Συγκέντρωση: Τι ακριβώς είναι η μέθοδος Pomodoro και πώς την ενισχύει

Η μέθοδος Pomodoro πρόκειται για ένα πολύτιμο εργαλείο διαχείρισης χρόνου που ενισχύει την συγκέντρωση για να φέρνουμε εις πέρας όλα όσα θέλουμε σε εύλογο χρονικό διάστημα.

Μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη σε έντονες περιόδους στρες και ειδικά όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον όγκο της δουλειάς που έχετε να κάνετε. Η μέθοδος Pomodoro θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.

Περιλαμβάνει τον διαχωρισμό των εργασιών σε διαστήματα 25 λεπτών, γνωστά ως pomodoros, με διαλείμματα προγραμματισμένα μεταξύ κάθε διαστήματος.

Πώς να εξασκήσετε την μέθοδο Pomodoro

Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να την δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

• Επιλέξτε την εργασία που θέλετε να ασχοληθείτε.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 25 λεπτών.
• Εργαστείτε στην εργασία μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
• Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
• Επαναλάβετε την διαδικασία.
• Κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15 έως 30 λεπτών κάθε τέσσερα διαστήματα pomodoro.

Τα μυστικά για καλύτερη συγκέντρωση

Συνδυαστικά με την μέθοδο Pomodoro, αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να “απογειώσουν” την συγκέντρωση αλλά και την απόδοσή σας:

• Χρησιμοποιήστε όντως χρονόμετρο: Η χρήση χρονομέτρου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, χωρίς να υπερβείτε άθελά σας τα ορισμένα διαστήματα.
• Προγραμματίστε τις εργασίες σας: Μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε τις εργασίες σας για την ημέρα και να υπολογίσετε πόσα διαστήματα pomodoro χρειάζεστε για κάθε εργασία. Χωρίστε τις σύνθετες εργασίες σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορείτε να τις χωρίσετε εύκολα σε διαστήματα pomodoro.
• Αξιοποιήστε στο έπακρο τα διαλείμματά σας: Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματά σας για να πιείτε νερό, να τσιμπήσετε ένα σνακ, να τεντωθείτε, να κάνετε έναν mini διαλογισμό ή να κάνετε μια μικρή βόλτα. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας ανανεώσουν, ώστε να είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά μετά το διάλειμμα.
• Προσαρμόστε τα διαστήματα: Εάν έχετε δοκιμάσει την μέθοδο Pomodoro και πιστεύετε ότι τα διαστήματα των 25 λεπτών ή τα διαλείμματα των 5 λεπτών δεν λειτουργούν για εσάς, μπορείτε να προσαρμόσετε τους χρόνους ώστε να ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Ουσιαστικά θα πρέπει να ορίσετε περιόδους για να εστιάσετε στη δουλειά και να κάνετε ενδιάμεσα διαλείμματα για να χαλαρώνετε και να επανέρχεστε δυναμικά.

Πηγή: vita.gr