Καλύτερος ύπνος…όλοι τον λαχταράμε, όλοι τον αναζητούμε και όλοι θα κάναμε τα πάντα για να τον πετύχουμε. Ήδη γνωρίζουμε μερικούς τρόπους για να τον βελτιώσουμε, όπως την αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ή την αποφυγή του μπλε φωτός που εκπέμπουν τα κινητά όταν ξαπλώνουμε.
Η τακτική άσκηση επίσης βελτιώνει την ποιότητά του. Ωστόσο πολλοί συστήνουν να αποφεύγουμε την έντονη άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου καθώς μας “ανεβάζει” σε μια στιγμή που θα έπρεπε να χαλαρώνουμε.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάμε τα απογεύματα μας καθισμένοι στον καναπέ. Χρειάζεται ισορροπία, μας λένε οι ειδικοί. Μάλιστα μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι το μυστικό για καλύτερο ύπνο είναι μερικά μόνο λεπτά άσκησης.
Οι μισοί από τους 28 συμμετέχοντες της έρευνας πέρασαν ένα βράδυ καθισμένοι χωρίς διακοπή για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ένα άλλο βράδυ μια εβδομάδα αργότερα, έκαναν 3 λεπτά γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος κάθε μισή ώρα για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Η άλλη ομάδα αντέστρεψε τη σειρά.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ρολόγια για να παρακολουθούν την δραστηριότητά τους και οι ασκήσεις αποτελούνταν από καθίσματα, ανυψώσεις γάμπας και όρθια ανύψωση γονάτων με εκτάσεις ισχίου με ίσια πόδια. Οι ασκήσεις ήταν απλές, ώστε ο καθένας να μπορεί να τις κάνει στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να χρειάζονται πολύ χώρο. Κάθε άσκηση γινόταν για τρεις γύρους των 20 δευτερολέπτων. Οι συμμετέχοντες δεν άλλαξαν καμία άλλη συνήθεια πριν από τον ύπνο.
Οι συμμετέχοντες που έκαναν τις ασκήσεις κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερα από όσους δεν τις έκαναν, ωστόσο δεν άλλαξε το αν ξύπνησαν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή την συνολική ποιότητα του ύπνου τους.
Τα αποτελέσματα της έρευνας μας δείχνουν ότι ο καλύτερος ύπνος, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα διαρκεί απλά 30 λεπτά περισσότερα, μπορεί να επιτευχθεί με ήπια μορφή άσκησης, όπως οι ασκήσεις που έγιναν στην έρευνα ή ακόμη και λίγο περπάτημα μέσα στο σπίτι.
To 53% των εργαζομένων που εργάζονται εξ αποστάσεως επιμένουν ότι θα άλλαζαν θέση εργασίας εντός 12 μηνών, εάν ο εργοδότης τους επέβαλε την πολιτική πλήρους απασχόλησης RTO
Δίνοντας την πολιτική διάσταση του Κώστα Χαρδαβέλλα ο Κώστας Τσουκαλάς επισήμανε ότι «ήταν παράλληλα ένας γνήσια προοδευτικός άνθρωπος, δίνοντας δυναμικό παρών στα ψηφοδέλτια του ΠΑΣΟΚ το 2019»
Ως το πρόσωπο της νέας καμπάνιας του shapewear με την υπογραφή της η Κιμ Καρντάσιαν κερδίζει ξανά το παιχνίδι του virality μετρώντας δισεκατομμύρια δολάρια και επιρροή
Ο Ίγκορ Κιρίλοφ δολοφονήθηκε έξω από πολυκατοικία στη Μόσχα. Λίγες ώρες μετά η Υπηρεσία Ασφαλείας της Ουκρανίας ανακοίνωσε πως εκείνη κρύβεται πίσω από τη δολοφονία του Ρώσου αντιστράτηγου.
Η Cat Power έρχεται στην Αθήνα στις 30 Μαΐου φέρνοντας μαζί της όλες τις επιτυχίες του Μπομπ Ντίλαν από τη θρυλική συναυλία του στο Royal Albert Hall το 1966.
