Εάν θέλετε να «θωρακίσετε» την υγεία σας τότε έχει έρθει η στιγμή να κινηθείτε και πιθανότατα περισσότερο από πιστεύατε. Νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι για την βέλτιστη υγεία θα χρειαστεί να αφιερώνετε περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα σε κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας.
Ερευνητές από το Swinburne University of Technology στην Αυστραλία ανέλυσαν τη συμπεριφορά 2.000 ανθρώπων μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 24 ωρών για να προσδιορίσουν τον σωστό συνδυασμό άσκησης και χαλάρωσης για τα καλύτερα επίπεδα υγείας και ευεξίας.
Η ιδανική κατανομή ήταν περίπου: Οκτώ ώρες ύπνου, πέντε ώρες ορθοστασίας, έξι ώρες καθίσματος και τέσσερις ώρες χωρισμένες μεταξύ ελαφριάς και μέτριας φυσικής δραστηριότητας.
Αυτή η κατανομή συνέβαλε, σύμφωνα με τους ερευνητές, στην διατήρηση του ιδανικού γλυκαιμικού ελέγχου και φάνηκε να προωθεί την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.
Πώς θα φτάσουμε τις 4 ώρες φυσικής δραστηριότητας
Ενώ μπορεί να σας φαίνονται πολλές, οι ερευνητές διευκρινίζουν τις διαφορές ανάμεσα στην μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα και στην πιο ήπια ή ελαφριά.
Η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, τζόκινγκ, άλματα και χορό ή άλλες μορφές αερόβιας γυμναστικής ενώ η ελαφριά φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει οτιδήποτε από το περπάτημα που κάνετε για να πάτε στο σούπερ μάρκετ μέχρι το μαγείρεμα ή το συγύρισμα του σπιτιού.
Μερικά ακόμα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κερδίσετε μερικά έξτρα λεπτά φυσικής δραστηριότητας, περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων stretching, την κηπουρική, ακόμα και το… shopping.
Σημαντικός ο ύπνος για την υγεία
Οι ερευνητές πίσω από την μελέτη προτείνουν να κοιμόμαστε περίπου οκτώ ώρες και είκοσι λεπτά, προειδοποιώντας όμως ότι για βέλτιστα αποτελέσματα πρέπει να αποφεύγονται οι περισσότερες ώρες.
Τα εν λόγω ευρήματα συνάδουν με τις συστάσεις των ειδικών του αμερικανικού CDC, που συνιστούν να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
Μερικές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, περιλαμβάνουν:
Ακολουθήστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, με σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα της εβδομάδας.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή.
Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητό, μιας και το «μπλε φως» που εκπέμπουν μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
«Οι λιγότερες ώρες που περνάμε καθισμένοι και ο περισσότερος χρόνος που περνάμε όρθιοι, η φυσική δραστηριότητα και ο ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ αποτελούν παράγοντες που συνδέονται με την προτιμώμενη καρδιομεταβολική υγεία» αναφέρουν οι ερευνητές.
«Φτάσαμε σε αυτά τα ευρήματα, μέσα από την ανάλυση δεδομένων, που περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα δεικτών υγείας» καταλήγουν οι ερευνητές.
Ο παλιός άσος του Ολυμπιακού και του Ερυθρού Αστέρα αναρρώνει μετά την πετυχημένη μεταμόσχευση καρδιάς στην οποία υποβλήθηκε αφού η ζωή του ήταν σε άμεσο κίνδυνο
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο οδηγός της μαύρης BMW κατηγορείται για πέντε ανθρωποκτονίες και για 200 περιπτώσεις απόπειρας ανθρωποκτονίας στο Μαγδεμβούργο και πιο συγκεκριμένα στην χριστουγεννιάτικη αγορά.
Μετά από πτώση μπλοκ γρανίτη από φορτηγό στον πιο θανατηφόρο αυτοκινητόδρομο της Βραζιλίας, λεωφοφείο πρεσέκρουσε σε αυτόν με αποτέλεσμα δεκάδες θύματα.
Υπάρχουν φόβοι για αρκετούς εγκλωβισμένους κάτω από τα ερείπια στην πόλη Σοχάνα στην Ινδία, μια γυναίκα ανασύρθηκε νεκρή και δύο διασώθηκαν. Υπάρχουν εγκλωβισμένοι.
Ο πρόεδρος της Ρωσίας προκάλεσε τους δυτικούς να επιλέξουν ένα σημείο, να συγκεντρώσουν όλη την αεράμυνα και οι Ρώσοι να ρίξουν έναν Ορέσνικ. Ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου εξήγησε τους λόγους.
Στη χρονιά που φεύγει, σε όλο τον κόσμο κάηκαν 8,77 δισεκατομμύρια τόνοι άνθρακα, σύμφωνα με νέα έκθεση που δημοσίευσε ο Διεθνής Οργανισμός Ενέργειας (IEA).
Η Ζιζέλ Πελικό έχει δηλώσει ότι είναι τιμή της να το φορά - Το κασκόλ με το έργο μιας 83χρονης καλλιτέχνιδας των Αβοριγίνων, αφηγείται την ιστορία μιας οικογένειας ντίνγκο
«Θα το κλείσουμε για όλους τους χρήστες. Δεν θα υπάρχει TikTok», ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός - Η απόφαση ελήφθη μετά τη δολοφονία με μαχαίρι ενός 14χρονου από συμμαθητή του
Η παράσταση «Στο Τσακ» θα παρουσιαστεί στις και 25 και 26 Δεκεμβρίου στο Radio City της Θεσσαλονίκης, ενώ από τις 16 Ιανουαρίου θα μεταφερθεί στο Θέατρο Αλέκος Αλεξανδράκης στην Αθήνα.
