο στο Μεξικό - Ξαφνικά όμως άρχισαν να τσακώνονται μεταξύ τους και τα αίματα άναψαν
Ο Ντόναλντ Τραμπ είχε την ίδια επιθυμία και κατά τη διάρκεια της πρώτης του προεδρικής θητείας, ωστόσο η τότε πρωθυπουργός της χώρας του είχε κόψει τη φόρα.
