Άσκηση: Τα σημάδια ότι αποδίδει ακόμα κι αν δεν φαίνεται στη ζυγαριά

Τηρείτε ευλαβικά όλα όσα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος: Βάλατε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κοιμάστε επαρκώς και βέβαια το «ρίξατε» στην άσκηση για τα καλά. Κι όμως, η ζυγαριά δεν κατεβαίνει;

Καλό είναι να θυμάστε πως η ζυγαριά δεν καθορίζει πάντα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδό σας και σήμερα θα δούμε αναλυτικά κάποιους από αυτούς.

Τα σημάδια ότι είστε σε καλό δρόμο

Το σώμα σας είναι πιο δυνατό

Έχετε πλέον περισσότερη αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Ή ίσως παρατηρήσατε ότι μπορείτε να κυνηγάτε τα παιδί σας χωρίς να κουράζεστε και να μεταφέρετε το γεμάτο καλάθι με τα ρούχα στον επάνω όροφο χωρίς να σταματήσετε για να πάρετε ανάσα;

Τότε μπορείτε να χαίρεστε διότι όλα αυτά είναι σημάδια πως οι μυς σας έχουν δυναμώσει. Και δεν είναι μόνο οι μυς. Η καρδιά σας επίσης δυναμώνει και μπορεί πλέον να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε συστολή.

Έχετε ανεβασμένη διάθεση και λιγότερο άγχος

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας.

Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Annual Review of Medicine», οι ερευνητές εξέτασαν 100 μελέτες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μπορεί να μας προστατεύσει από την εμφάνιση κατάθλιψης και άγχους.

Αποκάλυψαν επίσης ότι αυτά τα οφέλη αυξάνονται, όσο περισσότερο κάνουμε γυμναστική.

Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα με χαμηλά ή μέτρια επίπεδα φυσικής κατάστασης έχουν 47% και 23% μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας αντίστοιχα σε σύγκριση με άτομα που αθλούνται σε τακτική βάση.

Νιώθετε πιο ξεκούραστοι

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο «Advances in Preventative Medicine».

Αναρωτιέστε τι είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα;

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της ανασκόπησης, οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει, από την αερόβια και την προπόνηση με αντιστάσεις μέχρι τη γιόγκα και το τάι τσι.

Έχετε μεγαλύτερη διαύγεια

Ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Frontiers in Psychology» αναφέρει τις δομικές και χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο λόγω της άσκησης.

Χαρακτηριστικά, ο όγκος της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο αυξάνεται, γεγονός που δείχνει πως η γυμναστική μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο μεγαλύτερο…

Επιπλέον, η ροή του αίματος αυξάνεται, η υγεία των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο μπορεί να βελτιωθεί και με τη σειρά της, η κύρια πηγή ενέργειάς του, η γλυκόζη ενισχύεται.

Όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την συγκέντρωση καθώς και να «προλάβουν» τη γνωστική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου.

Μπαίνετε στο παλιό σας τζιν

Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, το σχήμα του σώματός σας μπορεί να αλλάξει λόγω της απώλειας λίπους και της αύξησης των μυών. Το να εστιάσετε στο πώς νιώθετε τα ρούχα σας επάνω σας είναι ένα καλό μέτρο προόδου.

Βέβαια, ενώ το παντελόνι σας μπορεί να γίνει πιο χαλαρό σε ορισμένα σημεία, ίσως «γεμίσει» σε άλλα.

Εάν το τζιν σας χαλαρώνει γύρω από τη μέση, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι χάνετε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και αυτό είναι σε κάθε περίπτωση θετικό, καθώς υψηλότερες ποσότητες κοιλιακού λίπους έχουν συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Επομένως, πρέπει να ξεχάσω τη ζυγαριά;

Ενώ η ζυγαριά δεν αποτελεί το μοναδικό εργαλείο για να μετράτε την πρόοδό σας, αυτό δεν σημαίνει πως… απαγορεύεται να ζυγίζεστε.

Η ζυγαριά είναι ένα αντικειμενικό δεδομένο που μπορεί να μας κινητοποιήσει για θετικές αλλαγές.

Λάβετε όμως υπόψη ότι μια συμβατική ζυγαριά ενδεχομένως να μην σας δείχνει το λίπος που έχετε χάσει ή την μυϊκή μάζα που έχετε αποκτήσει.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε κατά νου όλα τα παραπάνω σημάδια προόδου ώσπου να φτάσετε στο επίπεδο που επιθυμείτε.

Πηγή Vita.gr