Έτσι θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου
Εσύ το ήξερες πως η σωστή στάση προλαμβάνει τους τραυματισμούς και προάγει την υγεία όλου του σώματος;
H Pilates Instructor Μαρία Κοκώνη μας δείχνει 2 εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας:
Chin Tucks
Eρχόμαστε σε όρθια θέση με την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Κρατάμε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση, με το βλέμμα προς τα εμπρός. Στέλνουμε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, σαν να προσπαθούμε να δημιουργήσουμε.. προγούλι. Φανταζόμαστε ότι θέλουμε να ισιώσουμε το πίσω μέρος του λαιμού και να φέρουμε το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη.
Κρατάμε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την πλάτη και τους ώμους σας χαλαρούς. Επιστρέφουμε στην αρχική του θέση αργά και ελεγχόμενα. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 10-15 φορές, μπορούμε να κάνουμε 2-3 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παραλλαγή Wall Angels
Στεκόμαστε μπροστά σε έναν τοίχο με το μέτωπο προς αυτόν. Τοποθετούμε τα πόδια μας σε απόσταση περίπου 15-20 εκατοστών από τον τοίχο, διατηρώντας τα παράλληλα μεταξύ τους. Φέρνουμε τα χέρια μας στον τοίχο σε σχήμα “Υ”, με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες αντικριστές.
Ξεκινάμε απομακρύνοντας τα χέρια από τον τοίχο, έπειτα κατευθύνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω σε σχήμα “W”, . Κατά τη διάρκεια της κίνησης, κρατάμε τους ώμους μας κάτω και μακριά από τα αυτιά, αποφεύγοντας την ανύψωσή τους. Όταν τα χέρια μας φτάσουν κάτω, τα επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση σε σχήμα “Υ”. Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές.
* Πηγή: Vita
- Γροιλανδία: Την ανάγκη «σεβασμού της κυριαρχίας της» τονίζει η φον ντερ Λάιεν σε μέλη του Κογκρέσου των ΗΠΑ
- Συρία: Τραμπ και Σάρα συζήτησαν για τις εγγυήσεις των δικαιωμάτων των Κούρδων
- Γουατεμάλα: 9ος αστυνομικός νεκρός από τα πυρά συμμοριών
- Ιράν: Η Lufthansa αναστέλλει τις πτήσεις προς και από την Τεχεράνη μέχρι και τις 29 Μαρτίου
- Τουλάχιστον 1.500 μέλη του Ισλαμικού Κράτους δραπέτευσαν από φυλακές της Συρίας
- Τρίπολη – Νεστάνη: Νεκρός εντοπίστηκε ηλικιωμένος κατά την κατάσβεση πυρκαγιάς σε κατοικία
- Στα «ΝΕΑ» της Τρίτης: Τρεις ανατροπές υπέρ των παιδιών
- Η Μολδαβία αποχώρησε από την ευρασιατική ομάδα ΚΑΚ της οποία ηγείται η Ρωσία
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 20.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/danie-franco-wEuWV0Vz9uw-unsplash-315x220.jpg)











































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442