Δίαιτα: Το πλάνο διατροφής για να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα

Αν δεν έχετε φύγει ακόμη για τις καλοκαιρινές σας διακοπές κι ετοιμάζεστε, ίσως έχετε έντονα στο μυαλό σας το πώς θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά προκειμένου να απολαύσετε περισσότερο την ηλιοθεραπεία αλλά και τις βουτιές στις αγαπημένες σας παραλίες.

Αν αναρωτιέστε αν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος μέχρι τον Αύγουστο, υπάρχει τρόπος αρκεί να μπορέσετε να φανείτε συνεπείς στο σωστό πλάνο διατροφής και τις κατάλληλες συμβουλές, όπως αναφέρει το vita.gr. Αφού το αποφασίσετε, μπορείτε να στηριχτείτε σε ένα σωστό και ισορροπημένο πλάνο διατροφής που υπόσχεται να συμβάλλει στην απώλεια κιλών αλλά και να κρατήσει το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Έντονη δίαιτα αποτοξίνωσης μόνο μιας εβδομάδας

Η εφαρμογή αυτής της δίαιτας που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια βάρους προτείνεται για μόνο μία εβδομάδα και συνιστάται εμφαντικά να συνεχιστεί από μια εξατομικευμένη υποθερμιδική δίαιτα με πολλά μικρά πρωτεϊνικά γεύματα σε συνδυασμό με άσκηση. Ωστόσο, δεν προτείνεται σε άτομα κάτω των 18 ετών και σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εβδομαδιαία Δίαιτα Αποτοξίνωσης

Πλάνο διατροφής μετά την έντονη δίαιτα

Σκοπός αυτού του προγράμματος δεν είναι να χάσετε μόνο ορισμένα κιλά, αλλά κυρίως να σας διδάξει τις βασικές αρχές ενός σωστού διατροφικού πλάνου. Γιατί το πιο δύσκολο σημείο μιας δίαιτας είναι να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα για μια ζωή. Ακολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα παίρνετε καθημερινά περίπου 1.200-1.300 θερμίδες και πλεόνασμα πρωτεΐνης.

Μην ξεχνάτε ωστόσο ότι…

Κάθε δίαιτα θα πρέπει να είναι απόλυτα εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, αλλά και στην καθημερινότητα του εκάστοτε οργανισμού.

Η απώλεια βάρους αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να την επιτύχετε εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός, καθώς και το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε.

Δεν πρέπει να στοχεύετε σε απώλεια μεγαλύτερη του 1-1½ κιλού την εβδομάδα, καθώς αυτός ο ρυθμός εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και υγρά. Το γρήγορο αδυνάτισμα συνεπάγεται γρήγορη επανάκτηση του χαμένου βάρους.

Παρακάτω σας δίνουμε μια ενδεικτική προσέγγιση του πώς θα μπορούσε να είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους 1.200-1.300 θερμίδων, για μια μέση υγιή ενήλικη γυναίκα.

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο απώλειας βάρους 1.200-1.300 θερμίδων

*Ο ειδικός παθολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Δελλής έχει εξειδίκευση στα μεταβολικά νοσήματα και στο διαβήτη τύπου 2 και είναι εμπνευστής της Δίαιτας Βασικής Ινσουλίνης και συγγραφέας του ομώνυμου βιβλίου.

Πηγή: Grace