Περπάτημα και ποδήλατο: Γιατί μας προστατεύουν από καρκίνο και καρδιοπάθεια

Η έξοδος με τα πόδια ή το ποδήλατο καίει θερμίδες, κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει και δουλεύει τα πόδια και τους κοιλιακούς σας. Μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να χαρίσει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία και ευεξία σας.

Το γρήγορο περπάτημα 11 λεπτά κάθε μέρα ή 75 λεπτά την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ.

Οι ερευνητές εξέτασαν 196 επιστημονικά άρθρα, τα οποία περιλάμβαναν περισσότερους από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες σε μελέτες, για να αναλύσουν τη σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του πρόωρου θανάτου για τη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό το επίπεδο άσκησης θα μπορούσε να αποτρέψει 1 στους 6 πρόωρους θανάτους, αλλά το να κάνει κανείς περισσότερο από αυτό το επίπεδο παρέχει μόνο οριακά οφέλη.

Διαπιστώθηκε ότι 75 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, ή 11 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 7% και καρδιακών παθήσεων κατά 17%.

Διαπίστωσαν ότι 75 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου συνολικά κατά 23%.

Μερικές φορές, η αντικατάσταση κάποιων συνηθειών είναι το μόνο που χρειάζεται. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να περπατάτε ή να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά σας ή στο χώρο σπουδών σας αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο ή να συμμετέχετε σε ενεργό παιχνίδι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Το να κάνετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και που είναι εύκολο να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε πιο δραστήριοι, ανέφερε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αισθάνεστε υγιείς, να έχετε αυτοπεποίθηση και να διατηρείτε το σωματικό σας λίπος στο σωστό επίπεδο – όχι αυτό που λέει η ζυγαριά.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να είστε δραστήριοι. Και εκτός από το περπάτημα το ποδήλατο να έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία, όπως:

-Το ποδήλατο αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος

-Μια μέτρια πίεση του πεντάλ καίει έως και 500 θερμίδες την ώρα, που είναι περισσότερες από το περπάτημα ή το κολύμπι.

–Μια βόλτα με ποδήλατο 20 λεπτών στη δουλειά θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την ίδια ποσότητα θερμίδων με έναν καπουτσίνο, μια σοκολάτα ή ένα ποτήρι κρασί 175 ml.

Εαν πάλι δεν έχετε χρόνο για περπάτημα μπορείτε να μετατρέψετε το σπίτι σας σε μικρό γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο ή έναν διάδρομο γυμναστικής εντάσσοντας στην καθημερινή σας ρουτίνα ένα πρόγραμμα άσκησης.

Οποιο όργανο γυμναστικής και αν ψάχνετε θα τα βρείτε όλα στο SHOPFLIX.gr για να επιλέξετε ό,τι  σας ταιριάζει, ενώ θα τα παραλάβετε εύκολα, στην ώρα τους, στην πόρτα σας σε όποιο σημείο της Ελλάδας και αν βρίσκεστε.

Εκμεταλλευτείτε τις χειμερινές εκπτώσεις και μην ξεχνάτε ότι ότι το SHOPFLIX κλείνει δύο χρόνια και το γιορτάζει και μας έχει ετοιμάσει κάθε μέρα διαφορετικές εκπλήξεις. Τώρα με κάθε παραγγελία μας κάνουν δώρο κουπόνι 5€ για την επόμενή μας αγορά! Το ακόμη καλύτερο είναι ότι όσες φορές και να αγοράσουμε… τόσα κουπόνια 5€ θα κερδίσουμε!