*Έντυπη έκδοση ΤΑ ΝΕΑ, Ειδικό Ένθετο Τρέχω
Πηγή: Vita
Μπορεί το πρόγραμμα της προπόνησής σας να είναι άρτια σχεδιασμένο, ο λάθος τύπος παπουτσιών όμως μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε τραυματισμούς.
Τα «δρομικά» παπούτσια είναι μια κατηγορία από μόνα τους καθώς η κίνηση του ποδιού είναι πολύ διαφορετική από αυτή του περπατήματος. Αν πάτε να αγοράσετε καινούργιο ζευγάρι:
Ο αφρός στα παπούτσια τρεξίματος είναι λογικό να φθείρεται με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα ανεπαρκή απορρόφηση κραδασμών και μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς. Εάν λοιπόν αρχίσετε να αισθάνεστε οποιουδήποτε είδους ενόχληση ειδικά στα πόδια σας (γόνατα, πέλματα κ.τ.λ.), τότε είναι καιρός για shopping.
Εφοδιαστείτε με ένα καινούργιο ζευγάρι αν οι επώδυνες φουσκάλες κάνουν την εμφάνισή τους μετά την προπόνηση, καθώς είναι πιθανό τα παπούτσια που έχετε να μην σας ταιριάζουν ή να είναι πολύ παλιά και να προκαλείται τριβή.
Μια… συμπιεσμένη εξωτερική σόλα είναι μια σαφής ένδειξη πως τα παπούτσια σας αδυνατούν πλέον να σας παρέχουν αντικραδασμική προστασία και στήριξη.
Ο άγραφος «κανόνας» θέλει να αλλάζετε αθλητικά μόλις γράψουν περίπου 700 χιλιόμετρα. Ωστόσο αυτός ο αριθμός είναι σχετικός: αλλάζει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, την επιφάνεια πάνω στην οποία τρέχετε, το πάτημά σας καθώς και το κατά πόσο τα φροντίζετε.
Εάν κρατήσετε τα παπούτσια σας από τις δύο άκρες και τα λυγίσετε, θα πρέπει να είναι σφιχτά. Ενα παλιό παπούτσι ή ένα που δεν έχει τη σωστή στήριξη θα λυγίσει εύκολα.
Αντί να τα βγάζετε βιαστικά με τα πόδια και χωρίς να λύνετε τα κορδόνια σας, αφαιρέστε τα αφού τα λύσετε και με τα χέρια.
Καλύτερα να μη μένουν έξω στο φως του ήλιου, το κρύο ή τη βροχή. Εάν βραχούν πολύ, αφήστε τα να στεγνώσουν φυσικά σε εσωτερικό χώρο (όχι δίπλα σε καλοριφέρ) γεμισμένα με χαρτί κουζίνας ή εφημερίδες.
Αποφύγετε το πλυντήριο και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Ιδανικά, χρησιμοποιήστε ένα σφουγγαράκι ή μια παλιά οδοντόβουρτσα με λίγο σαπούνι και νερό για να τα καθαρίσετε.
Η εναλλαγή παπουτσιών θα μπορούσε όχι μόνο να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών αλλά και να τα βοηθήσει να αντέξουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
*Έντυπη έκδοση ΤΑ ΝΕΑ, Ειδικό Ένθετο Τρέχω
Πηγή: Vita
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε το «Run until» challenge σαν παιχνίδι του χαμένου θησαυρού κι επωφεληθείτε σωματικά και ψυχικά.
Οι δύο πλευρές του αρχιπελάγους εν όψει της 8ης Νοεμβρίου – Οι «κόκκινες γραμμές» της συνάντησης – Οι «ιέρακες» που τορπιλίζουν τον διάλογο – Τα 6 και τα 12 μίλια του 2003.
Είμαι η μάστιγα κάθε μεγάλου ταξιδιού. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι για να απαλλαγούμε από το jet lag.
Η καθημερινή φροντίδα του εαυτού μας είναι απαραίτητη. Ακολουθούν 11 self care πρακτικές, απλές και γρήγορες.
Τι σημαίνει για όλους μας ο αμφιλεγόμενος νόμος της Τζόρτζια Μελόνι και ιδιαίτερα για την ΛΟΑΚΤΙ+ κοινότητα;
Στη νέα στρατηγική των εκδοτικών οργανισμών και τις προοπτικές τους εστίασε ο διευθύνων σύμβουλος της Alter Ego Media, Γιάννης Βρέντζος μιλώντας στο συνέδριο της ΕΙΗΕΑ.
Οι συγκρούσεις στις σχέσεις δεν είναι ότι καλύτερο, ωστόσο υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν
Ο πρίγκιπας Γουίλιαμ φαίνεται να ακολουθεί τη... μόδα του παππού του Φίλιππου, ο οποίος κι αυτός δεν φορούσε βέρα κατά τη διάρκεια του γάμου του με τη βασίλισσα Ελισάβετ.
Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος
Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη
Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.
Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος
Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673
ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ
Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007